有氧运动对肺有好处的运动有哪些

1. 做什么运动才能提高肺功能？
2. 可以提升心肺功能的运动有哪些？

做什么运动才能提高肺功能？

01、养成良好的生活习惯：

良好的生活习惯是健康的保障。众所周知，香烟中的焦油、尼古丁等物质，经常抽烟就是将这些物质吸入肺中，伤害肺部健康，继而引发癌症。因此，想要肺部健康，戒烟是首要的一点。

02、注意日常防护：

中医认为"肺为华盖"，肺部受到影响，整体健康也会随之受影响。感冒是肺部受到外来邪气侵袭所致，想要保护肺部健康，避免风寒，预防感冒，多加运动，无疑是一种帮助。

03、预防感冒，多运动：

中医认为"肺为华盖"，肺部受到影响，整体健康也会随之受影响。感冒是肺部受到外来邪气侵袭所致，想要保护肺部健康，避免风寒，预防感冒，多加运动，无疑是一种帮助。

04、饮食注意：

中国有一句话用以形容肺部特点——喜润而恶燥。干燥是肺部的杀器，想要肺部保证健康水平，营造一个温润环境格外重要。除了日常生活中多喝水之外，饮食方面也可以适当进行调整，比如适量多吃些雪梨、百合、胖大海、麦冬、银耳等食物，从饮食上保护肺部安全。

05、及时治疗相关疾病：

一些疾病随着病症加剧会进一步危害肺部健康，比如慢阻肺、过敏性鼻炎、哮喘、、肺气肿等，这些疾病情况加重会影响到肺部健康，因此我们建议当出现这些疾病时，理应及时治疗，而不是拖延时间。

建议多做有氧运动，比如慢跑、游泳，打羽毛球都是可以增加肺活量的，不过不能操之过急，一开始强度不要太大，换句话说刚开始的时候要量力而行，等身体适应了再逐渐加大强度，关键是坚持。

可以提升心肺功能的运动有哪些？

　　研究表明，有氧耐力训练是提高机体心肺功能的重要手段。可以通过以下有氧运动健身方式提升心肺功能。

　　1.步行。步行过程中，人体肌肉的挤压有利于血液回心，促进全身血液循环，不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能，还能促进中枢神经系统保持充沛的活力。初练者可以先将速度控制在3千米每小时，然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度，每次步行的时间应该控制在30-60分钟为宜。适应一定强度后可以改为快速大步走，每次坚持40分钟以上。

　　2.慢跑。慢跑过程中能够有效增强骨骼密度，让骨骼保持年轻态，同时跑步的过程中心率保持在一个范围内，能够有效增强心肺功能，锻炼肌肉的力量。

　　慢跑前可以先快走5分钟，身体热乎起来后开始慢跑，能让心率维持在100次/分以上是比较好的。

　　3.游泳。游泳能够很好的增强心肺功能。游泳时人体在水中受到浮力影响，血液循环系统的阻力减少，血液循环速度加快，并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力，呼吸需要更多的力气，长期坚持，呼吸也能变深，肺活量提高，从而达到增强心肺功能的目的。每次游泳时间坚持在30分钟以上，年纪大的或者身体较弱的可以适当缩短时间。

　　4.跳绳运动。跳绳能够有效促进心脏机能，让血液获得更多的氧气，同时增强肺活量。建议每次跳绳坚持15分钟以上，锻炼效果比较好。

　　5.爬楼梯或者户外爬山，可以增强心肺功能，一般来说持续运动30分钟以上，运动强度接近50%最大摄氧量时，即可提高心肺功能。

　　以上任意一种运动至少坚持三个月，才会有明显提升心肺功能的效果，半途而废是没有什么效果的。

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