有氧运动后怎么做拉伸运动,有氧运动后怎么做拉伸运动***

1. 昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？

昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？

导语：很多女生为了追求一个完美的身材，可是下得了狠心，吃饭次数越来越少，苛刻的对自己，控制自己不要进食。有氧虽然是最好的减脂方式，但她们总会觉得凡是锻炼到腿部，都会粗腿，这怎么办呢？

这是一个错误的理解：有氧运动会粗腿。

虽然在进行有氧运动时，会锻炼到我们的腿部肌肉群，但是只要在结束时进行正确的拉伸，腿部肌肉回到原来的位置，放松腿部肌肉，我们的腿就一定不会粗，只有不进行拉伸的人，才会导致腿部肌肉发达很明显。

（图片来源网络，侵删）

那哪些有氧运动能帮我们减脂呢？

日常生活中最常见的一种有氧运动就是跑步，无论是户外跑还是室内跑步机，本质其实都是一样的。

我们一般通过跑步来进行减脂，一定要知道运动时长和运动强度，通常我们在进行有氧运动时，要保证半个小时以上的时间，同时我们的运动心率也要保持在大概150次/每分钟这个范围。

（图片来源网络，侵删）

只有这样，氧气才能更加充分的燃烧体内的糖分，也就是消耗脂肪，运动效果才是极佳的，既可以减脂，又能增强心肺功能，保持身体健康。

如果有条件，游泳也是一种高效燃烧脂肪的有氧运动。因为在水中，我们要克服巨大的阻力往前，而且在水中我们的关节，膝盖不容易受到损伤。

游泳每小时能消耗约650千卡的热量，再加上合理搭配饮食，效果更为明显。

（图片来源网络，侵删）

通过自行车这项运动，可以延缓大脑老化程度，提高我们的心肺功能，运动过程中，主要锻炼下肢力量，但全身都能达到减脂效果，比较适合大体重人群和有腰间盘突出，颈椎病人群，能起到一定的缓解作用。

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其实，在无氧运动后，有氧运动前拉伸是可以的，或者全部运动结束后拉伸也都没有问题。甚至是在第二天做一个完整的拉伸都是可以的。那么什么时候做拉伸比较合适，具体还是看个人运动的计划是怎么样的。

首先我们先来看看拉伸有哪些作用，就可以根据其用处来进行安排。

拉伸能促进拉伸部位的血液循环

由于运动会使肌肉中的乳酸堆积，拉伸能促进肌肉排出乳酸，减缓运动后酸痛

运动后，尤其力量训练后肌肉会产生黏连，拉伸可以减少这个现象，让肌肉线条更好看

肌肉是有弹性的，运动后拉伸能帮助肌肉保持更好的弹性。

人体肌肉是被筋膜包裹着的，筋膜黏连甚至会导致炎症，拉伸可以舒展筋膜，筋膜也需要拥有不错的弹性。

增强身体[_a***_]

运动后肌肉紧张，拉伸肌肉会放松目标肌肉张力。等等。

如果主要是以塑形为主的话，建议顺序为无氧-有氧-拉伸

再提一嘴，女性塑形建议做小重量无氧和短时间有氧结合的方式，同时无论做什么部位运动，最后的拉伸最好要全身拉伸。

应该在训练前和训练后都各做一次全身拉伸

训练前，通过对全身关节肌肉的拉伸，放松身体，做训练才不容易造成损伤等一些问题，更能提升训练状态，（毕竟我们参加考试，都是会提前做复习，才能保证自己发挥正常）

训练后，无氧训练结束后，如果你的有氧训练是跑步，游泳等全身运动，建议还是再做一次针对性拉伸，跑步，跳绳对脚腕和膝盖都一定程度的摩擦，不提前活动开来，容易崴脚扭伤。游泳更要拉伸，以免在水中出现抽筋的危险。