高强度运动是有氧运动吗,高强度运动是有氧运动吗为什么

1. 高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？
2. 平板支撑是不是有氧运动？

高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？

看到了很多很专业的回答，其实对于曾经在减肥路上挣扎的我来说，简单的回答是：有氧运动心率维持在130-150之间，持续运动30分钟以上开始消耗脂肪，因为运动开始最开始消耗的是糖原，然后再进行高强度降脂运动这时候能快去燃烧脂肪增肌，

很多大神都回答了这个问题，我就用最简单通俗的语言回答一下您的问题，不管什么运动都会消耗碳水、脂肪、蛋白质，只是哪个消耗的比例比较高。如果您所说的高强度运动已经达到了在运动时和别人交谈都很困难的地步，这样消耗的碳水是最高的，其次是脂肪，最后是蛋白质；如果您做比如跑步这样的运动，在跑步时可以和别人轻松的聊天，这时消耗的脂肪比例是最高的。希望我的回答对您有用

很高兴回答你的问题，题主指的应该是高强度间歇训练（HIIT）。

HIIT是有效的减脂方法，已被证明可最大限度地减少脂肪。20分钟的HIIT所带来的减脂效果明显大于1小时慢跑的减脂效果，这是为什么呢？在1小时的慢跑过程中，你所消耗的脂肪会大于20分钟的HIIT训练。然而在你停止运动后，两者所带来的效果截然不同。慢跑后身体马上恢复平静，而HIIT训练则会提高你接下来较长一段时间的脂肪消耗能力。

相信大家已经明白了，这种运动既消耗碳水又消耗脂肪，而且会长时间消耗体内脂肪，是减脂的首选运动方式！

高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

我们知道人体在正常的活动中都是需要消耗能量的能量的来源于我们摄入的食物。食物中的产能营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，人体通过消化过程将这些营养素分别分解为最基本的成分即葡萄糖、脂肪酸和氨基酸，这些营养素被吸收代谢产生ATP功能或者储存备用。

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Atp在细胞内的储量有限，必须通过三种供能系统持续合成供能，这三个供能系统是磷酸原系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化系统。其中碳水化合物可以通过无氧糖酵解和有氧氧化代谢产生ATP，脂肪通过有氧氧化产生ATP。

那么怎么判断你现在的运动所消耗的atp是来源于碳水化合物还是脂肪呢？从上面说的可以看到脂肪消耗需要有氧氧化，字面意思就是需要循环系统不断提供氧气。

在安静状态下，机体可以同时利用葡萄糖和脂肪酸通过有氧氧化产生能量，心肺系统可以轻易地为这种低心率的能量代谢输送氧气，然而，运动时机体输送氧气没这么容易，而葡萄糖代谢所需的氧气比脂肪酸少，因此随着运动高强度的增加，更多的是葡萄糖代谢功能，脂肪酸供能比例下降。

研究表面，在稳态式运动时，在60%最大心率的次极量强度下，58%的能量来源于脂肪，42%来源于碳水化合物，当增加到85%最大心率的强度，27%能量来源于脂肪，73%能量来源于碳水化合物，这说明随着运动强度的增加，主要代谢物逐渐从脂肪过渡为碳水化合物。

上面的回答都很专业哦，我用简单的说法解释一下减肥的原理：

身体每天需要消耗的热量=维持最低生命体征消耗热量+运动消耗热量，就是说，即使我们一天到晚躺在床上啥都不做也是在消耗热量的！

那问题是，为什么一直睡觉不能瘦下来呢？因为减脂要做到每天摄入热量＜每天消耗热量，所以我们去做运动额外消耗了更多热量，才能达到这个条件哦！

当然，节食减肥是不可取的，剧烈运动也是不可取的。因为过度节食大脑会告诉身体我们处在饥饿的环境，会自动降低我们的身体代谢来适应这个环境哦！

最后，这个提问其实没有哪一个的说法。运动帮助增长肌肉，肌肉帮助提高基础代谢，基础代谢高的情况下我们用合理饮食（控制摄入热量＜消耗热量），就可以达到健康减肥的效果啦~

[_a***_]支撑是不是有氧运动？

平板支撑属于核心力量训练的一种，也是持久耐力训练的一种方法，所以它属于无氧运动。健身不光需要持久耐力的训练，也需要爆发力、协调性、灵敏度的提升！这样才是最合理的健身。

这要看你能坚持多长时间

你要是能做5分钟以上，平板支撑可以称之为有氧运动，因为运动的持续时间够长，身体也主要以有氧氧化供能为主，所以这种情况下平板支撑可以称之为有氧运动。

如果平板支撑连1分钟都做不了，那整个运动还是以无氧糖酵解供能为主，这种情况平板支撑就是无氧运动。

平板支撑是不是有氧运动，我们需要先来看看什么运动是属于有氧运动。首先有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低、有节奏、持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

另外一种运动方式为无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速，剧烈运动。强度较高，时间较短，过程中人的心率较高。

其实平板支撑更偏向于无氧运动，平板支撑是锻炼核心力量很好的方式，核心对是我们非常重要的。像我们平时做大重量的卧推-深蹲-引体向上等等多关节的黄金锻炼方式都是需要核心力量参与的。许多朋友平时不注意核心力量的锻炼，导致我们腰腹力量薄弱，做无氧训练时不容易增大重量，不利于增肌。还有核心力量强也可以保证我们在运动中避免受伤。所以我们应该适当加强核心力量，平板支撑是一项很好的训练。

平板支撑属于核心肌群的力量训练！而核心肌群的力量上来了！你做一些连带型运动就会更协调和配合的好！而看你的问题应该是想问有氧运动的这方面！不知道你是要提高肺活量还是要减肥！我就当你要减肥来回答！减脂就是身体获得热量缺口！好比你每天代谢2000 你每天只吃1500热量的食物 你就会有500热量的缺口！长期以往就会剪掉重量！而身体是一个非常复杂的大结合体！你可以多方面提高你的减脂效果比如提高代谢率 ！如果你每天吃1500热量！你的代谢率是1800那么你的缺口是300 ！而你通过增肌、多喝水之类的把代谢提高到2000你就会有500的缺口！然而减肥不是这么简单的 ！嘴和毅力是你要完美身材的关键。我给你的建议是。合理规划作息时间！吃的食物要健康！然后每周定期去健身房增加力量训练，力量训练结束后配合部分有氧运动！例如跑步游泳！或者最近比较火的hllt高强度间歇性训练！不需要找健身教练！多看看***推送和攻略。有对有错 慢慢摸索。最终会达到你想要的结果