核心训练头晕

1. 天气炎热，在户外工作久了感觉心慌头晕，是什么原因？
2. 连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？
3. 训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗？

天气炎热，在户外工作久了感觉心慌头晕，是什么原因？

根据你的描述应该是中暑前的征兆，也叫作先兆中暑，在这个阶段应当停止户外作业，在阴凉处休息，不可直接进入空调房或者喝冰镇饮品，可先口服藿香正气液，非常见效，实在工作不容易，注意身体！

这种情况最大的可能性就是中暑了，是先兆中暑症状。

长时间在户外阳光直射、或高温通风不良的地方工作容易发生中暑。原因是阳光直射头部，使头颅内温度升高，或高温环境通风不好，空气潮湿皮肤发汗能力差，体内热散发不出去，导致脑部受损，体温调节中枢功能失灵。

中暑体温不升高，或升高不超过38度，是先兆中暑。超过38度伴有大汗淋漓面色先潮红后边苍白，是轻度中属。若有意识模糊，甚至昏迷、抽搐等症状，即为重度中暑。

长时间在户外工作，注意防晒，衣服要透气，应多饮水，并要喝些盐汽水补充盐分，自备一些人丹、藿香正气水。发生心慌、胸闷、头晕症状，及时到阴凉处休息，寻找水源，以凉水洗脸擦身，降温，服用人丹或藿香正气水。大量出汗后，不可大量地喝淡水，否者容易低钠，发生痉挛抽搐，所以喝水一定要喝一些盐水。若有意识模糊、高烧现象，应立即送医治疗。应让患者平躺，抬高下肢位置，以增加回血，保证脑血供应。送医路上积极用冷水擦身降温。

工友们注意了：不是所有的中暑都算工伤，只有部分职业的中暑才会评为工伤。中暑也不是商业保险公司意外伤害的保障范围内。所以该休息还是要休息的。

皮肤的热交换功效降低了，体内热量渐渐增强，内部蕴集的热量像风轮发作，神经血管淋巴管三大脉络也膨胀，这样心脏负荷增大，心肌增强，所以心慌。脑部本来稳定的环境也开始躁动，所以头晕。

谢邀，我是寒冬白梅，回答，天气炎热，应避免晒太阳，防止中暑，若户外工作时间长时，应在阴地方歇一歇，喝点热水，活动四肢，颈椎，抓抓头部，掖窝，这时如果再觉心慌头晕，即是中暑的先兆反应，赶快抓两掖窝，如果脸色苍白就是中暑了，注意不要喝冷水，一定要喝热水，还不行，赶快进医院救治。

感谢邀请！

根据描述判断可能是中暑，长时间的暴露在高温环境中，或者在炎热的环境下进行体力活动这样会引起体温调节功能紊乱，导致中暑。

应该及时的停止活动，在凉爽通风的环境里休息。也可以用湿凉的毛巾放在头部和身体上降温。适当喝水。也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。情节比较严重的话，就得赶紧送去医院。

夏季防暑很重要，避开高温时间外出；外出的话做好防晒防暑准备，随身携带防暑用品；多喝水，饮食宜清淡。多饮具有清热解暑的热饮，如白茶，清热解毒，去火防暑。

连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？

科学运动，终身学习

你好我是John宋会强。

我的观点：【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】

来说说腹肌疲劳的那点事儿，腹肌分为腹直肌，腹斜肌，腹横肌，你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样，而非是简单的6块或者8块。

因为腹肌的特性，腹肌的功能主要是以耐力型为主，支撑我们的身体，完成卷曲和旋转躯干。

不管什么肌肉，持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应

• 第一：即发性酸痛，因为肌肉在锻炼中会有无氧运动参与，过程中会产生乳酸，肌肉还会充血，这是在锻炼中肌肉酸痛的主要原因。
• 第二：迟发性酸痛，肌肉在抗阻力训练后会造成肌肉的【超微结构损伤】，当然这种损伤是科学的，因为损伤后身体会把我们的肌肉细胞修复的更强，变得更有力量或者围度增加。

回到问题的根本，其实有个秘密要告诉大家，所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛，力量下降。这个问题不用过度担心，相反，如果训练部位没感觉，这也表示训练强度可能比较低，效果可能会打折。

总结：连续训练后腹肌没力气是属于正常的，处理的方法最好是好好吃饭，不要熬夜，让肌肉尽快恢复，可以间隔1-2天再进行训练。

【回答完毕】··········

OK，我是John宋会强，别忘了转评赞三***，关注我的人身材都瘦了，不信你试试！！

您好，我是大斌阿，哈喽大家好！

腹肌乃是人体核心部位，拥有着8块腹肌，终会让人羡慕不已！那么您为什么连续训练会没力气了呢？

1：肌肉的耐力：在训练中考虑到肌肉的耐力，你有没有进行着[_a***_]肌肉的耐力训练，一味的最求速度和次数，只会让肌肉感到疲倦，如动作太快还会伤到腰椎，不仅如此，反而对腹部训练没有很好的效果！

• 耐力训练：在腹部训练中，放慢训练动作，感受腹部肌肉的***，用腹部力量带动我们的身体造成训练动作，慢动作，少次数，多组数，向心，离心循环训练！棒棒哒👍

2：动作发力与标准：在训练动作中有没有感觉到腹部的发力，动作有没有达到标准！错误的动作不仅没有训练到腹部，还会使得其他肌肉有所参与，产生代偿！

3：呼吸方式：不要憋气，很容易造成缺氧，肌肉发不到力，控制好呼吸节奏！

• 在训练中，如卷腹：呼气，腹部发力带动肩部向前推进卷起，达到动作保持一秒，吸气，腹肌持续控制缓慢下躺！呼吸与动作保持一个频率！

以上这些希望能改善您的困扰！我是大斌，谢谢！

如果你已经进行了大肌群的训练过后，开始的腹肌训练，有可能是前面训练消耗了过多的能量导致身体疲劳

腹肌属于耐受肌群，在肌腹中，红肌纤维占多数，典型的耐力肌肉，同时它的恢复能力也很强，如果在训练中感觉很疲惫而坚持不下来，可能🈶️几个原因

• 在大肌群训练后的疲惫感过强，可以先补充一点能量，再来进行腹部训练，把训练分成两次来进行
• 最开始进行腹部训练时很有可能不太适应强度，所以可以慢慢开始
• 在腹部训练时，呼吸调整和控制呼吸是非常重要的，以免出现憋气，头晕缺氧问题
• 调整训练内容，腹肌训练从基础动作开始

训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗？

下背痛的治疗方法有很多种，下背痛病因复杂，症状多样，易反复发作。临床一旦确诊为下背痛，应积极寻找引起下背痛的病因。临床诊断为下背痛时，应首先区别是特异性下背痛还是菲特异性下背痛。一般而言，下背痛的临床治疗原则以非手术治疗为主，包括健康教育、卧床休息、腰围制动、药物治疗、注射治疗、物理治疗、牵引治疗、手法治疗、针灸治疗、运动疗法等。

不同类型的下背痛，治疗原则各不相同。训练导致的下背痛多为软组织损伤类疾病的下背痛。本类疾病因为腰背部肌肉、韧带、颈膜等软组织的各种慢性损伤。针对病因，急性期以卧床休息、口服消炎镇痛药为主，可给予局部痛点注射治疗。一般不主张手法及运动疗法，但应坚持适量的日常活动；恢复期及慢性疼痛患者应配合推拿***、物理治疗、手法治疗、运动疗法等综合治疗。

推拿治疗是中医传统治疗中的一种。对于适合推拿的患者，要根据其病情轻重、病变部位、病程、体质等选择适宜的手法，并确定其施用顺序、力量大小、动作缓急等。如急性期疼痛较剧者，施以肌松类手法，可先下肢后腰骶，先健侧后患侧，先周围后患处、痛点，循序渐进，且轻柔缓和。而初次发病但症状较轻和恢复期疼痛缓解者，继肌松类手法后可施以牵引、整复类手法。而病程迁延日久者，可适当增加整复类手法。