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1. 20-24岁的女生，晚上跑步锻炼的多吗？需要注意什么？
2. 宅家健身，你坚持了吗？
3. 冬季适合做什么运动健身呢？

20-24岁的女生，晚上跑步锻炼的多吗？需要注意什么？

谢邀！其实在当今这个人们很注重身体健康的时代，越来越多的女孩子会更加懂得保养，比如美容护肤，健身塑形。尤其问题所说20-24岁之间属于学习和工作过渡时期，所以有些白天忙于工作没有多余时间锻炼的女孩子就把健身放在晚上了，当然很多人还是喜欢夜跑！室外空气肯定要比室内空气好，所以就成了首选！但在这之前也因女孩子夜跑出了事的，所以我建议女孩子可以夜跑，但要注意以下几点：

1.首先可以选择人员相对集中的公园跑步，因为大多数公园夜晚灯光比较亮。

2.尽量找开阔一点的地方跑步，不会撞到行人，自己跑步也会很轻松愉快。

3.选择三五好友一起夜跑也是个不错的选择，夜晚跑步一定要细心观察周围！

不同城市，不同地方，都有夜跑的人，最需要注意的是安全，不要去人少的地方，不要去没有路灯的地方，网上报道的夜跑女孩受害案已经很多起了。

我在广州出差的时候看到很多女孩夜跑，在北方，尤其是东北，夜跑的女孩相对较少。

其次是跑姿，全脚掌着地最适合普通跑者。最好买有夜光功能的跑鞋和衣服。减脂跑45-60分钟，练耐力的跑者，可以延长时间。

个人觉得早晨空腹跑步的减肥效果更好，晚上的话体育活动场所锻炼的人太多，因为都习惯白天忙着上班，晚上出来运动。要找清净人少点的地方，安全又是个问题。建议如果只能夜跑的话加入一些正规跑团，集体行动比较有动力也安全一些。

慢点跑，找人多、有路灯的地方跑。建议下载一个跑步app“keep”，进去后点击“跑步”，点“地图”标志（就能看到你目前所在地周边有哪些跑步路线），随便点击一个就能看到详细的路线介绍，找到适合夜跑、车少、大妈大爷少的路线。

备注：1、跑鞋和衣服要注意选有反光条的。2、跑鞋很重要

宅家健身，你坚持了吗？

因为我比较喜欢健身，所以宅家期间，除了买菜做饭打扫卫生外，每天最期待最快乐的时光就是健身！健身重点是核心肌群和腿部肌肉力量锻练。这样经过三个多月宅家锻练，身体不仅增加了肌肉量，体重还减了近5公斤，这确实是我意外的收获。当大家都说我疫情期间没胖反瘦时，心里确实有点小满足！记得有一次我将健身视频发到了家族群里，结果老家姐姐看我瘦了很多甚为担心！于是姐姐千叮咛万嘱咐我：没啥事可千万不要到外边去！回头让孩子给你捎点你爱吃的东北大米去！唉，真是我的亲姐姐，时刻惦记着我！[玫瑰]

不管在哪里，每天要保持最低一个小时的训练，这样可以消除我一天的疲惫，让我的心情变好，也会让我有一个非常好的身体，能面对以后的挑战，最重要的，健身让我的日常保持一个非常清醒，有干劲儿的一个状态，加油，未来可期！

宅家健身我首选健身气功八段锦，不需要大的场地，在家里就可以轻松练习。

运动强度不大，但是健身效果不错，八段锦的每一式都锻炼身体的不同部位，对肩颈、脊柱甚至内脏都有锻炼作用，简单易学大家可以试一下。

关键是你的意志是否坚定永恒，三天晒网两天打渔，不宅着在家也一样难坚持长久；健身之遂一定要预先做好动静方案；动是俯卧撑、引体向上、[_a***_]、哑铃操和室内太极拳。静是《德道》打坐盘腿、站桩面壁意念经脉回归丹田、仰卧听息打通任督二脉，这样保证你乐处无穷，日日都有兴趣坚持下去。这是我的养生健体经验之谈，只供参考。

我健身大部分是在家里健身的，并不是不愿意去健身房而是时间不允许，经过多年在家里健身，使我工作健身两不误，身体也一直保持较好的身体素质水平，下面分享一下我在家里的健身体验：

1.正式健身之前做一会儿准备活动，我一般***用原地慢跑的方式，可以看着电视跑，减少枯燥感，跑15分钟左右，感觉出汗了拉伸一下各部位肌肉和韧带，大家一定要注意做准备活动，这样可以防止大家受伤。

2.可以利用家里的家具和物品健身。比如可以利用家里的两把椅子当双杠做臂屈伸，练习胸大肌和肱三头肌，还可以在两把椅子上放一根结实的长棍做斜身的引体向上，还可以利用单把椅子做仰斜卧的臂屈伸练习肱三头肌；可以利用一桶豆油作为负重练习肱二头肌等等。

3.从网上买一些简单的自由器械哑铃、杠铃和弹力带等做负重练习。

我有了这些简单的器械可练习的项目就更多了，可以用哑铃做弯举练习肱二头肌，也可做颈后臂屈伸练习肱三头肌，还可以用两个双哑铃做俯身划船练习背阔肌，做前平举、侧平举和俯身侧平举练习三角肌。也可以用弹力带做这些动作，可以起到很好的效果。

4.做一些徒手练习。

我主要徒手做俯卧撑，***用不同斜面练习，平面双手双脚都在地板上做平面俯卧撑，斜面双脚在沙发上，双手在地板上做斜面俯卧撑。做腹肌练习，可以在沙发上做卷腹练习上腹肌，做收腹举腿练习下腹肌，还可以侧卧练习腹内外斜肌。

5.运动量

我一般每天练习一个动作，不贪多，每个动作练习5到8组，每组练到力竭，从小重量开始，循序渐进，一点点加重量，一周练习5天，周六日休息陪儿子玩。

6.最后大家要注意放松练习。

冬季适合做什么运动健身呢？

谢染月杂坛的邀请。秋季早晚温差大，早晨只有十几度，而中午阳光充足，大约二十几度，如果早晨晨练，勿在湖边散布或跑步，以防着凉感冒。时间上不宜太早，早晨6点至6点30分为宜，每天锻炼1至2小时左右。多数退休老人选择在公园跳健身舞，这样最好，身体全身运动、心情舒畅、观花赏景、拥抱大自然、延年益寿、其乐融融……而我们则根据各家情况不同，选择骑车锻炼，若下午有空，选择爬山运动，适可而止，不一定爬到顶，半山腰有平路，可以走走、骑骑车、进入公园散心，随心所欲地运动，这样挺好。秋季菊展开始了，观赏秋菊是一年一度的盛事，非去不可。全国各地的大、小公园，鲜花盛开，一串红耀眼夺目，红彤彤一片片映红了人们的脸庞，五颜六色的鲜花把公园装扮得分外妖娆，朋友们，边锻炼边旅行，一举两得。您做到了吗？老年退休族的朋友们：为了健康；为了儿女；天再冷也阻挡不了咱们运动健身的步伐……加油！你动、我动、大家动，全民健身动起来！！！

1、锻炼时间最好不选择早晨。

一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易***器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。

2、 最好不要在雪天或雾天锻炼。

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。

3、穿衣要合适适当。

冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。

4、锻炼前要进行热身。

冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

5、把握好锻炼的节奏。

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

谢邀，老人尽可量减少到外面活动或在室內活动吧，东北大雪一下冰天雪地道路硬滑，老人腿脚不灵活，年青人都经常摔倒，所以老人家们就尽可量在室内活动或只下楼在楼下走走活动活动吧。至于年青人，中年人可跟据自已身体壮况，自已制定运动健身计划，总之一定要在安全前题下，在大好北方冬天空气下，非常好的利用室內器械，场地，进行有益身心的锻炼身体。其中也可掺杂着娛乐，消遣，游玩，的同时也捎上锻练一下身体。同时那些不愿冬天在北方过的海南，三亚，“候鸟”一族们，现在也正是你们准备”启飞”飞往温暖如春，沙滩，海浪，仙人掌的地方，海南，三亚，你们那么多数不过来的外婆们別忘了替鹅问一下老船长。

运动健身的方式有很多。每个人的运动兴趣爱好不同。室外的运动都受天气，地域的影响比较大，甚至不能开展。这就要不得不变换运动方式。室内的运动爱好者，基本不受影响。

我只能说对不起，我不一一说明什么运动项目。只要你想运动，就要坚持不懈，不要一时冲动三分热度。室外温度低就变换到室内。如果你是户外爱好者就要注意了，下面几点。

在这就说说运动注意事项：

1.运动前必须热身充分。身心都要完全做好准备，才可以开始运动。

2.运动要循序渐进，不可以一次爆发，要控制好时间控制好运动量。


3.运动完不能立即大量喝水，要慢慢的少量的补水。4.大量运动后不要立即休息。不要蹲下躺下，应该慢慢的慢跑等心跳平稳后再休息。5.不能立即打开空调吹空调。

6.不能立即洗澡，等身上没什么汗了再洗澡。

科学的安排合理的运动健身，好好的享受运动。祝大家健康运动！快乐生活！
有运动健身问题，请关注我了解更多。