核心训练软梯,核心训练软梯图片

1. 如何训练格斗搏击步法的灵活性和敏捷性？

如何训练格斗搏击步法的灵活性和敏捷性？

格斗、博击、实战中步法的重要性它可比是拳的生命。拳之步法不能单一的就是个步子挪移，它其实是和身法、拳法、捆绑为一体的，运动中的横走竖撞，抽扯游离，一旦脚步之落地，随之而来的是狂风爆雨式的拳打。回合后见之分晓，是否拳到人翻。如非，在寻间楔 、拉节奏为下一次轰打准备着。步法的练习一定是和身法、拳法、协调为一的这样才能有势、有分量、有效果。步法上的每一动都是全身上下左右的一动静，它的前后左右的百般变化其实是靠脚掌，脚踝部的发力来完成的，作用成鲼颾状，（练拳之发力实质上就是为此一轰崩，它绝不是用手来推人，攘人，来形容发力效果的）。他浑身充满着散发着必胜的斗志，与虎狼掠食态，一愈拿下敌方，弛骋英豪！

进行专项与非专项的训练可以提高步法的灵敏性。

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。

这个解释去分解训练；

专项，就是进行与格斗相关的步法训练，步法交替进行***设模拟训练，两人或是多人用步法进行各种游戏，常用的如，摸肩，踩脚，一进一退，各种复杂游戏都可以，但要保持格斗的基本步法为主。

非专项，就是各种训练，只要有利于灵敏即可以进行，常用的办法，跳绳、软梯、阻碍跑、十字跑、变向跑，等等。

灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官的改善有很大的关系，所以训练灵敏类动作，练习次数不要重复太多，因为肌体疲劳时运动质量就会下降，速度减弱，节奏感不好，平衡能力降低，这些都不利于灵敏素质的发展。要在注意力集中、思维敏捷时练习为佳。

说到搏击步法就太多了，中国武术有句名言:教拳不教步，教步打师傅。每个门派的拳法都有自己的步法。比如杨氏太极有五种步法，弓步，虚步，扑步，退步，和横步。形意拳主要是三体式的三七步。八极拳主要是弓步，马步等等。现代搏击步法更多。训练方法也很多，比如跳绳，宫格等等。

教拳不教步，教步打师傅。可见步法的重要性。要练步法，当然要单练，即将套路中出现的步法总结归纳进行练习。散打与套路的步法有很大不同，原因在于散打中的步法讲究恰当的时机切入，这体现出练习者功夫的深浅。各门各派都有自己的步法练习方法，好的步法可以让自己更省力地打击对手，所以一个好的拳手不会固步自封，认为本门是最好的步法，当年李小龙就曾经向阿里拳王学习过步法，条件当然是李小龙使出李三脚击退阿里，让阿里见识到腿法的厉害，作为交换，阿里教李小龙学习如何在进攻和躲闪中正确使用步法，只有经过这样结合实战中正确使用步法，才能不断提高散打水平。可见，杰出拳手的学习是无止境的，只要对方拳手有一样特长，就值得你去学习，并打破门户之见，兼收并蓄，所以各门各派的步法都是互相学习的，才会不断进步。

首先要练习跳绳，增加身体的协调性!

然后加强力量的训练，尤其是腿部的力量训练，同时学习前进后退左右躲闪等身法步法。

然后进行身法步法的素质专项训练，如绳梯训练等。

最后也是最重要的就是二个人之间的实战攻防进退躲闪训练。

只有经过实战检验的才是真正能用上的。