以有氧运动为例的运动处方有哪些

1. 如何科学安排有氧运动计划？
2. 有氧健身操对人体有哪些好处？

如何科学安排有氧运动计划？

科学研究表明，运动有益于健康是毋庸置疑的，并且对大多数成年人来说，运动带来的好处远远大于它的风险。一份理想的运动锻炼***应该能够满足运动者对健康和体适能的要求。美国运动医学学会推荐的有氧耐力运动处方如下：

一．运动频率

推荐给大多数成年人的运动频率是每周进行3-5天的有氧运动，频率随运动强度而变。当运动者每周运动超过3天时心肺耐力的提高有减缓趋势，如果运动超过5天就会出现提高的平台。当运动者每周进行超过5天的较大强度运动时，发生骨骼肌损伤的可能性会增加，因此不向大多数成年人推荐这种频率的较大强度体力活动。

二．运动强度

推荐大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动；建议健康状况不好的人进行小强度到中等强度有氧运动。关于运动强度的评估，有HRR法和VO2R法等，具体方法请咨询相关专业人士。直接测试法要比推测法更好，因此推荐有条件的人群参与直接测试法，然后算出适宜的运动强度。

三．运动时间

每天累计进行至少30-60min（每周至少150min）的中等强度运动，或每天至少20-60min（每周至少75min）的较大强度运动。

四．运动量

由频率、强度和时间共同决定，简单来说就是每周运动的总量。大约是每周消耗1000kcal/wk的中等强度体力活动。

五．方式

有氧健身操对人体有哪些好处？

有氧健身操我们也叫韵律操，是在音乐的伴奏下，完成的一组健身操，韵律操的好处三姐为你们一一道来。

1:心情愉悦，释放压力。

有科学发现，太大的压力，人容易患癌症，抑郁症，特别容易感冒。

2:促进身体血液循环，帮助身体排除毒素。

3:锻炼肌肉和韧带。

肌肉和韧带都是保护我们骨骼的，有句话，筋长一 寸，寿长十年。

4:锻炼我们的肺活量和心脏。

好的心脏和肺，是健康的关键

5:可以结交更多的朋友，避免抑郁症的发生

一般健身操都是有氧运动，而有氧运动对人体的好处当然有很多。

有氧运动被公认为最好的减肥方法，主要表现在它可以增加脂肪的消耗，同比于无氧运动，消耗的直接是体内的葡萄糖和肌糖原。

有氧运动可以增加血红蛋白的数量、增强机体的抵抗力及抗衰老。所以很多人发现规律的运动后状态渐佳。

有氧运动可以提升心肺功能，对于有慢阻肺和心衰的人尤其适合，当然强调适当。有很多运动处方就是要求有氧运动。

这些运动效果是建立在有效的活动时间之上的，需要每周三次以上，每次30分钟以上。

有氧运动的方式有很多，比如跑步、跳绳、健身操等，如果条件允许可以适当增加力量练习，这样有助于提高有氧运动的效果还可以提高机体新陈代谢。

有氧运动首先吸入新鲜的氧气，使得肺功能正常运动一使血液循环加强，血液氧的供应有效加强,血液动力增加，使人体运动机能加强,体质从供给根本增强。第二随着体伎各种各式姿式改变.各伎体活动能力功能得到显著提高。伎体有高低:左右，內外进退等等变化,也有很多奇异功能、姿态、优秀出现，也出现许许多多奇迹涌现。第三随着有氧运动出现，人的血液质量提高使人的大脑中精细运动，人的智商会开发、开启、开创,精神世界抖落出许许多多精彩、精华、精奇。尤其宝贵的是很多高智商的＂神人＂,改变世界，创新异彩会出现，高科技出现例如中国华为五G的成功一一一。

我做有氧健身操已有十多年了，现谈谈我从中得到的好处：

一是愉悦感。在做的过程中和做之后，会觉得很开心，有一种愉悦感受，使你一整[_a***_]有一种好心情（我一般做早操）。

二是塑型。好像这十多年了，别人都说我身材没变样，还是挺好的。

三是能增加关节的韧性和灵活度。

四是能增强心肺功能。

五是能增加肌肉、皮肤的弹性，显年轻呗…好处多多，适当运动，健康长寿！