有氧运动属于超负荷运动吗

1. 高血压患者锻炼身体，心血管负担加重，如何避免心脏超负荷？
2. 我想增肌，但是有很喜欢有氧运动怎么办？
3. 你热爰运动吗，运动过量是指什么？

高血压患者锻炼身体，心血管负担加重，如何避免心脏超负荷？

高血压患者日常管理中，锻炼身体是一项比较重要的一个环节，很多人会有疑惑，血压已经高了，锻炼、运动不注意反而会使血压进一步升高，增加负担，那怎么样去锻炼呢？

注意以下几个原则：

1. 在控制好血压的基础上适当运动，如果血压波动较大，或在比较高的水平，或者有头晕、头头痛、胸闷、气短等不适时候需减少或避免运动。
2. 高血压者一般选择中等强度的有氧运动，切忌避免剧烈、高强度的运动。老年人，适宜选择中等强度以下的运动。
3. 中等强度的有氧运动包括慢跑、快走、爬楼梯等等，其中快走是比较适合的一种方式。运动频率在每周4-7次，每次30-60分钟比较适合。
4. 最终以自己的身体状态、兴趣爱好选择合适的锻炼方式。还有一点，锻炼需要持之以恒，而不是一时兴起。

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高血压的治疗不仅需要药物，还需要平时的生活方式的干预。除饮食、作息规律外，适当的运动也是关键的一环。

先看一组数据，研究发现，有氧运动可以降低收缩压3.84mmHg，舒张压 2.56mmHg。

何谓有氧运动？

有氧运动就是人体需要的氧气和提供的氧气达到平衡，有氧运动不会产生乳酸，运动完第二天不会有肌肉酸痛的感觉。有氧运动的标准是强度达到中等强度水平。

医学上建议：

1.高血压患者运动量每天30-60分钟中等强度的运动，每周至少4天。

2.中等强度运动的标准：心率达到最大心率的60% -70%，最大心率=220-年龄

我想增肌，但是有很喜欢有氧运动怎么办？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

你想增肌去训练就好了，至于喜欢有氧运动，那也可以去做，只要你的有氧不超过力量就行，它并不会影响你成功增肌，只是会影响你增肌的速度而已，毕竟有氧的好处还是很多的，有氧运动动作在完成的过程中，因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分，所以对于我们身体而言帮助是很大的，能够有效的加速新陈代谢，从而让我们血液更快达到循环的作用，能够有效让身体进入一个更健康的状态。

增肌过程中也是需要有有氧运动的，适量的有氧运动还有利于肌肉的生长，它所提高的心肺功能，在力量训练时，可以让血液更好地流向目标肌肉，增加肌肉的泵感和训练感，肌肉获得的氧气也更多，力量和耐力[_a***_]的也会更快。

因此，在增肌的过程中，可以加入适量的有氧运动，不可过多，太多的有氧运动会影响增肌的效果。

希望这个回答能够帮助到你！

1.有氧就会消耗脂肪

2.增肌需要脂肪参与供能

这要看你每次有氧运动的时间会不会影响到你的增肌

有氧时间过多，流失过多的水分，导致肌肉不够爆满充实也会影响到增肌的效果

你可以每次的有氧时间放在增肌后，多摄入一点蛋白质，bcaa等补给来减缓大量有氧带来的肌肉流失，

我喜欢骑单车，一骑就是一个小时的样子，但是也不会影响我，因为我器械的训练时长比有氧的时间还要多，并且根据有氧运动的强度大小消耗的不同物质，也会对于产生不一样的结果，低强度的有氧可以无限的消耗你的脂肪以及少量的肌肉。多补充水分就好，也会让你的体脂你的体脂保持在一个很好的增肌水平上面

你会提出这样的问题，很显然，你一定以为有氧运动是不利于增肌的。

的确，要增加肌肉维度，非做无氧运动不可！

也的确，做过多的有氧运动，特别是长时间做有氧运动，容易引发肌蛋白分解供能(即所谓掉肌肉)。

但是，根据人体运动的三大供能优先排列顺序：糖(肌糖、肝糖和血糖)供能优先——脂肪供能其次——肌蛋白供能最后，你依然可以在做完增肌运动后，按排做适量的有氧运动，也可以依据自身身体状况，隔天单独按排做。但前提是，每次有氧运动的时长，最好控制在30分钟至1小时内为宜。有氧运动，有利于心肺功能。而良好的心肺功能，则对于顺利完成更大强度的抗阻增肌运动有极大的帮助！

因此(哪怕你是一个比较瘦的人)，在增肌的同时，有氧运动仍然是可以做的，前提条件是：只要科学按排好每次的运动时间和量，并且保证有合理的饮食(富含碳水化合物蛋白质微量元素维生素食物的合理配置)，和充足的休息睡眠

要想快速增肌，非但不能只做无氧运动，而且一定要按排适量的有氧运动，特别是遇到增肌的平台期哦。

你热爰运动吗，运动过量是指什么？

我不热爱运动，又苦又累谁会爱？

如果不运动一样能叫我保持年轻，百病不生，精力充沛，身材优秀的话

我肯定选择不运动天天打游戏。

但是，上述那些只有运动才能达成，所以我只能选择运动。

下边简单说说你提到的运动过量。

运动过量，并非指的运动年限长久。

而是运动的频率太高，或者单次运动时间太长，给身体造成的负面影响。

所谓的运动频率太高，就是常常说到的“每天都运动”。

人体是有恢复周期的。

无论是有氧运动还是力量训练，理论上都应该本着劳逸结合的原则进行。

随着经济社会的发展，科技互联网的普及和进步，依靠科技与教育，进一步普及基本卫生知识，倡导科学文明健康的生产生活方式，增强了全民的自我保健意识。运动健身，科学养生，越来越引起了大家的重视。 但是，国民健康素质仍不容乐观。我们的健康，面临着气候变暖，环境污染，生态失衡，造成生存环境恶化的挑战。面临慢性疾病，传染性疾病，各种癌症增多的危险。尤其是基础薄弱的农村地区，健康状态更令人担忧。

科学健康文明的生活方式，是打开健康之门的钥匙。

不良的病态行为，是产生身心疾病的策源地。

不良的生活习惯，吸烟，酗酒，饮食不合理，生活无规律，经常熬夜，缺乏体育锻炼等。

运动是健康长寿之本。经常参加运动锻炼，是公认的健康生活方式之一。营养良好的条件下，运动使人精神愉快，运动能促进气血畅达，增强抗病能力，增强肌肉力量，提高生命力。还可提高其他生理功能。运动可增强脾胃功能，心肺功能，肾脏功能，对于一些疾病的预防有着重要的作用。

经常运动和活动的人，体质会越来越好。心情舒畅，工作效率提高，会更加热爱运动。运动健身，会成为一种乐趣和习惯。

中国有句很好的俗语:“流水不腐，户枢不蠧。意思就是，经常流动的水不会发臭，转动的门轴不会遭受虫蛀。人体各系统的机能，也是一个道理，越动说灵活，人越强壮。不动则废。古代士兵作战，身披盔甲，带20公斤物品，日行千里驰聘战场。论体力，一个人能打倒现代人四五个。在70年代，生活条件艰苦，人们干活用独轮车推400多斤物品，100斤的粮食，轻松扛在肩上。三四十岁的妇女，肩抗200斤的盐麻代装卸车。科技进步了，解放了劳动力。人们的体质下降了。手不能提，肩不能扛。有的学生操场跑步，也能发生猝死，可见身体素质下降的有多可怕。

运动过量是指什么？

就是每天运动频率高，时间过长，一味追求身体的极限而***用的训练。运动员长期超负荷运动，大多会有肌肉拉伤，晚年大多是伤病缠身。

过量运动，会使骨组织所受的应力过大，过度牵拉骨膜，可导致疲劳性骨膜炎，引发疲劳性骨折。关节软骨一旦损伤，即产生永久***变，治疗困难。损伤累积后可造成软骨溃疡，剥离等损伤。过度运功，会使肌肉严重疼痛，痛苦万分。

生命在于运动，运动是生命的源泉，只有运动人才会健康，所以人要运动，但是运动不要过量，运动过量是指运动强度超过人体承受极限，一但超越极限，会头晕，恶心，人体器官容易衰竭，甚至危及生命等。每个人的运动极限是不一样的，和个人平时运动有关，如果经常运动的人承受能力会强些，很少运动的人承受能力弱些，运动强度要循序渐进，不要运动过量，才能更健康。