经期核心训练,经期核心训练有哪些

1. 女孩子来姨妈就容易感冒，平时该如何调理？
2. 如何练习倒立？
3. 女生怎么减腰间赘肉？有哪几个动作适合锻炼？

女孩子来姨妈就容易感冒，平时该如何调理？

其表现是感冒，发生在月经来时，两个概念：一是人为什么会感冒？根本是正邪抗争，免疫力下降，所以有了外感就容易发病。二是月经期为什么容易？根本是月满则亏，气血骤虚，正气虚弱，不抵外邪而感触疾病，所以女性姨妈期是很脆弱的，需要呵护。改变这个状态，核心是增强身体素质，提高抗病能力和免疫力，这方面中医体现在气血补益，有不少好方子如独参汤，桂枝汤，参苏饮，玉屏风散，补中益气丸，小柴胡汤等都不错，可以结合具体情况运用。

如何练习倒立？

相信很多人都是看到美美哒瑜伽倒立来练习瑜伽，小编可以跟大家这样说，现在很多人热衷于倒立的练习，喜欢晒自己倒立的图片，如果每看到一次倒立的图片都能给小编一毛钱，小编现在估计是百万富翁了。

倒立的好处非常多，但是练习不好，坏处也不少，那些倒立过的人才知道倒立其实需要很多努力，需要身体各个部位协同完成，有不工作的就会导致其他地方代偿，久而久之，身体出现了问题，而这些问题，外人知道吗？心里的苦只有自己知道。

但说过来，小编只是让大家不要轻易随便的来倒立，只有当你的身体准备好，你才可以尝试，比如测试一下，你的平板支撑能撑到3分钟吗，你的四柱式可以停留一分钟吗等等。

在练习倒立之前或是练习任何运动之前，试着活动下我们的手腕，前后左右旋转下，灵活手腕的活动可以很好的预防运动中的损伤。

***取站立或是坐姿，手臂向前甚至，循环进行握拳和甚至手指的动作，大家可以现在停下了尝试下，来个一百次如何，感受下吧。

有一本关于倒立的书籍值得推荐，叫《约克手平衡教程》

第一次看这本书的时候，我还不会自由倒立，直到今天，我平地自由倒立最好成绩是60秒。

做简单介绍（文末附书籍下载）

如下图所示，

自由倒立的时候力量不够的时候会往腹部倒，也就是B侧。踢腿力量太大的时候，身体会往背部倒，也就是A侧。

解决的方法就是，往A侧腹部倒的时候，通过手指按压地面，把身体推向B侧，使AB两侧重量相等，从而保持平衡。往B侧背部倒的时候，通过弯曲手肘，让重量往A侧倾斜，使AB两侧重量相等，从而保持平衡。

很多教学关于控制平衡有很多种教学方式，比如，控腰，控腹，控腿，控肩等。但是，新手入门手倒立，最核心的控倒方式就是手指按压地面，以及弯曲手肘。

当然，书中也向大家总结了踢腿成倒立所需要注意的各个要点。

小密语录：优美的动作千篇一律，标准的动作万里挑一

很多人练习瑜伽其实是被看到的那些美丽的照片所吸引，所以很多人练习瑜伽很大一部分的原因也是因为能拍出好看的照片。把一个简单的动作做标准，在专业人士看来是最重要的事情，所以说好看的动作大同小异，标准的动作万里挑一。

今天小密要和大家说一说那些你觉得好看的动作，怎么样把他们练的好看有标准，这样一张照片发生朋友圈，不管是业余的人还是专业人士都只能点赞说好。

人鱼式看起来很简单，但是只是把两条腿都紧贴地面这一条就有很多人做不到，因为总是会忍不住抬起臀部或者翘起小腿。右手绕过头部和左手相扣，左脚脚尖勾住左手手肘。

这些说起来都很简单，但是如果你没有按照标准练习一遍的话，很难知道具体要做到什么程度，当你要练习的时候，就很容易继续出错，所以当你看到这个体式的时候，请参照标准自己练习一遍，有了感觉之后就不容易出错了。

单腿鸽王式和人鱼式很像，不太熟悉瑜伽的人可能会混淆了，腿部动作和人鱼式一模一样，都要求紧压着地面。但是上半身的动作不同，单腿鸽王式的身体完全转向右边，[_a***_]双手抓住左脚脚尖，身体向后仰，头部和脚尖相互贴近。

重心放在髋骨之间，胸部向上打开，双手拥抱着头部，手肘指向上。需要注意的事髋部，胸部，头部这三点是你需要时刻关注的三个部位，练习时将注意力放在这三个地方

倒立可以改善神经系统，治疗神经类疾病，缓解压力，同时可以对抗地心引力，减少面部下垂，有效减少皱纹。

倒立过程血液回流到头部，还可以给大脑供应充足的氧气和血压。让你在工作中精神百倍，也可以同时能增强我们身体的平衡力。

如何训练倒立可通过这样几个方面来练

一，热身

活动来身体的各关节，手腕，腰，头部都要充分活动开。

腕部绕环，脚踝绕环，甩甩手等等！

二，练练瑜伽体式乌鸦式

这个动作可以有效锻炼你的肩部力量，顺手略比肩宽，膝盖顶住手肘，身体前倾，双脚离地。

三，靠墙倒立
可以先按图片上的方式来练靠墙倒立，
双脚逐渐上移，直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练

双手离墙30公分左右，双手与肩同宽，一只脚蹬地，另一只脚弯曲上钩，直到双脚靠墙即可，主要训练平衡杆！

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~

-Namaste-

倒立，我们也不陌生，经常在各种情况下都会听到，不管是街舞、还是健身，倒立都是必备的体式。

瑜伽体式中，倒立的体式多重多样，有：头倒立、手倒立、手肘倒立、肩倒立、头手倒立等等。每种倒立体式的功能都不相同，今天我们讲讲，瑜伽体式中的头倒立。

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。

头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。

女生怎么减腰间赘肉？有哪几个动作适合锻炼？

以下9个高强度减腹动作，能将腹部脂肪燃烧到极致！连续练习2周即可拥有性感马甲线！注意，坚持很重要！

▲双腿并拢伸直，侧躺在瑜伽垫上，左手曲肘支撑上半身，右手扶胯。然后腹部发力，将胯部向上抬高。完美后换另一侧继续。

▲双脚稍稍分开站直，右手叉腰，左手握住一只哑铃，然后将身体向左侧稍微弯倾斜，同时我哑铃的手向下压低。

▲平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝抬离地面。然后腹部发力，使上身向上抬起，收紧腹部，然后右腿屈膝向左上方抬起，同时左手肘向前运动触碰右膝。完成后换另一侧继续。