33岁徒手健身***表怎么写

1. 步入中老年，了解哪些“大忌”能更好地保护自己？
2. 33岁，169厘米，64.6公斤，脂肪率17.6。请问该怎么继续锻炼肌肉才明显？
3. 亲戚之间都有哪些“不为人知”的潜规则？

步入中老年，了解哪些“大忌”能更好地保护自己？

【1】没事不拍全家福，护住气运。

【2】房事别太频繁，护住健康。

【3】不雇漂亮女保姆，护住钱财。

【4】不搞婚外情，护住婚姻。

【5】不去不正规足疗店，护住名节。

【6】老公公不进儿媳妇房间，护住家庭。

【7】晚上不看望病人，看望时不送梨，护住情商。

【8】再穷也不为亲戚打工，护住亲情。

【9】亲朋好友请客没通知你，千万不要问，护住面子与感情。

个人意见：物质上做减法，适当断舍离；情感要放下，再刻骨铭心那也是过眼云烟；金钱上要强制储蓄，有道是家中有粮，心里不慌；父母多陪伴，他们总是会离我们越来越远；孩子顺其自然，若很优秀那就让他（她）展翅高飞，若平庸能承欢膝下也很值得珍惜。

33岁，169厘米，64.6公斤，脂肪率17.6。请问该怎么继续锻炼肌肉才明显？

看了你的介绍，你体脂17.6%可以不错的，然后看了你的体重应该你整体属于偏瘦的！这样的话是属于比较好锻炼起来的.平常锻炼不要过多做有氧运动，应该多做些无氧力量型的运动，然后饮食的话应该少吃多餐尽量保持不饿，多吃些蛋白质比较高的食物

每天200个徒手深蹲，练习腿部。

每天200个俯卧撑，练习手臂以及胸部。

每天200个仰卧起坐，练习腹部。

每天50个引体向上，练习背部。

锻炼方法：每个动作尽量做到标准，根据自己体能进行分组式锻炼，每组间隔时间最好保持在一分钟以内，因为这样可以不断***肌肉纤维，从而促使肌肉快速增长。

练后补充：记得每天给自己加餐，多食用一些含高蛋白的食物，比如，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，三文鱼等等这些食物。因为每天高强度锻炼身体里的很多营养都会随之流失，如果不及时补充，你很快就感到越练越累，疲惫不堪，受伤的肌肉也很难得到恢复，肌肉增长也十分缓慢，这样用不了多久你就会放弃。

练后休息：每天至少保证7小时以上的睡眠，熬夜的危害不用多说，众所周知。要是每天把自己练的疲惫不堪，还要天天熬夜晚睡的话，那还不如不断练，因为这样不仅达不到健身增肌的效果，还会把自己越搞越瘦，相当于自残身体。

注意事项：锻炼前要热身，锻炼途中不能喝酒，抽烟，锻炼后不能立即做下或者躺下，更不能洗澡。因为很危险，会给身体造成严重伤害，甚至一命呜呼，具体我也不是太了解，自己去百度搜索问问。所以为了身体健康，望牢记，违者后果自负。

只要按照我说的坚持3个月以上，我保证你力量大增，身材更男人，肌肉更结实，做任何事更有信心……

亲戚之间都有哪些“不为人知”的潜规则？

1.去医院给亲戚送“病”礼不要带梨和柿

2.给亲戚送“寿”礼不要带带烟和钟

3.给亲戚送“婚”礼不要送扇和伞

4.嫌你穷的也是亲戚，恨你富的也是亲戚

5.买房买车的大事不要和亲戚商量

6.亲戚生病要上午去医院探望

7.不要和亲戚一起做生意

8.借车亲戚车，要把油加满在还

9.借钱给亲戚。要写欠条

10.不要给亲戚做担保

不要和亲戚合伙做生意很吃亏？谁吃亏？有吃亏的不就是有赚便宜的么，我如果和亲戚合伙，最后我坑了亲戚我不就占便宜了么。对我而言是不是好事呢。所以干嘛把话说这么不清楚。

1.不要让亲戚家的孩子，因为上学或者找工作在你家常住，如果有一点不好，回家告诉父母，你这么多年也是白伺候孩子，人家不领情。

2.亲戚家的孩子再不好，也不要批评，也要夸。

3.不要跟亲戚家有生意上的往来，人们都是看重钱的，为了钱可以没有亲戚关系。

4.亲戚之间不要借钱，人家不还，你跟人家要就会伤感情。

5.逢年过节去亲戚家串门，一定不要空手，还要多拿，否则，人家会说你瞧不起亲戚。

6.亲戚来了，即使你不待见，也不要人家来了，你扫地。

7.亲戚之间，买房不要买在一个小区，亲戚之间做不了邻居。

8.不要买亲戚的二手房，因为你无论花多少钱，人家都会说你占了好大便宜。

9.不要介绍自己的亲戚到自己所在的公司，真的会让你很难堪。