核心训练足弓,核心训练足弓怎么练

1. 瑜伽怎么练好平衡能力？
2. 如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？
3. 瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？

瑜伽怎么练好平衡能力？

瑜伽老师和学生在分享瑜伽或者和在瑜伽教学的时候，不可避免会用到很多词汇来组织分享的语言和表达分享的内容。

但是有的时候，这些课堂用语如果没有经过深思熟虑或者没有补充讲解清楚，就可能不仅达不到分享的目的，反而会造成听者的困扰和障碍。当然这也不完全是讲者的问题，也有听者关于瑜伽知识理念的欠缺和觉知尚未到位的原因。

今天，跟大家说说“稳定根基”的那点事！也就是问题的平衡力。

我们重点说一下『脚根基稳定』这个口令！

这个口令，还可以是“双脚向下扎根”，“根基稳定”，“找到站立的根基”

平衡首先不止是身体的平衡协调能力，还有对身体的控制能力，练习平衡时的注意力，心境状态等等多方面的因素都会影响你在平衡时的表现。所以我觉得你可以从这几个方面来逐步的练习

首先平衡有时非常考验小肌肉群和***肌肉群的力量，这部分肌肉一般是人们在日常生活中很少用到也不会去锻炼的肌肉，这部分肌肉很多时候是为了应对突***况的本能反应是才会用得到的。

举例，年轻人即使被绊到了，也能很快调整自身平衡达到不摔倒的状态，而中年人就开始会出现无法及时通过身体本能应激性反应调整到不摔倒的状态，其实这其中就有小肌肉群的退化影响。***肌肉群长时间得不到锻炼的情况下就会逐渐退化猥琐，等到想要用的时候，它们就不能提供足够多的力量达到想要做的动作幅度。

平衡能力尤其考验这类肌肉的力量状态，所以单脚站立时有时大块的腿部肌肉并不感到酸疼，但是总觉得从骨头里透出一种酸胀的感觉，这就是体内小肌肉群锻炼的结果。

身体整体的控制能力就会涉及到核心肌肉群的力量问题，核心肌肉群是我们平时生活中一定会用到的肌肉，但是它们的力量强度达不到如意控制的程度，因为一般生活中并没有那么高的需要。这时候就需要对核心肌肉群进行加强型锻炼，让你对自己的身体有更充分的认识和了解，这样才能让你在保持平衡时更好更快的将身体调整到一个平衡的状态。

身体需要保持平衡时心理的作用也尤为明显，如果你心理一直想着我要倒了，那不久之后你一定会倒下去，这个跟潜意识的心理暗示也是有关系的。所以需要保持平衡一定要放空自己的心理，或者索性专注于与平衡无关的事物中简称专注点，这样让身体能更好的投入到保持平衡的状态中去，不会被外界和内在所影响和误导。

上述几点都能做好的情况下，我相信你的平衡能力一定会有长足的进步的

愿你在瑜伽路上开心，健康

瑜伽新主张——练瑜伽，我们是认真的！

瑜伽怎么练好平衡能力

练习瑜伽的平衡体式，要注意三点

一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实

在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。

二、保持呼吸

当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

三、眼睛看一个固定的点

平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。

练习建议：

1、初学者练习以身体稳固为基础起点，强调两脚相推的力要均衡，关注呼吸平稳和身体平衡的感觉。

很多人在练习瑜伽动作的时候站不稳，坚持的时间较短，也就是我们平常所说的平衡力不好。

所谓平衡力，除了有先天的原因，一般情况下，三大因素决定我们是否能很好的平衡：根基，凝视点，呼吸。

这节课，我们带来6式瑜伽，让我们通过瑜伽的练习，来加强平衡力吧！

1、舞王式

↑稳定的根基是平衡的基础，把抬离的脚掌内侧压下去就可以很好的帮助稳定和平衡。就算在沙漠里，你也可以做平衡女王！

动作详解：山式站立，左脚踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，双手向后抓右脚踝，胸腔上提，打开胸腔更多。

　　平衡是一种心态

　　没有专注，我们将无法平衡我们的身体。无论我们练习多少次“树式”，如果我们的思想走神，我们的脚就不会生根。情绪波动会让你很难摆出“鹰式”。如果我们不能集中注意力，我们的战士III姿势将成为倒下的英雄。

把你的眼睛集中在一个地方。不要让你的眼睛模糊或徘徊。

练习一种肯定来帮助稳定你的思想，比如：阿难达瑜伽(TM)传统的这句话:“我很平静，我很镇定。

如果需要的话，可以使用墙壁、坚固的椅子或柜台来帮助你防止跌倒。

你不需要单腿练习平衡。任何挑战你平衡能力的事情都是有效的。

如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？

练弹跳可不是仅仅练腿就可以了，一定是综合性的训练。爆发力必不可少身体协调性也不可缺，弹跳是需要一定的天赋的勤能补拙但是天赋更重要。有些东西是基因注定的改变不了，那你只能通过训练来提高。还有你的[_a***_]，训练的是否迟了。这些都是决定你能跳多高的因素！总之基因决定了你的天赋，系统的训练则是开发最你的天赋帮助你提高这方面的能力。两者缺一不可，自己去衡量。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的这个问题看上去简单，实际是挺复杂的，弹跳力的训练是非常综合素质的训练，它包含了起跳和落跳两个关键阶段，要求身体的肌肉爆发力，心肺功能，跑动速度，协调发力的能力，灵活敏捷，以及肌肉离心控制，柔韧性等综合方面的体适能因素。

肌肉的爆发力和柔韧性是起跳和落跳的重要因素，就需要你必须兼顾力量训练和拉伸按揉的训练。

在力量方面，腿部训练时不可或缺的，尤其大负荷练习：深蹲，抓举。次数建议不少于两次，取决于你的身体恢复情况，如果饮食睡眠以及自己的年龄激素水平都很好的情况下可以酌情增加。但不建议超过4次。大肌群训练和大负荷的训练都需要足够的时间修复身体。

小型的力量训练，低重量多次数的小负重训练也很重要，可以用哑铃药球等器材***，训练耐力，在一定的频次和速度保持下还可以兼顾训练心肺。建议***用一些功能性的动作，就是多肌肉群参与的肌肉链发力的动作，会兼顾训练到身体的发力协调。记得不要和大力量负荷训练重合，要错开日期。

对于弹跳力需要的肌肉还有小腿，足弓，以及这些肌肉训练后的充分伸展和按揉，都是很关键的。

训练方法建议***用增强式训练，就是从一个高台跳下，再起跳的训练方法，具有力量增进的效果，也更具有功能性。但是一定是在充分热身的前提下。

谢邀。

1、提升弹跳力不能只练腿啊，单纯练腿的话，弹跳力不会有质的提升的。

2、核心肌群还是要多练练，对弹跳有很好的正影响。

3、至于锻炼的频率，不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都不一样，还是不要拿来主义的好。

4、如果是从来没有锻炼过，特别是从没有练过器械，建议你第一周甚至前两周不要负重器械训练。

5、如果经常锻炼，现在要主弹跳力，建议也是循序渐进着来。特别刚开始锻炼，稍微练练，然后看48小时的身体是否能承受，再根据这个时候的身体状况加强或减少训练强度。

6、前期建议还是以试水的心态去锻炼，在保证不受伤的前提下，稳住呼吸节奏（毕竟需要强大的心肺功能来做基础支持），再根据身体承受情况来设定适合你自己的锻炼频率。

7、至于一周一次还是n次，不必过于在意，适合自己的才是对的。

瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？

经常盘腿坐是有好处的，盘腿坐就像在练瑜伽一样的，对身体健康有一定的***作用的，经常盘腿坐是能够改善腿部髋部，踝部的柔韧度的，让两腿变得更加的柔软，从而能够预防和治疗关节肿痛，疼痛的现象，经常盘腿坐着是能够让下半身都处于一个放松的状态，是能够减少运动带来的损伤，经常做该能够锻炼腰部，腿部的力量，从而提高注意力，导致盘腿坐的食疗久的话，是很容易导致身体的血液不循环，从而出现抽筋，麻木的现象，所以盘腿坐适当是最好的。

　　盘腿坐里常用到的有：简易坐，半莲坐和莲花坐。

　　莲花坐是冥想的终极坐姿，「莲花坐姿」是结合莲花意象的***法，它是许多***法、呼吸法的基础，能沉稳地平静你的心灵，让你可以接下来做***法时能得到更好的表现，你以特定坐姿，保持背部直立、放松、舒适，并让你的双手做出任何手印（手势）轻松地放在膝盖上。莲花坐姿（如果你可以轻松做到）是非常完美的冥想***法。

　　好处：这是一个对我们的身体、心灵、精神具有平衡作用的***法

增加臀部、腿部、膝盖、脚踝的灵活性并释放深层紧绷。

保持关节、韧带的弹性，强化背部和拉长脊椎。

改善腿部和躯干之间的循环。促进腰椎、腹部的血液循环，从而增加腹部内脏器官的循环，提高消化机能。

透过对下脊椎施加压力，对神经系统具有放松效果。