核心训练哑铃重量选择多少：核心力量哑铃训练

本文目录一览：

• 1、哑铃杆标准直径
• 2、初学者哑铃锻炼方法
• 3、健身提和举的区别
• 4、硬拉多少kg算是入门
• 5、在家用哑铃练肌肉用多重的

哑铃杆标准直径

直径5公分。哑铃杆是连接两头哑铃片的中心杆。根据查询哑铃的相关简介可知，100公斤的哑铃有200斤重，该哑铃杆的直径为5公分。

哑铃杆直径：1厘米杠铃杆直径：3厘米 哑铃片孔径：5厘米杠铃片孔径：8厘米 哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种***器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=0.4536千克）等。

哑铃杆直径多少是通用的1 哑铃基本都是通用的，28mm口径，杠铃哑铃全部通用，一般来说买个长点的杆可以加更多的片，片的话从0.5kg到20kg都有28mm的。110斤，30俯卧撑，如果是标准（贴地）那你用20kg的开始还好。

电镀哑铃杆的直径好几种，有5cm 、8cm、0cm。最常见的是5cm。是通用的，螺帽和片子都通用，而且杠铃和哑铃也是通用的。8cm、0cm一般为特制（有些手掌较大）。建议购买5cm的直径。

一般来说，5公斤哑铃，握把长度9cm，直径5cm，中部有一点弧形。15公斤可替换哑铃配重片，握把长度15厘米，直径5厘米，无弧度。哑铃选择一般怎么买哑铃，建议买可调节的哑铃，体重：男2公斤-20公斤；女1公斤-10公斤。

哑铃杆长度不对可适度调节，如果调整不了，你买的哑铃就买错了，哑铃太长或太短都会影响练习效果，使很多动作不规范，严重者可能受伤。

初学者哑铃锻炼方法

1、平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。

2、△上臂贴近身侧，避免用整个胳膊的惯性甩起哑铃。练背哑铃反握划船 这个动作是为了锻炼背部的肌肉，注意把腰背挺直，让整个腰背尽量平行于地面，更多感受到背部的发力。

3、普通握法。哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都***用这种方式，尤其是初学者。锁握。哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。

健身提和举的区别

1、前者可能是比较伤腰，后者可能是对于腹肌的锻炼，有一个比较强烈的***，比较适合于腹肌增肌。

2、从表面上看，研究表明，力量举重和健美项目之间的肌肉肥大是相似的，前提是各项目之间的体积相等。此外，该研究还表明，力量举的最大力量要稍微大一些。

3、原因就在于健美比的就是肌肉量多不多与肌肉看起来好不好看，也就是很接近万千上健身房的善男信女追求的：中看摆第一，好不好用不重要。

硬拉多少kg算是入门

1、第3梯队：硬拉122公斤 这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

2、硬拉能拉起重量为50公斤是未训练者的水平，95公斤是初学者水平，能拉起110公斤是中级训练者的水平，155公斤是高级训练者水平，200公斤就是专业运动员的水平。

3、硬拉一般20kg～30kg算是入门。硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，不能太重也不能太轻，太重容易受伤，太轻又没有效果，一般的话多在20kg～30kg左右，可根据实际情况调整。

4、公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。

在家用哑铃练肌肉用多重的

1、一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

2、体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

4、哑铃一般人用5到5公斤。在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

5、轻重哑铃：如果您是完全的新手，建议从较轻的哑铃开始，通常在5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间。这将允许您熟悉正确的姿势和技巧，减少受伤的风险。

6、当开始感到较轻的哑铃相对较轻，可以逐渐增加重量。一般而言，每次增加约5至5磅（1至3公斤）的重量是安全和合理的增长速度。逐渐增加重量可以帮助您挑战肌肉，促进力量和肌肉的增长。