怎么做有氧运动不过量运动

1. 怎么才能做有氧不掉肌肉？

怎么才能做有氧不掉肌肉？

做有氧不掉肌肉的方法有三个：①减少有氧运动量；②增加蛋白质补充；③充分休息。

现在大家脑子里对运动的看法，都是非常单调非常单纯的。比如：有氧＝减脂，减肌肉；无氧＝增肌；减脂＝三十分钟以上的有氧，少一分一秒都是不减脂的。

这种刻板的印象像不像老人家们说的那些话：“女人就应该相夫教子”、“小孩子就必须乖巧听话”。

其实这种特别绝对的观点，都是不对的。有氧不是一定会掉肌肉的！人体有个承受范围的，在承受范围之内，怎么折腾都不会掉肌肉。不过这个范围到底是多少就因人而异了。

我只能说，如果你今天去有氧，明天还能神***奕奕，那就说明远远未到掉肌肉的程度。肌肉流失对身体来说是一个比较大的损失，所以如果流失肌肉，身体是会有感觉的，一般会让你感到劳累或者疼痛。

我敢断言，任何正常男性，如果每天跑步3公里，配速不是很快的话，都不会有掉肌肉的情况出现。当然你每天跑十公里，跑半马全马的话，就肯定会掉肌肉了。

如果害怕掉肌肉，就不要过度有氧，但是每天跑一会，不会有问题的，不需要担心。

如果有氧的同时，你还做增肌训练，那就需要特别注意蛋白质和能量的补充，最好减少有氧运动的频率，不然有可能会体力不够或热量消耗太多，影响增肌效果。

抱歉，有氧几乎是必掉肉的，掉的多或者少而已。

有人说他不掉，比如跑步5分钟之类的。

那不叫有氧，叫热身。

有氧运动的功能是减脂，只要你在有氧后确实达到减脂的效果了，则一定有肌肉也一起流失了。

因为肌肉和脂肪，都会在运动中提供能量。

而我们的身体，并没有非常严格的判定机制，去区分这两个能量提供体。

在运动的时候一旦两者一起供能，则都会有消耗。

想要把这个范围控制在最小，做到以下几点：

1.保证蛋白质补充

正常成人每天需要蛋白质，大约每公斤体重对应1克。