瘦身的速度过快,身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失, 而皮肤的收缩速度却跟不上来,这样就会导致皮肤弹性下降,皱纹增加,从而形成像橘子皮一样的皮肤,更严重的会使得皮肤松松垮垮
瘦身速度过快,容易反弹。
人体的脂肪细胞有记忆功能,瘦身之后,脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快,脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈,也就越容易反弹。
快速的瘦下来,毫无疑问是***用了极端的瘦身方法。比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的***用药物减肥等。这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害。常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。
合理的饮食
合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间,需要制定一个合理的饮食计划,这样才能更加有效的减肥。第一,控制食欲,减少食物的摄入量;第二,少吃多餐,细嚼慢咽,拒绝暴饮暴食;第三,少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜;第四,拒绝吃宵夜,晚上八点后不能再进食;第五,饮食要清淡、营养、易消化。
运动三分练七分吃,吃一些清淡的吃点减肥餐,加上运动千万不要吃减肥药,因为会反弹,主要就是三分练7分吃。多运动,少坐比如跳绳或者慢跑等等的运动。减肥不是规定在多少天,去减掉多少斤减肥要靠意志,去控制自己,不要三天打鱼两天晒网,更不要去节食
几年前去了减肥小组,两个月内瘦了约
27斤。
这些天自己在减,前两个月瘦了约15斤,现在还在减。不过多了几个同伴。
我的经验是九个字:
“管住嘴,迈开腿,睡好觉。”
50天瘦20斤,是可以做到的。要减肥,需要注意运动方式合理,饮食结构正确。减脂运动推荐跳绳和波比跳。还应该加上力量训练,避免因脂肪消耗导致皮肤松弛。饮食上一定要注意少辛辣,油腻食物。减肥期间尽量不吃高热量食物,如甜食,烧烤等。
千万不要去搞什么减肥药
每天控制自己的饮食就可以了,记住不能经常的吃甜食,早饭少吃,但是营养一点,中饭无所谓,晚饭尤其重要,一定不要多吃,而且七点以后就不要再吃东西,如果要想吃水果的话,选择一些含糖量少的水果。米饭不要多吃,不能吃油炸、油份多的食物,千万不要吃饼干、面包(除全麦)、甜点、蛋糕,不管是饿或不饿的情况。多喝水,不能过多的喝饮料,最好是放弃不喝饮料,除鲜榨的橙子、西柚汁。不要睡得太早。
然后适当的运动,不用过分的激烈。在家洗洗衣服、擦擦地板、洗洗碗,适当的做些家务运动,加上饭后半个小时后散散步。坚持50天肯定能瘦20斤。
减肥首先的有毅力自律性比较强,不然很难坚持住,我的减肥方法就是跳广场舞,我减肥也好几年了,只有这一种方法坚持的最久,刚开始跳广场舞就是为了减肥,谁知道越跳越喜欢,心情不好的时候跳跳什么都没有了,[_a***_]生活充满了美好,跳广场舞不但能减肥还能愉悦身心,生完宝宝我是140斤,现在120斤了,减肥不是一下子就能瘦的,少吃多动,特别是现在天热了跳跳广场舞大汗淋漓真的可舒服,夏天相对减的更快一些,但是必须少吃,如果你大吃大喝的怎么运动也没用,胖子不是一天吃胖的,减肥是个漫长的过程只要坚持就能瘦,我的目标就是一月瘦一斤就行,一年就是20斤,减的太快对身体不好,特别是年龄大的适当减肥就行了,不要刻意减太多。
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