坐姿核心训练方法

1. 俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？
2. 人像坐姿照片怎样拍才好看？

俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？

其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身，一个是坐姿.

你要考虑的是俯身划船可以分几种的，正反握手，窄握宽握又不太一样，你把身体倾斜的角度不一样***的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。

那么坐姿划船也是一样的，不是只可以用一种***器械做，我经常都是做完俯身划船，加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。

就是练背的动作也是有几十种，基本整个背都可以收缩到的也有好几个，所以建议你可以选择自己发力感好的动作优先练习。

划船训练动作，在健身房中是一个练背的训练动作，主要训练背部肌群为主，主要常见的有坐姿划船和俯身划船两种最常见，那他们有什么区别呢！

一、附身划船：一般我们附身划船主要用到的都是杠铃和哑铃来去训练，属于自由重量动作，对于身体稳定性要求比较高，对背部***更全面！

• 俯身划船属于自由动作，他需要身体稳定性的配合，腰、臀腿、和肩膀都需要互相协调才能完成一个附身划船动作。
• 这些肌群互相协调配合是促进力量的整体性，如果你需要增强力量的发挥作用，那么附身划船对背部就比较好，后期的爆发力足，利于爆发力增长

二、坐姿划船：属于一个固定器械动作，但不可忽略它对背部的***也是非常广泛，比附身相比，它对身体协调就可以利用器械控制，对于刚开始练背部的朋友来说无需分散太多精力去稳定身体，也是练背部力量的一种很好方式！

• 坐姿划船为固定动作，只要调整好坐姿，稳定身体参与关节和身体，集中注意在目标肌群，腰背挺直。它避免了过多注意力分散在其他部位。
• 坐姿划船对于需要练肌肉耐力的朋友是一个非常好的动作，拉和放都要缓慢，让肌肉充分的收缩，相比附身划船自由动作，练肌耐力更好。

总结：做任何训练动作的对比都有它的两面性，针对个人目标，选择合适动作，但也要全面发展才会得到最完美的效果

个人意见希望对你有用

俯身划船对后肩、斜方肌、背阔肌甚至股二头肌都有***，锻炼的肌肉群更多，当然你的姿势不同侧重点也就不同。但是，基本都是后侧链。

坐姿划船对背部尤其是背阔肌、竖脊肌***更多，这个动作相对来说更孤立一些。

哑铃和杠铃的大部分属于自由性动作，所以运动时候可以涉及到更多的肌肉群。

固定器械对姿势控制的更好，所以相对孤立一些，更专注于某一部位的肌肉。

其实二者结合效果更好，各有各的好处。

• 俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
• 坐姿划船可以锻炼到全身肌肉，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

以上就是两者的区别了，希望能对你有所帮助。

人像坐姿照片怎样拍才好看？

可以侧坐或正坐

正坐时，腿部有几种变化的姿势，这张图是不对称摆法的其中之ー，双膝并拢，脚部往外构成稳定的支撑，左腿稍低来构成肢体变化。左手是另一个支撑点，以协助上半身的挺腰，并让身体更稳定，但找到舒服的定点后，要让手臂放松，以免手因用力而变粗。

变化及改进

右手支撑险的位置要轻轻和脸部下颚接触，手掌位置应该还要再下移一些，以免遮住验部太多.在接下来，模特儿可以开始变化脸部的方向，或沉思，或远眺，不一定要看镜头，右手也可以拔弄头发，形成POSE的变化。

场景及拍摄拓展

1．利用***儿背后的阶梯，来构成观觉的延伸感。

2．逆光拍摄，让边缘线、发丝更明显，拍摄时前方有打反光板。

人像坐姿照片怎样拍才好看？

人像摄影中，坐姿也是一个重要的拍摄动作。坐姿也不是很好拍摄的。

下面我们共同来交流一下：

1、构图

人像摄影中，构图是相当重要的，构图，也就是安排画面主体、经营位置，所以说，构图的好看与否，直接影响到画面吸引人的重要环节。

在拍摄坐姿时，我们可以用横竖构图都是可以的，但尽量让人物从头到脚的部位安排在画面长边部位，这样也让画面更为充实，更能体现坐姿的优美。

2、动作安排

人像拍摄，***的动作、肢体语言是相当重要的，如果我们安排恰当，会让画面更为有意境，一般来说最重要的是手了，我们可以安排***的手轻触下巴或头发等，另，一支手可以做为身体的支撑，放置于身体的侧面。

当然，我们也可以安排***背对着镜头，这样更能拍摄出诗情画意的[_a***_]。

动作是一幅作品成败很关键的步骤，一定要让***的动作协调、自然，不能做作。

在动作安排上，尽量不要正对着镜头，这样更为和谐自然。

人像摄影，作品所表现的主要元素就是被拍摄的***。人物的动作和表情，是人像作品表现的核心因素。

人物的动作和姿势是形式美表现的关键点，因此，在拍摄的时候，***在姿势和表情的呈现上，要作为重点来表现。

***的姿势有站姿、靠姿、坐姿和躺姿之分，一般情况下，运用站姿和靠姿拍摄的情况比较多，因为站姿更能体现被拍摄人物的线条之美。

当然，坐姿也是人像拍摄的常用姿势，要呈现出好看的姿势，主要是看主题内容和风格特点，根据内容和风格特点，进行道具的选择。道具的选择，对姿势起着非常重要的影响。

人像拍摄，在拍摄坐姿的时候，尽量选择高一点的道具，比如沙发的扶手、高凳、高椅子、桌子等，都可以作为坐姿的道具。

很高兴回答你的问题。

人像坐姿可以来取以下几次方式

1.坐在桌前，利用手轻顶下巴，这样自然放松。

2.坐姿侧身更显瘦 坐姿照,尽量不要正对着镜头拍,这样不止显得呆板而且显脸胖,试着稍微侧点，这样显瘦。

3.坐姿别抱臂,不看镜头，手扶眼镜向前看，另一支手扶地，人向后倾，以景为主，将人放入景中。

首先感谢邀请回答！

接下来我将用我经验告诉你！

首先看你拍的是什么类型的如果是神秘一点的或者自由一点的，建议坐姿三稍微偏离镜头，意思就是不要眼看着镜头，当然还是最终拍出来的包含了摄影师的技巧，摄影机的参数！ 拍人像的如果用手机的可以用苹果8或者7选择人像模式，调制光度至60左右，旁白稍微模糊一点，记住人不要对着镜头！

第二点:如果用的是相机的话，建议用佳能的5D3，或者尼康的810，而这两个系列中佳能的画面颜色适合拍人像！现在能用的机器有5D3、6D、5DS。

至于镜头方面，影楼主要是拍人像，所以用中焦段、长焦段用的比较多。

配24-70、70-200变焦镜头就可以了。

至于价格5D3机身1.7万左右，6D1万元左右，5DS2.2万左右。

如果购买的话，当地实体店或者京东、淘宝天猫都可以。

以上就是我的回答。接下来是我的拍的照片你参考一下！