抗阻运动和有氧运动的不同

1. 力量训练，无氧训练，抗阻力训练有什么不同？分别有什么特点？

力量训练，无氧训练，抗阻力训练有什么不同？分别有什么特点？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

说到这3种训练有什么不同，就先要了解给人体供能的3大能量系统。第一种是ATP_CP系统，这个系统是给高强度运动供能，供能的时间大约是5-10秒。第二个系统是乳酸系统，这个系统是给中高强度的运动供能的，时间大约是90秒以内。第三个系统是有氧系统，是给中低强度的运动供能的，供能的时间是90秒以内没有限制。

那力量训练，无氧训练，抗阻力训练的区别是什么呢？有可能运动的强度不同，带来的是供能的系统不同。

力量训练往往是大重量的，少次数的，每组做到1-6个力竭。这时供能的系统是ATP-CP系统和乳酸系统。

无氧训练，可能是大重量的力量训练也可能是中能强度的肌肉肥大的训练。此时供能的系统是ATP-CP系统和乳酸系统为主。

抗阻力训练是一个大的概念，一般供能系统是ATP-CP系统和乳酸系统。

抗阻力训练可以是无氧训练也可以是有氧训练。无氧训练可以做抗阻力训练也可以做自身重量的训练。力量训练属于无氧训练。

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我们首先需要知道什么是力量训练、什么是无氧训练、什么是抗阻训练。

无氧训练是一种专业的体育学术语，指运动时肌肉收缩的能量主要来自无氧代谢即肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。这里要明确一点就是，无论什么运动，它的供能方式都是有氧无氧并存的，所有的供能方式都是同时存在的。我们所说的无氧运动意味着它的主要供能方式为无氧代谢。无氧代谢供能具体有两种，即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统。磷酸原供能的特点是输出的功率大，维持的时间短，仅为6~8秒，在短时间大强度爆发力运动中起主要作用。而糖酵解供能系统是在无氧运动时补充磷酸原供能的不足，保持快速、高功率的能量输出。因此我们可以总结说无氧训练的特点是：短时间、大强度、爆发力运动。

力量训练通俗来说就是增加肌肉力量的训练。通过身体克服阻力做功，从而达到改善肌肉的目的。力量训练的每一次动作维持的时间短、强度较大。因此从力量训练时的供能方式来看，力量训练的供能方式是属于无氧代谢供能（小负荷、长时间的力量训练除外，因为此时的主要供能方式为有氧代谢供能）。所以从供能来看，力量训练属于无氧训练的一种。

抗阻训练即抵抗阻力、抗阻负荷的训练。抗阻训练的主要供能方式也为无氧代谢供能，所以抗阻训练的特点就是短时间大强度爆发力式的训练。

所以从定义来看，力量训练与抗阻训练是类似的，从供能角度来看，他们都属于无氧训练。

这个问题很不错，很有典型意义。在健身群体中，力量训练、无氧训练和抗阻力训练往往指代同一件事——“撸铁”。然而，从运动科学细细说来，这3者并不是都相互等同。

有些健身爱好者分不清：无氧训练和力量训练以及抗阻力训练的区别。其实，在这3者中，无氧训练的范畴最广，无氧训练包含力量训练和抗阻力训练。

运动科学定义无氧训练为，训练过程中，无氧代谢提供能量占总能量消耗占比超过50%的训练，就是无氧训练。也就是说，在无氧训练中，无氧代谢比有氧代谢的占比更高。

常见的无氧训练包括冲刺跑（例如50米、100米等）、冲刺游泳（例如25米短池游泳冲刺或者50米长池游泳冲刺）以及力量训练。

力量训练是指通过负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。抗阻力训练和力量训练是差不多的。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

力量训练；力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该***用负重小次数多的训练方法。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。