无氧运动之后有氧运动好么,无氧运动之后有氧运动好么

1. 为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？
2. 无氧力量训练之后，进行有氧运动，真的会影响训练效果吗？

为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？

先做无氧再做有氧运动减脂效果更好是由身体在不同运动情况下的供能系统所决定的

我们身体的运动离不开ATP(三磷酸腺苷），通过ATP的高能磷酸键锻炼，释放能量为我们的身体供能，ATP分解进行供能的公式如下：

ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal

由于ATP在体内的储存有限，所以需要不停地重复合成生成ATP来让我们获得足够的能量持续运动，而我们的身体就会利用不同的供能系统来维持我们应对无氧和有氧运动。

而在不同的运动情况下，我们身体的供能系统可以分为：

ATP-CP磷酸原供能系统是是运动开始时最早启动、最快被利用的供能系统，供能的速度快、输出功率大。

通过身体内储存的CP来合成ATP，具体公式如下：

CP+ADP→ATP+C

由于CP在体内的储存量也相对有限，大概是ATP的3-5倍左右，所以ATP-CP供能系统大概只能够维持我们高强度的无氧运动6-8秒左右。

像大重量3RM左右的深蹲训练，我们的身体主要就由ATP-CP系统来进行供能。

当我们持续高强度运动10秒以上的时候，ATP-CP的供能系统已经不能够满足你运动的能量需求了，此时身体会转为以糖酵解的方式来提供合成ATP的能量。

无氧力量训练之后，进行有氧运动，真的会影响训练效果吗？

我们经常听到无氧运动之后再进行减脂的训练这样的说法，那么这种说法适合我们，是否会影响我们的训练效果的呢？

关于有氧运动，训练的目标是什么？我们健身所做的任何训练都不是无用功，健身也是一门科学，每一个动作的训练都是朝目标更近一步，而不是原地踏步或者退步。有氧运动一般来说训练的目的在于两点:刷脂；心肺能力的训练。

不同的训练目的针对不同的训练模式，都是有着一定的说法的，先说我们一般没听过在无氧运动之前先做有氧这种说法，这是如果先做了有氧运动，尽管有氧不会***到我们的训练位置，但是会消耗身体储存的能量。

在做完有氧运动之后，身体当前阶段所储存的能量没有恢复运动之前的水准，以至于不能支持我们完成无氧运动的运动强度和运动容量了，因此在训练中需要注意的是主次之前的顺序。

如一般训练的流程是先大肌群在小肌***替训练，优先训练薄弱部位等等都是要以当前训练的重点为主的，所以先以最好的精力完成最难的无氧是很有必要的。

您好！感谢您的提问！究竟是有氧运动先，还是力量训练先比较好呢？这要根据个人的运动目的来做选择。

有氧运动：顾名思义，是在“有氧”的情况下的运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的一种锻炼，通常运动时间在20分钟以上，富有节奏感。

力量训练：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，通过少量多组的负重练习，改善肌肉群力量、耐力和线条的运动方式。

通过一些健身的测试来看，先进行有氧运动再进行无氧训练与先进行无氧训练再进行有氧训练，结果发现两者对于肌肉力量提高其实没有太大区别。但要根据训练者的情况来分析，如果本身体脂肪比较高，建议先进行有氧运动减脂，等脂肪降到一定的指标后，可结合一些无氧训练来增肌；如果本身比较偏瘦，需要增肌的可以先进行无氧训练，之后结合有氧运动效果会更好。

谢邀。

1、首先撇开这个问题，你训练的目的是什么，增肌？减脂？塑形？心肺？柔韧？还是其他？这一点很重要，身体对外界的***表现往往是比较单一的反馈，很难能一举多得。

2、比如说是为了增肌，那么训练之前的热身和训练之后的拉伸是必然的。至于训练之后的有氧，如果你真的有认真训练无氧的话（有目标、有计划、有超越），一般来说是没法继续做中高强度有氧的。拿我举例子，我在练完今天的训练项目之后，基本已经力竭（我没有人保护，所以不敢达到完全力竭或者尝试更重的重量以致受伤），做练后拉伸都觉得有点难度了，更别说再来个三五公里慢跑，即使配速在7～9，我也认为我是跑不动了。（我看有说无氧训练后跟上有氧的朋友，请你们看到我说的这条后，待会给我留言交流下你们的方法，互相学习一下。）

3、比如说是为了减脂，如果你的肌肉质量在良好及以上，大概的自我判定就是外观体型与力量成正比，也就是又有肉又有力气，那么建议你就专心训练有氧，中高强度的有氧，无氧训练可以忽略。如果你的肌肉质量并不好，也就是一身肉但是力气小，那么建议你主无氧，如果***中也有有氧，那么建议有氧运动与无氧训练分开做，比如早晨晨跑，下午五六点训练无氧，或者反过来。这里的有氧以中低为主，目的在于心肺功能的提升，而不是靠有氧来减脂。因为中高强度的有氧在减脂的同时会减肌，如果你本身肌肉质量差，还只练有氧，体脂高的话前期是减的很快，但越往后会越难减，肌肉强度也被刷下来了，基础代谢也逐渐下降了，如果饮食上不注意，就会容易反弹回去。

4、综合来说，我的建议是，先保证自身有一定的肌肉强度，再考虑是减脂还是塑形，亦或是力量。到底无氧之后的有氧是否影响训练效果，完全取决于你的目标和强度是如何设定的。