健身操21天瘦身***怎么写

1. 21天减肥法是什么？
2. 备孕期能跳健身操吗？

21天减肥法是什么？

1. 首先一定要准备一张励志的图片，这就是你的梦想啊，有没有，是的妹子们，只要坚持没有什么是不可能的

2. 第一阶段，就是前3天断食，全部喝水，是的，只喝水，喝水也会饱，最好是温开水对胃的***比较小，也可以选择喝一点蜂蜜水，缓解低血糖

3. 前3天断食后就到了中8天的阶段，可能现在你已经快要饿死了，但是坚持啊，已经三天了，不能功亏一篑啊，你可以吃蔬菜和水果了，当然不能过量，尤其是水果，因为果糖会整你。

   
   （图片来源网络，侵删）

4. 好了终于到了第三阶段，你可以适当吃饭了，后十天里，都要维持饭量6分饱，当然晚饭要尽量低热量，并且在6点之前吃，这个阶段很重要，是给你的胃做缓冲，杜绝胡吃海塞。并且饭后消化一个消化后，记得泡一包浓的桑叶荷叶茶，它可以帮助你减少肚子里吃进的脂肪吸收，并且减小胃口，注意是减小胃口并且没有副作用，坚持喝酒可以慢慢饭量变小从根本上减肥了。

   
   

5. 21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨，功亏一篑

6. 如果你以为这就结束了，那么你一定会反弹，虽然饮食恢复了正常，也要注意不要吃太油腻的东西，像是油炸食品，21天后要进行适当的有氧运动，健身操就是不错的选择，练练瑜伽，对于紧实肌肉线条，提升气质是很有帮助的。

   
   （图片来源网络，侵删）
7. 最重要的是要有毅力，希望每个妹子都能成为更好的自己~
   

---

我用过21天减肥法。我也很好奇也特别想极速瘦下来到底什么样子。

基数120.坚持下来掉了十斤左右。

适合大基数体重并且掉下重量后要持续减肥的人。

前三天坚持下来不容易，头晕眼花的。

21天减肥法最大的好处应该是缩小了胃容量，减少了饭量。

全程坚持下来，更不容易，时常会有见了主食扑上去的冲动，还有活着都不能吃饭还有什么意思的错觉。

哈哈，想想瘦成一道闪电的美好也是动力啦。

四年前的事了，21天减肥法之后，持续用了一段时间，减到两位数，之后长期维持。

21天减肥法分为三个阶段:

（1）前三天光喝水，蜂蜜水也可以。

（2）中八天吃蔬果餐（主食坚决不能吃，水果也要适量。

（3）后十天可以正常饮食，但要吃六成饱。

这个过程下来能减掉15斤，一般人很难坚持，需要一定的毅力。我不建议用这样的方法来减肥，不健康，会引发一些疾病。比如低血压，头晕等一系列的并发症。

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）***用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

21天减肥法：

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。餐后一小时泡一包桑叶荷钱茶喝，可以刮油加快减肥速度。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘***;半片薄烤面包;一个[_a***_]或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。餐后一小时泡一包桑叶荷钱茶，刮刮油。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，晚饭后一小时喝包桑叶荷钱茶减脂，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

备孕期能跳健身操吗？

很高兴为您解答问题！备孕期间的运动是不可以过度过激的，每个人的身体差异很大，哪些跳操可以那些不可以还是要是个人情况而定。建议您收听下由好孕医生出品的《好孕妈妈21天训练营》，课程中有一系列备孕操，适合备孕期间的女性，会对您有所帮助的。

感谢邀请！

备孕期是提倡运动的。

因为运动有很多好处：

1、可以促进血液循坏，

2、加快新陈代谢，

3、可以调理内分泌，

4、可以缓解压力。

运动建议选择适合自己，能够长期坚持的项目，健身操是个很不错的项目，起到健身的作用，又不会太剧烈。

祝好孕！

您好！感谢邀请回答！

备孕期间可以酌情跳绳锻炼。

优生太重要了，为了优生，备孕期间更要科学养生！

就运动而言，应适量科***动，最好的运动是步行，且以快步走，微汗出为佳；合理膳食，注意荤素搭配，营养均衡；注意吃动平衡，保持健康体重；戒烟戒酒；科学调节情志，保持乐观！

谢谢邀请，首先 大部分人都知道，备孕期间要戒烟戒酒，补充一些必要的微量元素和营养，

事实上，备孕期间的适当运动可以保持体力和精力充沛，有助于精神放松，还能增强体质，为以后怀孕分娩提供有利的保障。

1.怀孕前合理的运动健身可以改善气血，改善盆腔血液循环，增强受孕能力

2.通过健身可以稳定脊椎，增强骨盆承受能力，给孕中的自己和宝宝一个安全的身体机能

3.适当运动可以增强心肺机能，增强呼吸系统功能，改善身体素质，怀上优质的宝贝

4.适当锻炼可以增加双方的***及对身体敏感度，使夫妻双方能从性生活中得到更多乐趣，把“交作业” 变成“小享受“

综合种种除非你是医生规定一定不能运动的，否则适当健身运动还是有很多好处的。