脚痛怎样做有氧运动：脚痛怎样做有氧运动缓解

本文目录一览：

• 1、盘腿盘久了脚痛怎么办?
• 2、每天晚上跳绳半小时3000下,坚持了半年一斤没瘦,而且脚痛,还有坚持...
• 3、跑步以后脚痛怎么办

盘腿盘久了脚痛怎么办?

收功之时，先收心，睁眼，呼吸调顺。如感觉麻木疼痛，用手用力掐住踝关节大大概30秒，以重度麻木消除为准。这样很快恢复到正常，也感觉不到什么痛苦。最后活动一下身体，周身气血流通后，再正常活动。

保持良好的生活习惯，防止腰腿膝受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

因为我们把骨盆垫得高一点后，可让我们两大腿尽量与地面平行，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。还有，盘坐必须循序渐进，急不得。

每天晚上跳绳半小时3000下,坚持了半年一斤没瘦,而且脚痛,还有坚持...

1、建议有氧结合着力量一起做。坚持运动体重没啥变化还有一个可能就是没有管住嘴！虽然运动会带来一天的能量缺口，但是要想瘦，一定是七分吃，三分练。本身管不住嘴，就算是超级费力的运动，最多来个不增不减。

2、每天跳绳3000个，如果每天都坚持跳绳，却没有减轻，这考虑有可能是没有达到运动量。如果跳绳的同时，饮食上不控制还是照常吃，或者是反而吃的更多，也是不会减轻体重的。

3、第一，减脂运动，要考虑运动时间和运动强度。比如跳绳，最好每次训练能持续30分钟以上，同时强度保持中等或中高强度。短时间高强度的跳绳，倾向于无氧运动，减脂效果并不一定好。第二，饮食配合，不是大概感觉一下就行了。

4、所以显而易见，每天都有运动，但是体重就是不减，很有可能是你吃的太多了，好好控制一下饮食，应该还是会瘦的。基础代谢太低人体消耗热量的方式包括基础代谢，行为活动，食物热效应，而跳绳和其他运动都属于行为活动。

5、每天坚持跳绳还不瘦的原因可能是由于身体没有达到热量缺口的条件；还有一种情况也会导致体重不变的现象出现，那就是在运动期间增加的身体的肌肉量。

6、可能是你的量没有达到跳绳，也算是有氧运动，每天都要坚持半个小时以上，还有你的饮食没有注意想，要瘦，必须要运动和饮食相结合，少吃油腻的和甜的东西，而且时间也不够久，至少要坚持半个月以上才能看到一定的效果。

跑步以后脚痛怎么办

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

如果是跑步运动量过大的情况，跑步者应先休息两天缓解症状，降低跑步锻炼强度，循序渐进的加强锻炼。 可以用包好的冰块冷敷脚底缓解疼痛，加快恢复速度。 如修养一周后症状仍未减轻，可考虑就医治疗。

如果脚或者脚踝有伤，建议尽量穿这类有保护性的鞋，这样对脚的保护才能尽量到位。买两双鞋换着穿 一项来自北欧的研究报告表明，跑步爱好者如果经常穿两双以及两双以上的鞋，可以降低脚受伤或脚痛出现的风险。

跑步导致脚掌痛，建议你可以用以下[_a***_]加以缓解：物理按摩理疗，就是当停下来休息的时候经常用手***疼痛部位、脚掌及附近的肌肉和肌腱，使其得到缓和舒解。

跑步脚痛： 疼痛剧烈时可以在痛点涂抹扶他林等消炎软膏。可以在跑步的时候，贴一些足底肌内效贴布，来防止筋膜再次发炎。一定要改变跑步姿势，建议用足跟先着地跑，不要踮脚跑。

路面太硬；鞋的缓冲不好；跑步的姿势不对。矫正方法：暂时先休息几天，外加***让腿部炎症消失。找一条塑胶跑道试试，应该会有所缓解；来一双缓冲性能好的跑步鞋。跑步姿势适当矫正。