有氧跟无氧运动的运动规律区别

1. 一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？
2. 有氧运动和无氧运动在锻炼时如何合理分配？

一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？

有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的. 一定要有一天让自己彻底的休息、放松. 如果你的目的是减脂的话，可以先无氧、再有氧（建议40分钟以上），减脂效果能够非常不错的. 如果是健身、增肌的话，那你有氧15分钟（放松、热身目的），再无氧，就行.

有氧运动和无氧运动在锻炼时如何合理分配？

您好，很高兴为您回答这个问题。

要知道怎么去搭配运动，我们首先得了解什么是有氧和无氧运动！

先看什么是有氧运动？有氧运动是指运动时间较长，持续30分钟以上，全身性参与的运动称为有氧运动，有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪，刚开始是燃烧糖，一般在30分钟以后才会消耗脂肪！

我们在来看看什么是无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。我们在健身房一般举铁力量训练都是无氧运动。

力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源，当我们尽力举铁的时候，身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应， 当我们身体的糖消耗完后我们在去做有氧，那可想而知效果会更好！ 因此，一次高效的训练，建议从无氧运动开始，无氧运动1小时配合30分钟有氧运动。

多谢邀请！

个人建议，在进行有氧运动无氧运动之前先要进行热身。然后再进行无氧运动，再后面便是有氧运动。

这个顺序是：

第一步，3-5分钟的热身

第二步，30-40分钟的无氧运动30-40分钟的有氧运动

这个是个人亲身试验的最有效的持续减脂步骤。为什么呢？

首先热身是因为确保安全。

很多人在不热身的情况下就进行大量的运动，导致了关节韧带肌肉的损伤，所以热身就是为了避免损伤。

而后为什么要把有氧放在无氧后面呢？

因为有氧运动的是会消耗一部分的肌糖原，降低肌纤维的力量。而无氧运动在不消耗肌糖原的情况下迅速吧心率调起来，在进行有氧运动的时候能更好的燃脂。

很多人总在强调减脂期与增肌期应该分开进行，这样效果会更好。但这更适用于专业的健美运动员。对于普通人健身来说，有氧运动和无氧运动混在一起练习是个不错的选择。可以为你节省很多时间和精力，同时也能收获不错的效果。

首先去健身房先以有氧运动进行热身，跑步是个不错的选择，跑步可以快速让你的整个身体热起来，避免受伤。时间控制在五分钟到十分钟左右。

下面再进行无氧运动。无氧运动时间控制在一个小时，中间每组动作休息不要超过一分钟。无氧运动并不适合训练太长时间，训练过度会让训练效果打折，甚至起到相反的作用。

在一个小时的无氧运动后，再开始进行最后的有氧运动，形式随意。在无氧运动后进行有氧运动是最好的选择，这大大缩短了糖分解的过程，直接进入燃脂阶段。时间控制在30-40分钟，这个时间足以，有氧运动也不适合长时间去锻炼，记住任何锻炼要适量，欲速则不达，甚至还可能带来伤病，得不偿失。

有氧运动和无氧运动合理搭配可以让你在减脂或增肌时产生事半功倍的效果。

我是一个比较喜欢健身的人，下面我把我的看法和大家分享一下，个人观点，如大家有不同意见可以和我讨论。

首先是运动的顺序，我建议大家先进行无氧运动再进行无氧运动。

无氧运动可以消耗掉我们身体内的肝糖原和肌糖原，这样在进行有氧运动是就可以早早的调用我们身体内储存的脂肪，对减脂的人来说效率更高。

其次是运动时间，我认为每天40钟到一个小时的无氧运动和30分钟的有氧运动就可以了，每周健身3到五次即可。

生命在于运动，但不可过量运动，要给你肌肉留出足够的休息时间，让你在无氧运动时产生的乳酸和丙酮酸有时间分解代谢，消除疲劳。

首先，需要明确[_a***_]锻炼的初衷是什么？想要通过健身，来达到目的又是什么呢？——

这个问题，回答起来会很繁琐……

健身大体分为：①有氧运动（俗称减脂、增强心肺能力……）；

②无氧运动（增加肌肉量、增强力量）

1. 如果你的，目的是减脂：

那么，结合有氧运动➕无氧运动，会是一种不错的选择，

（在消耗脂肪前，会先消耗体内的糖原（三大供能系统），有些人说先无氧后有氧会比较好……）

本人这里，两者的先与后不做特别强调，根据个人方式方法、行为习惯来做选择就好。

有些人，担心有氧结束后，没有力气，不能够很好的控制无氧时的发力感，担心发生损伤，建议到时量力而为，小重量上无氧。

非要讲两者的锻炼时间比例情况：