孤立核心训练

1. 什么是核心力量训练？
2. 被全班孤立了该怎么办，我该怎样去改正自己，该怎样去面对它？

什么是核心力量训练？

核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中，可以***用一定负荷***，使肌肉力量得以提高。从身体位置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。

功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练，为实现远端肢体的功率有效输出，提高机体运动的整体性，通过运动员机体核心部位或躯干部位屈伸、扭转、稳定等多关节、多肌肉参与的动作对神经、肌肉、关节系统的塑造过程。所有的竞技运动都在不同程度上动用躯干。几乎没有肌肉单独、孤立的工作。而是身体作为一个整体而运动。核心区功能训练和传统的腰腹力量训练存在着一定的差异。

核心区力量在运动中起到的作用：

1）稳定脊柱、骨盆；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

7）提高身体的变向和位移速度

被全班孤立了该怎么办，我该怎样去改正自己，该怎样去面对它？

首先不要把被孤立这件事看的太重，相信这只是暂时的现象。人不可能做到让每个人都喜欢你，朋友很重要，但我们首先要学会自己跟自己内心做朋友。这样无论到什么时候我们都能坚强的面对一切。

分析被孤立的原因

如果是因为某一具体的***之后发生的孤立，那么反省一下自己在***中的所作所为是否有不妥。如果有，那么找合适的时机坦诚道歉，缓和关系，并提醒自己以后不要再犯类化的错误；

如果自己没有错，只是大家的对你有误会，或者受某些人挑唆而故意孤立你，那么自己该做什么做什么，等过段时间事情淡化了，这种孤立自然而然就过去了。

如果不是因为什么具体的事，而长期以来全班同学有意无意的孤立你。那你就要分析一下自己的性格了。你先要确定是否是自己过于敏感了，如果是这样，鼓励自己开朗大胆一些，多主动与同学交往，积极参加班级活动。

一个人要想走出被孤立的境地，建设保持好的人缘，最好尽量减少自己的过失。

首先，你是因为在原来的学校被孤立才转学的，但是你有没有想过，被孤立的根本原因是什么？我也，明白一个人被孤立的感受，我也曾经试过，但是我没有放弃和别人交流，像你：“说找我麻烦我就打谁”这样是不行的，只会让你的人缘更差。一个没有肚量的人，怎么能和别人谐相处呢？（说实话，我以前也试过这样，不过后来改了）

你可以试着道歉（因为不知道你和那个女生起争执的原因是什么，所以只能你自己试试看），如果人家不介意的话，慢慢就会原谅你，但不可能全班人都会一时间原谅你，以后就必须通过自己的友好行动向他们证明，你只是因为没用把事情想清楚才动手的。然后可以渐渐地发掘你和他们的共同点（有共同点的话，你和他们可聊的话题多了，就会多一点接触，当然，如果你想在交往中取得好的认同，就尽量把自己好的一面展现给他们，但如果你一直在伪装自己，他们知道的话，可能会变本加厉的哦）不要在相处中，把自己看得太低，也不要抬高身段，这样只会让他们对你的友好瓦解，更孤立你。

千万别认为打死了也没关系！这样是不对的，作为一个初中生，也应该知道后果是什么，就算你不在乎，可你的家人呢？他们可能会为你的行为附上责任，也可能因为这样遭受致命的打击，在你认为：“不能因为他们把学费荒废了”就可以看出你应该是孝顺的，所以才不想家人不开心吧（这种事我也试过，确实不好受）

我想，那个女生老叫别人别理你可能是因为面子问题（当然，猜错了别怪我哈），在道歉的过程中我想你可能会碰钉子，但也希望你能忍受一下......

人际关系在现在可是很重要的，不要认为马上毕业了，不用管他们。未来有可能你还是需要他们帮助的呢。（我之前就是被朋友这样训才懂的...）

如果你真的想不被孤立，那么就要自己争取，别人的意见只是别人的，我们也只是开导你，真正想摆脱的话只能靠自己，想事情自己解决是不可能的，解铃还须系铃人。

如果你放不下身段去向他们道歉的话，那我也无能为力了。

希望我的回答，能起到对你帮助。（没帮助的话，你也可以当成耳旁风好了。）

被全班孤立了。你该怎么办呢？该怎么去面对？该怎么去改变自己。其实你提到的这个问题。不仅仅是在你班的。在各个地方都会有的。有在服务行业。有在基层打工群体中。有在单位上。甚至于在高等教育机构都会有你说的这样的现象。因为你需要记住的是这个就是社会。首先做出这样负面的行为举止。肯定这个领头的人的素质修养欠佳。心理有一定的问题。人格有缺陷。才会做出来这样损人利己的事情来。一般有可能你比较优秀，本人自身条件比较好。防范心理差。对一般的事情不太在意。也不会注意周围同学的[_a***_]变化。也不会来事。那么在任何地方都会有嫉妒你的。背后就会作小动作。因为这样的人也不敢打你，也不敢骂你。因为你没有错。所以只好暗中使坏，威胁利诱一些同学来孤立你。当然也有可能你在不经意间得罪过这些人。也有可能你自身也有一定的问题。所以说。不管是这些人嫉妒你。或者你自己也有可能会存在一点坏习惯。那么你已经意识到这个问题了。从现在开始。你首先要自己检查自己。自己平时有什么不好的习惯呀。比如说如果在住校。一定要注意特别是晚上的时间。一定要轻手轻脚的走路，放东西。一定要在意对方的感受。如果注意到这些。也许会有改善。当然如果是嫉妒你。那么这个你自己想改变可能就比较难了。只不过你也不要太在意这些小人动作。无所谓的态度来对待这些无聊的行为。可以给你的班主任老师反应这个情况。班主任会去了解情况以后会做这些同学的思想工作的。然后再来调节你与她们之间的关系。也可以给父母亲说一下班上的这些不正常的行为。让父母亲给班主任勾通一下。你一定要自信。自信人生二百年。多参加学校的业余活动。也可以结交同年级别的同学。一定不要太在意哦。如果你太在意这些人的行为。那么这些人的目的就达到了。所以说。把重心仍然放在学习上。团结可以团结的同学。还要多帮助同学。我想这样的人局面只能是暂时的。希望我的建议可以帮助的你。