一周三练中级健身***-一周3练健身***表

本文目录一览：

• 1、家里练哑铃的一周三练计划
• 2、假期女生居家健身一周三练
• 3、健身房一周训练计划
• 4、一周健身计划怎么制定
• 5、一周3练,减脂力量训练计划

家里练哑铃的一周三练***

训练***：第一阶段：每周练三次，隔天锻炼，比如周五或六，没次练一小时左右。练最简单最基本的动作。

星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。星期二：背。

哑铃健身计划一周表：周一 练胸 推荐动作：哑铃平卧推 锻炼方法：（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

周3坐姿杠铃推举，主要锻炼，三角肌和胸肌上缘，坐于长凳，杠铃握于胸前做向上推举动作，每组10个，做4组。哑铃耸肩，主要锻炼斜方肌，每组15个，做4组。

***期女生居家健身一周三练

有氧运动：可以选择跳绳、快走、跑步、健身操等，每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。瑜伽：可以练习一些简单的瑜伽动作，如下犬式、树式、三角式等，有助于放松身心，增强柔韧性和平衡感。

一般来说健身一个星期练3-5次是比较合理的，每个人对健身的目的不一样，需要锻炼的次数也会有所不一样，可以根据自身的实际需求来做调整。

在家适合做的简单有氧运动3 哑铃 哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。

适合女性在家的健身运动1 平板支撑 看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。

今天分享适合女生的一周健身房训练***，不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂，在练胸、背、肩时***带到的手臂发力训练已经足够，除非你有特别强烈的围度需求，否则可以不必专门安排手臂训练日。

这样的健身频度，效果是杯水车薪的，一周三次，一次一小时的频度，就像三天打鱼，两天晒网。不如每天半小时，高效而优质的锻炼身体。

健身房一周训练***

健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

星期六：运动：练腰腹核心加踏板操，平板杠铃卧推4组，每组20个，高位下拉2组，每组20个，坐姿器械水平划船3组，每组20个，卷腹2组，转腰2组，每组40个，提铃体侧屈3组，每组20个。

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身***，这样才能[_a***_]有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

求一周健身***详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

一周健身***怎么制定

1、一周***制定 既然是个人健美***的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

2、健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

3、健身房一周训练*** 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

4、制定瘦身*** 去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身***，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

5、在生活学习中，养成良好的锻炼和饮食习惯对于身体健康至关重要。适当的锻炼和饮食可以增强身体素质、提高免疫力、预防疾病等。

一周3练,减脂力量训练***

周一：引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推，三个动作循环，做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组，垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了，而且是轻重量多组数，休息时间短的方式进行的，这样的好处在于减脂效果超级好。

这是一个健身教练给的健身***，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！健身房训练***力量训练 上肢力量练习 主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

力量：腿臀、腹部 深蹲 两种深蹲分别做15下，3组。臀桥 15下每组，3组 有氧：今天不练 星期六 今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。两者兼顾的*** 如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。

一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。