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1. 新手去健身房，能给个健身规划书吗？

新手去健身房，能给个健身规划书吗？

谢邀

做为私人教练希望以下几点能帮助你

健身的规划书是要看身体基数而决定的。不同的体质不同的运动系数你的健身计划也是不一样的。初到健身房。也会分出以下几大人群（不论男女）

1，增肌~比较瘦

2，减脂~脂肪含量较高。腹部，腿部脂肪较多

3，塑形~较前两者相对比较匀称

4，康复性人群，包括病后康复或产后

5，轿正型人群，圆肩驼背，超伸，X或O型腿，高低肩，骨盆前后倾

6，其它专项健身人群

健身前要带好自己的装备。推荐买一身速干衣裤，要合身不能太紧也不能太松。跑步鞋为主。见过很多人穿气垫鞋来健身。本人不是很推荐。鞋很关键不能太软也不能太硬。如果你比较太出汗。推荐带一条毛巾。出汗方便擦拭。

首先谢谢邀请，但是我觉得以我现在的知识储备，健身经历，还难以给出一个靠谱的健身规划书。

只能大致的这样说吧，如果你是一点健身知识都没有的小白，并且不是非常擅长以语言的方式向周围的人请教，那么最好买上几节私教课，短期的来学习一下力量器械的使用技术要领。

因为有氧那边相对简单，主要就是跑步机，椭圆机之类，只要注意相对区域心率即可。

还有就是一天有氧锻炼的时间最好不要超过一个小时。

真的超级久没有进过健身房了，突然想起 刚刚开始到健身房锻炼的时候，啥也不懂，器械也不会用，傻啦吧唧的样子，所以今天，想跟大家聊聊怎么快速摆脱健身房小白的角色，希望给准备开始健身和刚刚开始去健身房锻炼的小伙伴们一点帮助。

很多小伙伴都在蠢蠢欲动要开始健身了，但是大家有没有同感，去健身房办卡的时候，真的是信心满满说我一定会坚持锻炼，瘦下来指日可待，马甲线、翘臀都在跟自己招手，结果，有的刚开始还坚持去几次，有的只有开卡那天去了一次，有的连卡都没有......钱包，哭晕在厕所。

首先，找同伴，前提是大家都有健身的想法哈！相信我，有同伴一起绝对比自己一个人更能坚持，因为可以相互监督！我觉得最合适的，是同事！以前跟公司同事一起，一周可以去四到五天。因为大家的时间其木上都能凑在一起有条件的话，多找两个，这样，有人不去的时候还有其他的同伴一起！因为一旦有人不想去或者有事去不了，自己就也会想要放弃！

其次，找一家近一点的健身房，最好可以步行到达哒！如果是情侣一起，可以找离家近的，如果是同事，可以找离公司近的。如果没有步行可以到达的，也要选尽量近的，因为当你去的时间比较频繁的时候，距离就变得很重要了！除非是健身狂热爱好者，相信我远了你真的不想去。

刚开始到健:身房的时候，真的很蒙圈，器械也不知道怎么用，很多小伙伴也很害羞，怕出糗，结果去了很长一段时间，都还只能去上团体课，那么怎么快速熟悉各种器械的用法呢还要知道，错误的锻炼方式，不仅不能起到塑形的效果，而且容易造成运动伤害哦，所以一定要注意，不能自己瞎练！

认识“健友”！在健身房，其实只要我们能不高冷，还是很容易认识朋友的，不管是上团课还是连器械，因为大家的目的都一样，要么是减肥，要么是塑形，认识了还能相互鼓励，最好能加个群什么的。要知道，当你真的开始健身，并且开始吃健身餐的时候，你才知道有“健友”有多美好。

因为你无法参加不健身朋友的聚餐，几乎都是油腻重口的食物还免不了要喝酒，这个时候你需要和一群跟你一样每天要控制饮食的“健友”们，并且还能讨论一下烤的鸡胸肉比白水煮的好吃一点，哪个牌子什么口味的蛋白粉能稍微好喝一点感。

但是最美好的事情，是可以一起约着吃“欺骗餐”哈哈哈哈。以前我们健身房有个关系超级和谐的健身群，大家每次都约着一起去吃欺骗餐，超级开心的，不过后来因为场地问题，大家就转到不同的地方了，真的蛮可惜的。

新手，椭圆机热身5分钟，然后横向腿举器械3组X15次，自重[_a***_]箭步蹲3组X15次，助力引体向上3组X15次，横向拉背器械3X15，***器械3X15，肩推器械3X15。完了全身拉伸。全部动作控制在一小时之内完成，包括热身和练后拉伸

第二天就只做有氧，可以是跑步机、椭圆机、楼梯机、划船机的任何一种，保持40分钟以上。累了可以调整到最慢的速度