无氧运动和有氧运动促睾,无氧运动和有氧运动促睾的区别

1. 怎样科学增肌？

怎样科学增肌？

健身增肌首先需要持之以恒才能取得效果，当然科学的训练才能保证增肌过程中的安全和效率，如果瞎练，那么结果只有两个。

一是练几年增肌效果都微乎其微，白白浪费时间。二是没练多久就受伤了，然后彻底放弃了健身。

以上两点都是我们非常不想看到的结果，下面冷风就来简单谈谈如何科学的增肌。

肌肉只有受到足够的***才能够增长，这是肌肉适应环境变化的一种本能，所以我们要在有效的训练时间内给到肌肉足够的***。

因此我们不要每次健身都想着把全身都练一遍，这样在单位时间内，哪块肌肉受到的***都不足够增肌，所以我们把身体分成几个部位，每次只练一个部位。

一般来说我们把身体分为胸，背，腿，肩，手臂五个部分，每天练一个部位，每周练五次，休息两天。

健身的过程是破坏肌肉的过程，在这个过程中，肌肉是处于分解状态的，肌肉只有在休息的时候才会生长，如果你只练但是休息的时间不足，生长的肌肉就有可能和你训练时分解肌肉一样多，那么你练多久都不会增肌。

因此我们要保证充足的休息时间，不要天天去练肌肉，虽然精神可嘉，但是增肌的效果肯定不好。每周至少保证一两天的休息，更加重要的是要保证足够的睡眠时间，肌肉在睡眠期间生长的是最多的。

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

　　第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

正常人在没有药物的情况下，自身的肌肉合成速度最多能到一个月0.5公斤。初入门第一年有时候能再快一些，最乐观是0.6-0.7公斤吧。为了达到这个速度，你需要摄入比你平时多30%的卡路里，这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下，每周目标增重0.3-0.5公斤，其中大约1/4是肌肉，然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。

对于新手，第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯，掌握动作要领，学会编排自己的训练计划，对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化，但坚持下来，方法得当，3-6个月能看出训练痕迹。

要想科学的增肌，一方面不止要靠练，还要吃。有的人一去健身房，恨不得一锻炼就锻炼几个小时，认为锻炼一下就达到锻炼的机会了，有的甚至在锻炼过后不吃东西，认为会长脂肪，于是就导致了，只要一锻炼就认为没用，而且还对锻炼失去信心。 要想增肌首先我们要认识到，增加肌肉，不是一味的只锻炼，而不注重吃。

1、认识肌肉

人体的肌肉一共有639快，其中肌肉又是由于肌纤维组成。肌肉是肌纤维和肌健组成，而肌纤维又是由非常细细肌纤维组成在一起的，肌腱则是在肌纤维的两侧。在一条完整的肌肉里，一般都是由两个肌腱或者三个肌腱组成，被称为肱二头肌或肱三头肌，这时组成的肌腱附着在骨头上，当人运动时，肌腱就开始拉直和弯曲，这时就使得骨骼运动。

2、锻炼时为[_a***_]会变粗

当人通过运动消耗了体内大量的能量，停下来休息时，在恢复体能的过程中，开始消耗能量物质(糖，脂，蛋白质等无机盐等)，而且在一段时间内甚至会出现，消耗过多出现负罪现象，称为超能恢复，因此有的人在运动过后发现自己运动的地方变粗了，就是这个原因。

3、方法

正却的健身运动方法——休息，营养——身体变强大，正确的健身训练法——休息，营养——身体变得更强。 只有在训练的时候注重营养和休息才能更好的增加肌肉。

我是『梅子健身』欢迎大家在评论区留言，一起成为更加完美的自己。