为什么健身要有***和目标呢

1. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
2. 健身要有计划性好还是随性一点好？

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

健身要有***性好还是随性一点好？

1..75米的个头，100斤的体重，无论男女，应该都是偏瘦了一点，需要通过锻炼，提高身体素质。

如果以前基本上没有什么锻炼，我建议你先从慢跑开始做起。因为慢跑可以让我们全身都能进入一个正能量状态。

刚开始把目标订的低一点，比如每天跑个1公里，跑上个10天，然后再每天跑1.5公里，跑个10天。这样慢慢地给自己加量，坚持一段时间，到后来你会发现，一口气跑个5公里以上，对于不经常锻炼的你已经不是事儿了。

让慢跑成为习惯，然后选择拉力器等这样一类轻便的健身器材，在家里就可以练练。

总之，要遵循循序渐进的原则，从给自己订个小***开始，慢慢推进。

最主要的现在就开始，只要你开始了，一切皆有可能。

你好，很高兴回答你这个问题。

（一）会让自己的强弱部位差距加大

因为你一旦是随性健身，那么你去健身房就容易迷茫，迷茫之后你就不知道在健身房应该去练什么项目了。有研究表明：没有健身***的人群去健身房，80%会选择自己的强项进行训练，这样就会导致我们身体比较强的部位越来越强，而我们身体比较弱的部位越来越弱。最终导致身型发展不平衡。

（二）为不去健身房找借口

更有研究表明：那些没有健身***的训练者，是很容易“放弃健身”的。为什么？因为我们一旦缺少一个***之后，我们的运动动机就会被削弱，久而久之，我们就会变得越来越懒惰，最后都不愿意踏入健身房的大门了。

（一）可以让我们的身体发展均衡

上面我们就说了，我们都喜欢训练自己的强项，所以弱项就容易被忽略。有明确的健身***以后，我们全身的肌肉都会在一个周期进行有效的循环，这时候我们身体比较弱的肌肉也会得到很好的锻炼，这时候就不怕肌肉发展不平衡啦。