居家健身每日训练***表怎么写

1. 有没有成本较低的居家锻炼方式？

有没有成本较低的居家锻炼方式？

疫情形势严峻，目前我们对社会最大的贡献，就是在家呆着，减少交叉感染。

家里休息的同时也保持好正常的生活作息！

其中运动尤为重要！运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，降低沮丧，还能增加心血管功能和提升免疫力。

接下来送给大家五套，家中无任何器械就可以锻炼的动作，记得收藏哦～

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

有氧运动：

1.有氧耐力练习：快步走、竞走、呼啦圈等

2.中国传统体育：太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等

3.力量练习：哑铃、各种力量器械练习等

4.有氧体操：秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈等

5.球类运动：乒乓球（球桌设计：饭桌+快开卷网）、羽毛球等。

无氧运动:

深蹲、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步蹲等方式。

我认为成本较低的居家锻炼方式，是下载一个手机健身app，跟着APP里的课程进行训练，不枯燥，易坚持。

我推荐的健身APP是FIT。FIT里面有免费健身课程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，热身，康复纠正，拉伸放松等。每天的训练都会被打卡记录，练了一段时间以后，看到自己消耗了那么多卡路里，会有满满的成就感。如果购买VIP会员，除了可以解锁更多课程，还可以量身定制瘦身计划。不过我个人觉得免费课程基本够用了。

每个动作都有详细的视频讲解，***语音督导，每当觉得坚持不下去的时候，就会有一个严厉的女声响起：“坚持！你可以做到！”。好像真有一个教练在盯着你。

FIT里面还有一些科普文章和***，关于[_a***_]饮食以及健身理论。这个APP我已经用了七八年，曾经试过使用其它的APP，但是还是觉得FIT最好用。其实这类APP模式都差不多，选一款用习惯了一般不用换。

如果要说我对FIT有什么意见，我觉得把有些原来不收费的普通课程忽然变成VIP课程会伤了像我这样老会员的心。APP要盈利，可以通过推出一些收费的新课新内容，而不应该是把原来不收费的项目毫无预兆的变成收费项目。

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