健身后一周饮食***,健身后一周饮食***怎么写

1. 健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
2. 健身锻炼完之后，如果要长肌肉需要补充碳酸饮料和蛋白质吗？

健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？

分享一下我的日常

早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。

直到午饭，期间只喝水。

中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。

下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。

然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。

回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。

没有太刻意追求完美摄入，毕竟我们还有生活。

（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息

当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。

（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿

（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：

鸡蛋白>牛奶>苹果

其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。

以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材💪

晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身后很晚，也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度，千万不可以吃的过饱，影响肠胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的时间消化食物，不可以吃完就躺下来。

关于减脂运动后吃什么的问题，尚形君推荐摄入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加饱腹感，也可以摄入足够的蛋白质，帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物，吃完也不用担心发胖。

一：牛腱肉

牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

二：鱼虾

鱼肉的热量在肉类中属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

三：鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处，但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

四：主食选择

如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦

健身锻炼完之后，如果要长肌肉需要补充碳酸饮料和蛋白质吗？

如果日常饮食蛋白质摄入量不够，又想长肌肉，就得补充蛋***，安装体重公斤数的1.5-2倍计算每天所需蛋白质克数，如果40岁以上，按照2-2.5倍计算，比如40岁以下，体重60公斤的成年人，每天所需蛋白质为90-120克。三餐的分配，自己掌握就行，早餐一定要吃饱吃好，午餐正常吃，晚餐少吃一点主食，也可以考虑正餐之后加餐。

碳酸饮料一般情况下不建议喝，都是糖分，包括运动饮料也不建议喝。

锻炼完后，如果要长肌肉，是补充碳水化合物和蛋白质，而不是碳酸饮料，增肌期间要保证身体摄入的热量超过平常代谢的热量，而且这个热量是要健康的，碳酸饮料这些为不健康的高热量，里面含糖量过高。

需要。

对于增肌者来说肌肉的生长是在训练之后产生的。在训练中肌纤维产生撕裂事后通过营养补充再重组从而变得更加粗壮。

肌肉的生长遵循超量恢复[_a***_]。对于增肌者碳水和蛋白质同样重要，增肌要吃够肌肉生长所需的热量。

特别是训练后加餐对于肌肉生长训练特别重要。力量训练后一个半小时之内安排进食高碳水和高蛋白质食物，对于肌肉生长重组非常重要。肌肉在高碳水条件下获得蛋白质营养才更利于合成。 只是进食蛋白质没有碳水是不利于合成肌肉的。

增肌者碳水一天碳水摄入为6g 到8g每公斤。蛋白质要1.6g 到2g 每公斤。对于训练大的还要适量增加碳水和蛋白质摄入。油脂可以占一天摄入总热量的20%到30%。 原则上增肌的热量每公斤至少为50大卡，也就是说一个体重70K的男生在保证训练效果前提下，一天要至少吃到3500大卡。

对于增肌来说除了吃够热量，一日多餐也很重要。 一日多餐可以防止肌肉分解可以保持血糖和胰岛素稳定，通过多次进食及时补充修复肌肉保证一天总热量的供应。 除了一日三餐早中晚外，在上午安排一次加餐，训练前一次加餐和训练后加餐。型偏瘦的话还要考虑在睡前加餐。