运动心率能衡量有氧运动吗为什么

1. 有氧运动与无氧运动的差别是否是心率？
2. 在进行以减脂为目的的有氧锻炼时, 将心率保持到一定范围, 减脂效果最明显, 这种说法靠谱吗？

有氧运动与无氧运动的差别是否是心率？

有氧运动与无氧运动的差别是否是心率？

有氧运动与无氧运动的差别不仅仅是心率。

有氧运动需要由心脏泵血的含氧血液输送氧气到肌肉，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在心血管调节过程中，您的呼吸和心率会持续增加。有氧运动包括游泳，跑步或骑自行车‘散步，远足等

想象一下，您正在锻炼。您大汗淋漓，呼吸加速，心脏扑通，血液通过血管在不断流动，向肌肉输送氧气以使您保持运动，并且您的活动持续了几分钟。这是有氧运动，它是您可以在心脏，肺部和肌肉加班工作的情况下持续几分钟以上的任何活动。

无氧运动涉及能量的快速爆发，并且在短时间内以最大的强度进行。无氧运动是强度足以引起乳酸形成的体育运动。运动员在非耐力运动中使用它来增强力量，速度和力量；并由此建立肌肉。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动需要的能量是从有限的肌肉糖原供应中提取的，以支持这种短暂的剧烈活动。包括跳跃，短跑或举重、俯卧撑、高强度间歇训练（HIIT）等。

有氧运动与无氧运动的差别主要表现在：

只要人活着，就需要一定的能量来保证机体的正常运转，人正常每天所消耗的能量就是基础代谢！运动能提高机体的基础代谢率水平，有氧运动和无氧运动的区别主要是看能源物质提供能量时的代谢方式,有氧运动和无氧运动的差别并不是心率。心率的快慢一般与个体的身体状况和运动水平有关。

有氧运动和无氧运动的区别是什么？其实所有一切运动的能量供应过程都是由无氧代谢和有氧代谢过程以不同的比例组成的，因此运动能力分为有氧工作能力和无氧工作能力。

首先我们得搞清楚两个概念

有氧运动:就是指机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。像散步、快走、慢跑、跑楼梯、骑自行车、打太极拳、健身操等这样的都属于有氧运动

无氧运动:是指机体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力，这个由两部分组成，一是糖的无氧酵解供能，二是由A TP-CP分解供能。像短跑、举重、投掷等项目等主要是靠无氧酵解供能。而像篮球、足球和排球运动都有有氧和无氧供能，只是每个动作所占供能比例不同。

乳酸阈强度其实才是机体内的代谢方式从有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。

什么是乳酸阈呢？就是在运动中随着负荷的递增，血乳酸浓度随着运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点成为“乳酸阈”，也叫做乳酸拐点，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。

有氧运动：

有氧运动指的是人体在养气充分供应的条件下进行的锻炼。在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。任何富韵律性的运动，其运动时间大约在15分钟或者以上，运动强度在中等或中等以上，都可以称之为有氧运动。典型的有氧运动方式有：有氧健身操、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、瑜伽、登山、滑冰、快步走等。其运动特点就是强度低，又节奏，但持续的时间较长。

无氧运动：

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

严格意义上来说，不能仅仅从心率来判断是否是有氧还是无氧，但心率可以作为参考。下面我们来讲讲，无氧和有氧的区别。

无氧还是有氧，主要还是由于不同供能系统来定义的。

无氧运动：人体储存的ATP只够维持几秒的高强度运动，之后糖原分解供能，由于没有充足的氧气[_a***_]，必须在无氧状态下合成能量ATP，这个过程中会产生乳酸堆积，从而人体不能持续保持这个过程。（这个过程中主要用到磷酸原系统，糖酵解系统，能量来源主要是糖原）

有氧运动：由于运动强度低，氧气摄入充足，糖原能够充分氧化分解供能，不产生大量乳酸，并且这个过程当中，脂肪也可作为能量分解供能（持续20分钟以上，脂肪分解供能比例最大）。

严格意义上讲，是否是有氧还是无氧，要从供能系统去判断，但是我们不能自己去检测供能系统，只能从运动强度去判断。

而心率是判断的一个标准，通常我们都从最大心率来判断，运动强度在最大心率的65%左右（最大心率等于220减去年龄）。但我觉得这个标准不是准确的。例如：两个相同年龄层次的人，最大心率可能不一样。又例如：刚刚破了世界纪录的马拉松选手基普乔格，他马拉松的成绩平均没100米是17秒，对于大部分人来说就是无氧，而他就是有氧。

所以：是否是有氧还是无氧，看心率是一方面，另一方面可以自己去感受，如果运动过程中肌肉酸痛难忍，通常强度就大了。

欢迎留言交流！

在进行以减脂为目的的有氧锻炼时, 将心率保持到一定范围, 减脂效果最明显, 这种说法靠谱吗？

感谢邀请！

这种说法我觉得靠谱！一般人心率大概七十几。这种状态下对于能量的消耗。应该是最佳状态。也就是说消耗不大但是日常各种动作行为都不影响！

心率加快后很明显身体各部分血流加快。血量加大！营养消耗快。对于减脂是有好处的而且燃烧脂肪加快！

那是不是越快越好呢？肯定不是。人血管都有自己的承受力。血流太快跟高压泵一样，这人基本上就流血而亡了。（传说中的血崩？）

所以个人认为心率保持在一个特定的频率对于减肥运动都有好处！

以上

能量代谢的相关研究显示,在非运动状态下,人体约有30%的热量来自脂类氧化,但在运动中脂肪的消耗会大幅度增加,尤其是在长时间、低强度 (25%VO2max)的运动中更会增至约80%,因此建议减脂人群***用低强度长时间有氧运动增加脂肪氧化量。人体内三大供能物质分别为碳水化合物(糖)、脂质和蛋白质,并化前两者为主。在运动过程中,随着运动强度的改变,糖和脂质的供能比例是时刻发生变化的。研究己证实随着运动强度的逐渐増大,糖类供能的比例逐渐升高,脂质的供能比例逐渐降低，因此可以说运动强度决定运动时机体脂肪的氧化程度。而心率则是我们控制运动强度的关键，当心率控制在一定范围内，我们的运动强度也就被控制在一定范围内。

上世纪90年代末,Brooks和Mercier在前人研究的基础上提出了"能量交叉调控"的概念,用来评估运动中糖和脂肪的代谢比例。随着运动强度的増加, 糖类供能比例超过脂质比例的对应点即为"能量交叉点"普遍认为,该能量交叉点低于40%VO2max。本世纪初,在能量交叉调控理论研究的基础上, 为了明确有氧运动中脂肪功能比例,提高脂代谢研究效率,先后提出了最大脂肪代谢强度(Fatmax)这一全新的运动强度术语。脂肪氧化峰值所对应的运动强度,被称为最大脂肪代谢强度(Fatmax),该指标表示的是运动强度。研究解释说明,同能量交叉理论一致,人体脂肪氧化率从低强度到中等强度存在上升趋势,到达一定水平后至中高强度则表现为下降趋势,这样在中等有氧运动水平,脂肪供能量必然存在一个最高值,该最高值对应的运动强度即为Fatmax。理论上来说我们将心率控制在Fatmax强度对应的靶心率上，我们就能做到有效的运动减脂。

一年前，我开始闲的找事做，觉得可以减减体重，改善一下生化指标什么的，抱着这个想法，开始缩减饮食量，并实施跑步。结果，不到一个星期就因为韧带拉伤而进了医院，虽不致命但是也很疼，治疗了一个来月，基本恢复了，加着小心继续跑，与此同时，开始在网上学习各种知识。两个月后，自认为找到了最适合自己的跑步方法并开始实践至今，这个方法就是被多数跑友所不知或不以为然的maf运动法。

这个理论简单来说就是在跑步，骑行等运动训练时，严格按照180—年龄所得到的数字来控制运动心率，maf的意思就是按照最大有氧心率来运动，其最直观的意义在于，在这个心率下的运动主要是消耗脂肪，甚至是99%是消耗脂肪。如果理论正确，那么本问答的答案如何就不言自明了。

按照这个理论，我已经坚持了快一年了，效果自认为还不错，至少在体重，体脂率，各种生化指标等等方面都进步明显，尽管我认为这些变化最大的功臣是饮食结构的改变，但这也不能抹杀运动的功劳。同时，由于maf在避免运动伤害方面具有其他理念不可比拟的优势，所以控制心率锻炼是我认为的最佳方式。

说完了优点，再说说缺点。maf确实是一个以年来计算进步周期的家伙，无论跑步大神还是类似我这样从小就跑跳不沾的，在初期接触时都有可能用不了几天就放弃了，因为实在受不了相对严格的约束。不过，作为一种能最大限度避免伤害，最大限度消耗脂肪的运动方式，只要能提前做好精神准备，度过初期的心理难关，最终会得到更多益处的。