家常有氧运动和无氧运动的区别

1. 早上是跑步好还是在家跳有氧操好？
2. 准备健身，有无氧和有氧相结合的动作吗？
3. 一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？

早上是跑步好还是在家跳有氧操好？

我是一个喜欢运动的女人，关于早上跑步好，还是在家跳有氧操好，我不喜欢早上出去跑步，我喜欢早上在家，做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过，半小时以后，出去快走，那样我一路欣赏大自然的美景，我更喜欢看看，这夕阳西下的余晖，它永远都会带给我，对运动的欲望啊

其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。

跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋

健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。

这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。

早上户外活动更有益健康，其一有新鲜的空气，跑一跑感觉神清气爽，给这一天开了个好头（雾霾天除外）。其二有较强的参与感，户外运动可以接触较多的人，有走路的，有跑步的，有做操的，有练剑的，从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感，也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性，户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球，减轻你对运动的疲惫感和枯燥感，这是室内达不到的效果。

准备健身，有无氧和有氧相结合的动作吗？

当然有。

所有的徒手力量节奏训练，和小负重节奏训练，都属于此类

我个人还是比较推荐前者

后者尽管见效更加快，但是对新手而言，并不是对关节太友好。

所谓有氧和无氧的结合训练，我们还是要从训练的目的上分析：

无氧训练的目的是增肌塑性

有氧训练的目的是强化心肺和减脂

在比较泛用的训练策略中，hiit就能达到这样的效果。

HIIT的全称是High-intensity Interval Training

也叫做高强度间歇式训练法。

有啊，比如波比跳就是有氧和无氧相结合的健身动作，是世界公认的脂肪杀手！

其实有氧和无氧运动也没有那么绝对的分开，这个运动属与有氧运动就不属与无氧运动的说法也不对的。举个例子，对于跑步，慢跑应该属于有氧运动，400米-100米跑应该属于无氧运动。都是跑步只是运动剧烈程度不同而已。

有氧运动时氧化分解体内的糖类和脂肪为主给身体提供能量，这个运动强度是运动时心率在人体最大心率75%以下时供能主要方式，运动时的心率达到人体最大心率的80-90%有氧分解脂肪就来不及供能了用的无氧酵解糖原来供给能量，运动心率达到最大心率90以上时以ATP-磷酸肌酸来给人体供能。

所以要减脂的话，就进行有氧运动，把运动时的心率维持在自己最大心率的60-75%。这个时候燃烧脂肪供应能量比率最大，再高供能靠的糖原和ATP，再低仍然是有氧分解脂肪供能为主，但运动量太小，运动消耗的脂肪有限。

题主问，有氧和无氧相结合的运动，有一个动作被认为是减脂效率最好的，就是波比跳。波比跳是一套组合的健身动作，包括深蹲、俯卧撑、伏地挺身和跳跃。见图

连贯起来就是这样的，见图这个动作看是简单，实际上有一定的难度的，他需要全身的主要肌群都参与运动。尽自己的最大努力去做，直到做不动为止算一组，休息90秒在做一组，连续做3五组，花上10-20分钟就能达到很好的燃脂效果。

还有开合跳，见图

伏地登山跑

一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？

有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的. 一定要有一天让自己彻底的休息、放松. 如果你的目的是减脂的话，可以先无氧、再有氧（建议40分钟以上），减脂效果能够非常不错的. 如果是健身、增肌的话，那你有氧15分钟（放松、热身目的），再无氧，就行.