孕期有氧操可以夹皮球,选择一个柔软的皮球,坐在凳子上,双脚分开与垮同宽,把皮球夹在膝盖之间,要用力夹,坚持3~5分钟,然后再放松休息一会,每次做3~5下即可,还可以大步走,孕妇在怀孕期间可以适当的大步走,只要比平时大1~2个脚掌的距离就可以了,同时双臂要有幅度的摆动到与肩膀同高的高度,不要松垮垮的摆,这样没有效果。行走的速度可以根据自己的情况而定,一定要以不感觉气喘劳累为宜。
备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复,无论是出于宝宝的健康考虑,还是处于自身的健康考虑,孕前锻炼都非常的重要。
1.慢跑或快步走
慢跑或快步走能消耗较多能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。
2.散步
散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走得过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。
一般说来,体育活动可增加人的心肺功能,这对孕妇是非常有利的。妇女在怀孕后,身体产生了一系列生理变化,增加了心肺负担,如果孕妇心肺功能较强,就能保证胎儿的正常发育,减缓怀孕期间出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。 体育运动还可增强人的肌肉骨骼。人在进行体育锻炼时,能使全身肌肉的血液循环状况得到改善,肌肉的营养增加,使肌肉储备较大的力量,经常参加体育锻炼还能使骨骼的骨质更为坚实。对于正常孕妇来说,增强腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。较强的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于分娩。肌质坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。此外,体育活动能增强神经系统的机能,使人体的各处器官系统更能有效地协调工作,这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。 总之,正常孕妇经常进行体育锻炼能增强体质、抗御疾病、减缓妊娠中的不良反应,有利于分娩。经常活动还有利于胎儿的正常发育,为下一代健康打下良好基础。 孕妇进行体育活动要根据妊娠不同阶段的生理特点进行。妊娠早期,胎儿尚处在胚胎发育阶段,活动量不宜大,以免引起流产,可以做健身操,注意腰肌、腹肌运动。妊娠中期,孕妇可以根据个人条件、习惯和爱好,做些力所能及的体育活动,如散步、做广播操等。如果孕妇原来喜好游泳、打乒乓球、打羽毛琼等,仍可参加,但不要过累。随着妊娠月份的增加,母体和胎儿所消耗的能量日益增大,体育活动量要相应减少。到了妊娠晚期,孕妇只能适当散步,不宜做其它运动量大的体育活动。睡前做肢体活动,增加身体各种肌肉的能力,对分娩有好处。 总之,孕妇的体育运动不宜过猛过累,特别是妊娠早期和晚期,激烈的运动容易流产和早产。
很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问,那就是怀孕期间可以做运动吗?既怕[_a***_]运动让肚子里的宝宝受到伤害,又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。
其实,动与不动,都不要固守两个极端,也要根据自身的情况来决定,适度的运动有助于增强体质,缓解孕期疲劳,促进胎儿大脑发育等。但孕妇是一群特殊的存在,运动时也要特别注意。
孕妇运动注意事项
1、热身运动要做好
其实对于想要运动的人来说,热身的运动都是要有必要的,尤其是对于孕期妈妈们来说。因为体内的激素变化,身体的肌肉和关节部位都会变得松弛,因此更要做好运动前的热身准备,这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况或抽筋。
2、要准备好专用的运动服装
虽然说市面上的运动服装都是为运动设计的,不但弹性好,而且还有吸汗散热的功能,运动很方便,但对于孕妈来说,最好可以配备一些孕妇专用的服装,这样对身体的舒展很有好处,而且还可以避免出汗出现着凉的情况。
3、要选择好适当的运动时间
对于孕妇们来说,最好可以选择空气比较清新、环境比较好、适宜的时间去运动。建议最好可以在早晨的时候进行,而且最好不要选择在傍晚四点到七点这个时间段,不但空气质量相对较差,而且空气的污染也较为严重。
4、要选择合适的运动环境
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进行有氧的运动是什么运动