产后15天健身***书

1. 女性产后都会用哪些软件进行锻炼？
2. 顺产后，该如何瘦身?产后多久可以开始做运动？
3. 产后多久可以去健身房？

女性产后都会用哪些软件进行锻炼？

软件的话，我下载过keep,每日瑜伽，不过都是健身和器械等，没有特别提及产后恢复。

我都是网上搜索，还有关注一些产后健身的达人，她们的情况要和自己像一些，运动量和动作姿势，都比较能接受。

锻炼的强度和时间，应该根据身体情况来进行判断。这对于我们产后恢复身材和身体是非常关键的，因此建议女性朋友们不要急于求成，以免给身体造成影响。

所以产后健身，要慎重选择。

以上都是个人经历，仅供参考，谢谢！

在生活中女孩子嘛，最重视的不是名牌包包，也不是丰富多彩的化妆品，而是自己的身材，有的时候女孩子们为了减掉1斤1斤，绞尽脑汁，想尽各种办法来实现“瘦”。

对于产后的宝妈来说，最为苦恼的就是自己竟然胖了好几十斤。没办法，这些脂肪都是自己在运气，一口一口的吃出来。生下宝宝没几天就迫不及待的想通过锻炼来尽快瘦身。

事实上： 产后立即锻炼减肥，在剧烈的运动下，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后锻炼，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险，只有等待身体完全康复后才能进行适当的锻炼运动。

产后如何进行锻炼？

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后简单恢复运动

顺产后，该如何瘦身?产后多久可以开始做运动？

产后千万别很早地就运动，那样对身体的伤害是很大的。无论是顺畅还是剖腹产，对女性的器官、肌肉组织都会造成很大的伤害，如果过早运动，很容易对这些组织、肌肉、器官造成二次伤害。

想要运动，最起码也要等到产后6—8周才可以，如果产妇之前身体虚弱，时间就要更久一点。

想要瘦身，一般的方法就是控制饮食和适量运动。

但是由于刚生过孩子肯定不能和一般人一样大幅度控制饮食，只要每餐少吃主食（米、面），多吃蔬菜、水果就可以。

运动也需要有氧运动，比如散步、瑜伽、健身操，不能剧烈运动，否则对身体有伤害。

尤其最重要一点！不能吃减肥药！否则药物进入[_a***_]之后会化成乳汁，影响孩子的哺乳。

产后运动为新妈妈提供身体和精神上的好处。

显然，定期活动可能有助于控制体重和加强腹部肌肉。然而，它也可以增加能量、帮助控制压力和焦虑，当然，还有助于预防或缓解与产后抑郁症相关的症状。

那么，您在分娩后多久可以恢复锻炼？这得看情况。

宝宝出生后多久可以开始活动取决于几个因素，其中一个因素是您是否进行了***分娩或剖腹产分娩。

虽然我们曾经认为有必要在***分娩后等待六周才能开始活动，但美国妇产科学院（ACOG）制定的新指南规定，对于一些女性来说，恢复日常生活可以比这更快地开始 - 即使在卸货后几天内。

首先，在开始任何类型的培训之前，新妈妈应该始终从医生处获得许可，并确保锻炼适合自己的情况。

对于许多健康怀孕和简单***分娩的妈妈来说，恢复锻炼可以在分娩后几天开始。同样，这里的关键是听你的身体，并在你准备好时继续。

对于那些经历更复杂的***分娩或剖腹产手术的人来说，需要更多时间让身体恢复。

例如，剖腹产后的***和深层组织可能需要6周才能愈合。在这些情况下，在开始锻炼之前让医生查看是特别重要的。在开始剖腹产后的运动计划之前，许多新妈妈需要等待六到八周。这个时间应该耐心地优先考虑恢复，而不是活动。

ACOG目前建议在怀孕后每天进行20至30分钟的运动。

顺产建议月子结束后进入系统训练，在月子期间可以做些轻微的活动来恢复，比如扫地，擦桌子等等。

月子结束后，建议每周2次30分钟左右的坡度走来提升心肺功能，加强腰腹，臀部，下背肌群的练习，来恢复内脏器官的功能，以轻重量多次数或徒手练习来看恢复身材。

饮食注意油脂和水的摄入，别吃太咸和***性的食物。

如果锻炼完第二天比较疲劳，可以休息1-2天再继续。

产后恢复从月子的第一天就要开始了。不仅仅是身材的恢复，也是身体机能的恢复。既然是顺产，恢复的速度相对要比剖腹产要快一些。

产后开始适量活动，这时候还谈不上运动，因为要让身体有一个适应期，尊重身体、量力而行。可以选择一些有利于骨盆恢复的动作(比如臀桥)，也可以来回走走，日常不要久坐，适量活动有利于瘦身和恢复，长期久坐反而使本来就酸痛的腰部、背部更加酸痛。

饮食注意营养均衡，热量适中，比平时稍微高一点，不要猛吃猛喝，营养够、水分足、吮吸频繁就不会影响哺乳。特别是高糖分和高脂肪的食物尽量少吃，没哺乳没太大益处并且很容易囤积脂肪。

这个要看个人身体情况了，如果你觉得恢复的差不多了就两个月后就可以运动了，不过还是不建议做剧烈运动，主要还是多动，如果母乳那就不建议了，至少八个月后，等宝宝能自己吃饱了在动

产后多久可以去健身房？

谢谢邀请

这个问题要看产后恢复情况，和各人体质，中国人讲究坐月子，在西方国家女性生孩子，就没有坐月子这一说，但西方国家女性体质，饮食习惯，和爱锻炼身体，相比中国女性体质强壮一些

产后早点锻炼有助身体恢复，但生过孩子身体比较虚，受不了风寒，最好出月子，而且恢复的挺好，饮食，睡眠都恢复的很好，就可以去健身房适当锻炼，锻炼强度可以从弱到强，徐徐渐进，不可以用力过度，以快走，慢跑为主

剖腹产可将锻炼身体延后半月，也要看恢复情况，刀口用力还会不会痛，或者还有什么不适的地方，如果身体恢复很好，吃饭，睡眠各方面都很正常，就可以适当锻炼了

感谢邀请

产后多久可以去健身房，一般情况下，月子不出不要去，出了月子之后要修养2到3个月，这个也是要看个人的身体情况，体质弱一点的修养的时间久一些，身体素质好一些时间可以短一些，一切都要量力而行，身体因生过小孩受到的损伤大，需要多恢复元气。

一些简单的动作还是可以做的，一直不活动身体也是不好的，都是要在身体情况允许的前提下进行，不可盲目的去做一些剧烈的运动，反而起不到恢复的作用还会适得其反，一般情况下3个月之后就可以去健身房，但是不可做剧烈的运动，慢慢来恢复身体机能。

锻炼不是一朝一日的事情，所以慢慢来吧，多注意休息，休息好了才能更好的去运动，一切运动都是为了有一个健康的身体，3个月之后可以尝试去健身房，如果感到不适，就停止运动继续修养，祝天下做母亲的新年快乐，身体健康，宝宝健康！

每个当妈妈的生孩子以前身材特别棒，一旦生了孩子以后身材就会走样，所以着急减肥是每个妈妈的心愿。但是呢，生了宝宝以后还不能急于减肥，要根据自己的身体状况，循序渐进。如果还在哺乳期，妈妈就更不能急于减肥了，而且还要注意营养的全面来保证宝宝奶质。

产后42天第一次去医院复查，查后6周之后还要检查一下身体，结合医院的检查结果来制定减肥***。

产后什么时候可以运动呢？

要根据自然分娩还是剖腹产分别对待，自然分娩的妈妈在产后两到三天就可以下床走动，3到5天就可以做一些收缩骨盆的运动。产后两个星期就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，妈妈需要审视自己身体情况而定。养好身体，加之适当的运动促进身体慢慢恢复。

如果是剖腹产的妈妈要根据自己的伤口愈合情况来定。月子过后可以做伸展运动，可以散步，而产后6到8周才适合做锻炼腹肌的运动。产妇可以选择有选择性的进行一些体育锻炼，比如在康复阶段温和优雅的运动比较合适。

产后户外运动比较适合，等太阳刚出来，地面湿气散去，带着宝宝多到户外活动。既可以促进宝宝钙的吸收，妈妈也可以强身健体。

如果去健身房瘦身的话，也需要循序渐进，不要急于求成，避免反弹，最主要的是坚持。

健身时要注意：

• 运动前必须热身。
  
• 可以做瑜伽，拉伸类的运动。
  
• 不要做剧烈的运动。
  
• 及时补充水分。
  
• 喂完孩子后再去健身。
  
• 注意饮食规律，营养全面。

看你的恢复情况，产后42天去医院接受复查，如果已恢复正常，可以慢慢开始练习瑜伽，先练习呼吸，然后骨盆、腰腹，一步一步来。4个月左右大多数产后妈妈可接受综合的体适能训练。具体问题也可以再问我哦，我也是产后不久。

要分情况。一般顺产下床活动时间要早于剖腹产。主要是剖腹产要有个伤口恢复的时间。

但无论那种生产方式，去健身房最好42天以后，剖腹产还要久一点。

一般去健身房的运动强度都要大一些。孕期体型的改变，会使骨骼肌肉发生变化，平躺可以使骨骼恢复，适当的运动有助于肌肉回复。当高强度，大量的运动做的不好会影响恢复过程。

运动不去健身房也可以。可以在床上做一些高抬腿，空蹬自行车，挺脊等运动。