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1. 仅仅10分钟的训练，真的可以起到健身的效果吗？

仅仅10分钟的训练，真的可以起到健身的效果吗？

只有10分钟的训练真的可以起到健身的效果吗？这应该是很多人关注的问题，也是很对追求完美形体，提升身体素质的训练者提出的质疑。平常在健身房里，教练或者有经验的健身者都会传授给你这样的训练方法：对于初级训练者，需要进行每周2-3次的全身各部位的训练，当然负重训练是最好的。对于中级训练者则需要加强训练强度，每周的训练频率达到1?2次，并且每次训练身体每个部位都要做到力竭。如果要达到更高水平的进阶训练，比如要达到心肺功能的不断强化训练，则需要进行每周3-5次的训练，同时要达到半个小时以上的有氧运动。在普通人的思维模式里这才是最正常的训练模式，10分钟如此短的训练真的可以做到自己想要的结果吗？对于这个问题，首先为什么引起很多人很多关注，因为现实中运动不足的人群训练增多，运动成为必不可少的一部分，但上述有规律的训练计划是理想的，如果是专职教练完成上述训练***应该没有问题，但是对于上班族来说完成一定的运动量就有点吃不消，可以说是一件费时又吃力的训练。使得很多人对健身望而却步。对于这个问题，科学研究者做了相应的调查和研究，其中具有权威性的美国心脏病协会、美国运动医学会根据运动生理学和研究报告，提出了全新认识，并对健康运动不断修改并提出了新的科学的指导方针，协会指出：运动者在运动中一次至少运动10，每天总共运动30分钟以上的有氧运动对于健身是有帮助的，有效的。如果在这个过程中加上负重训练，或者健身操效果更为明显。也就是说即使不像之前连续训练30-60分的训练，只要总共运动时间达到30分钟也可以维持身体健康。同时研究表明在日常生中做一些简易的训练动作，包括简单的身体活动都可以起到一定的效果。建议大家在生活中有意识的做一些运动。当然这个对于年龄没有限制，即使身体出现衰弱的现象也同样有效果，因为最近身体机能下降，素质严重退化，隐性肥胖越越来越低龄化。所以运动是必不可少的一部分，也是恢复健康的必不可少的手段。虽然这是很多人意识到的问题，但是任然觉得每天挤出连续的40分钟时间锻炼仍做不到，所以今天了解到每次做10分钟的训练只要总共时间达到30分钟就可以起到训练效果，相信很多人会加入训练的行列。

感谢邀请，回答这个问题之前，我要对不同健身人群讲解一下，根据健身人群之前的健身时间不同，分为不同的健身人群，主要为从来没有健身过的，偶尔健身一次的，和经常健身的，从来没有健身经历的在现阶段人群中占的比例还是比较大的，他们长时间不运动导致肥胖，或者身体瘦小，如果突然让他们突然做大重量，长时间的锻炼，会让他们身体出现不适，呕吐，虚脱等状况，所以要给他们保证运动质量的同时，保证运动效率，所以可以每天做10分钟的健身，可以改善身体状况的，建议每天可以多做几个10分钟的锻炼，这样健身的效率和质量会更好。如果你是偶尔健身的人群，还是经常健身的人，你已经具备了健身的一些身体素质，那么还要看你锻炼的是肌肥大，肌耐力，还是肌力，目标不同锻炼的时间不同，但是10分钟对于健身来说还是不够的，但是针对那些上班族来说，他们由于工作原因，长时间没有时间健身，这些都是屁话，如果连自己的身体都照顾不好的人，连每天十分钟都挤不出来锻炼的人说白了就是因为你懒，请不要为没有时间健身找借口了，所以你说你自己都没有锻炼身体的意识，谁也救不了你，如果你每天抽出10分钟锻炼身体，还是可以有一些改变的，毕竟坚持就有改变，感谢阅读！