每周健身安排***表图,每周健身安排***表图文并茂

1. 求周一至周日的健身计划，怎么安排？不胜感激？
2. 一周健一次身的人，该怎样锻炼呢？
3. 每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

求周一至周日的健身计划，怎么安排？不胜感激？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先确定自己的健身目标是增肌还是减脂。如果是减脂的话，我们先计算出自己每周减脂目标所需造成的热量赤字，然后根据这个赤字来把摄入量以及运动量分到每天***中去，运动建议心肺力量相结合。如果我们增肌的话，我们就把我们全身的肌肉打散分到一周的时间中区训练，但是需要遵循一个规则就是，同一块肌肉两次训练间隔控制在48~72小时，训练注意离心收缩的控制就可以。这两条主要就是运动***的建立原则，具体计算热量以及安排，需要因人而异比较繁琐的。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

一周健一次身的人，该怎样锻炼呢？

一周健身一次要看锻炼时长和锻炼目的。如果是为了强身健体保持肌肉量的话，那么只有一次训练的话尽量把全身大部分常用肌肉都练到。

还要看是徒手训练还是有器材***的训练。如果是徒手训练的话肯定锻炼的不全面，像背部和肩膀通过自重很难练到。

如果小区有健身器材，可以通过单杠做引体向上，但引体向上一般人做不起来，可以选择低杠双脚放在地上做半阶引体和划船。胸部的话就是俯卧撑，臀腿部深蹲加弓步蹲，腰腹就是卷腹、举腿和臀桥等。肩膀的话找负重的物品进行推举就好。

其实有器材只是训练的更系统，动作选择性更多，本质上也遵循胸肩背腿腰腹的分化训练。如果有一定的训练经验，可以进行爆发力训练，这样不仅锻炼肌肉，对心肺能力的提高、热量的消耗都有好处。

如果是以减脂为目的，那一周一次的训练量可能无法取得很好的减脂效果，主要是在饮食上做文章。但减脂训练也需要对肌肉有一定的***，这样才不至于减脂过程中流失大量肌肉，降低基础代谢值以及无力感等问题。

无论以什么为目的，都要根据自己的时间和训练偏好、训练经验相结合，一定的肌肉量对每个人都很重要，所以首选增肌性的无氧运动。有氧运动也有好处，时间够的话可以在无氧运动之后加入有氧运动，这样运动会更加全面。如果有一定训练基础，训练时间也不多的话，可以选择高强度间歇运动，短时间内可以兼顾二者的运动效果，但容易受伤，疲劳的也快，没有足够的经验达不到实际训练效果等。

大致的训练模板就是这样，对抗性运动也可以，但也容易受伤。只要运动身体肯定会有反馈，如果可以抽出更多地时间来投入锻炼，效果会更好哟！

科学研究证明，一周三次高强度锻炼，对身体最有好处，过于频繁，或者过少锻炼都不会达到最佳效果。

如果真的时间安排不开，那么建议像我一样，每周骑行一次，大概120-180公里之间，基本早晨出去，下午回来，骑行和游泳一样都属于综合性锻炼方式，对身体各个器官都能起到很好的锻炼作用，延缓衰老。

个人感觉，自从开始骑行后，最显著的变化夜间[_a***_]呼吸变得绵长，身体力量感和精气神也不可同日而语。

每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

每周三次1小时效果会好，20分钟的锻炼只是做了热身，身体刚热你就结束，什么作用都起到，白白浪费了时间。

每周三次建议1、3、5或者2、4、6进行，每次锻炼强度大一些，建议20分钟热身，40分钟器械组，针对性强一些，比如最近打算先练腰和胳膊，就挑4-5个专项项目每个做3-4组，每组做5-10个，标准是每次做完都脱力，这样的一个小时下来，回家喝点牛奶吃点牛肉，第二天休息一天，效果非常明显。

如果锻炼腰腹，就比较麻烦，需要每天坚持才有好的效果，因为腰部比较难练~~没有条件的话每天晚上自己在床上做4组仰卧起坐，只要坚持也会有不错的效果

每天锻炼20分钟，一周有140分钟，一周去一次健身房，我觉得要完成140分钟以上的锻炼应该是不可能的。

所以按整体的消耗量来说，肯定是每天锻炼20分钟的效果更好。

而且很多人平时不做运动的时候就是一直坐着，作为动物的能力已经丧失，后面就会有各种颈椎腰椎疾病，还有就是最经典的吃胖问题。

不论如何，少量多次地运动，和少量多餐地吃东西，原理是一样的，让身体保持相对较高的代谢，同时摄入量刚刚好，就可以保持在健康水平。

最后的最后就是培养出浅食八分饱，吃到刚刚好的好习惯~

你好，我是一名8年健身行业从业者，感谢邀请。

如果还有第三个选择的话，我建议是一周锻炼3到4次，每次训练在1到2个小时。

从你的问题出发以一个专业人士的角度分析来看两种选择都不科学。

对于每天都去每次20分钟的训练，对于老铁来说热身时间都不够。再说一周去一次，周期太长，没有间接性的***到肌肉，训练也没有一个连续性，基本不会有效果！

以上内容纯属个人见解，如有更权威的请忽略！

每天锻炼20分种，一周去一次健身房，我当然会选择每天锻炼20分种。

缎炼20分种，我可以选择跑步，田园风光，尽情领略；身边同伴，相互吸引；异性目光，权当豉励；身躯挺直，自然放松；抬头挺胸，目视前方；浑身使劲点儿颠，两腿均匀前行，步子不要太大，肩要平气要匀，尽量用鼻子呼吸，能做到意守丹田效果更好。同时，舌抵上腭，有唾液分三次轻轻咽下，助消化，增内气，身玲巧，不会胖，精力足，意志坚，不疲劳，显年轻！

锻炼身体的好处就在于你的坚持和相守，会激发你体内的功能互助，相互得益，彰显力量！锻炼会使你身心健康，人生有目标，生活有***，运动有恒心，体形有特征，工作有效力，富裕有动力，财富有保障！

热爱生命，就请你从热爱运动，积极锻炼做起吧！

经验分享一下，无论是每天去还是每周去健身房，效果都不错，关键是要练什么，如果练器械增强肌肉强度那么每周一次就可以了，有针对性的锻炼某个部位的肌肉，每周一次，因为不训练的时候要给肌肉恢复和休息的时间，如果是有氧运动那么每天去最好，因为相比无氧运动，有氧运动更有助于新陈代谢，比如说慢跑和游泳或者跳绳，这些运动可以根据自己的体力达到出汗和燃烧脂肪的效果，既能保持身材还能促进内分泌正常，还能愉悦身心，希望大家合理安排时间，积极锻炼，谢谢