178cm健身房***,1708健身房

1. 身高178体重180左右，做什么有氧运动比较好？

身高178体重180左右，做什么有氧运动比较好？

这个体重属于大块头了，有氧运动减肥时候得考虑对膝盖的保护，所以跑步自然不是首选，建议***用游泳为主要的有氧运动，同时单车或者动感单车这些也可以。至于力量训练，和有氧运动一起开始都可以，这个根本不冲突，并不是说要增肌才需要做力量训练，减脂期间的力量训练也是必要而且作用非常大滴。

先说说这个游泳，一定不要把泡澡理解成为游泳。以前有个哥们就是，我建议他去游泳，结果第二天跑去汗蒸，出来还给我讲效果的确不错，出了很多汗身体舒服多了，问我一周去几次减肥效果比较好，说价格也不便宜去多了怕消费不起，简直让我哑口无言还无力反驳。

这里说的有氧运动游泳，是指的在游泳池里连续游动，一般建议一小时左右，一定要是连续游不能休息，不管您***用哪种游泳方式都可以。一般我们新手能连续二十分钟就非常不错了，需要慢慢训练增加时间然后才能达到更好的减肥效果。

至于力量训练，我们减脂期间是有氧为主，力量训练***，而到了增肌期间是力量为主，尽量少做有氧。所以力量训练是可以一开始就伴随我们的减脂的，具体的话您可以先安排半小时左右的力量训练，然后再游泳一个小时，这样对于减脂效果会有更好的促进左右。力量训练也可以消耗不少的能量，消耗体内的糖原，然后进入有氧之后脂肪燃烧会更加的高效。

如果不游泳换做其他有氧运动也是一样的，需要大概40分钟到60分钟的连续运动，中间不能停但是您可以降低强度，比如游泳也可以游慢一些，节省体力达到时间的要求即可。

如果没有时间去健身房，就坚持每天晨跑，或是上下班的时间来跑步。

如果有时间去健身房就跑步啊，不过如果膝盖受不了就做椭圆机，但是每次运动必须超过40分钟以上，不然燃脂效果不会达到最理想状态，如果能坚持时间更长，效果会更好的！当然如果你喜欢做无氧运动，就是锻炼肌肉，那就把有氧放在无氧之后，锻炼肌肉会让你的身体进入低速运行阶段，虽然无氧也会出汗，但只是对局部肌肉***，但是好处是你可以更快的进入但减脂阶段！
在就是饮食一定要注意。好多人运动量也达到了，但是就是瘦不下来，这是为什么呢？就是因为运动过后继续进食了好多高热量的食物，摄入的食物热量永远比消耗的热量大，当然不可能减肥了，所以尽可能的吃一些低热量高蛋白的食物，下面把一张减肥期间如何饮食的图表发给你，希望能对你有所帮助


说实话，这些大道理都懂，减肥总结成六个字就是“管住嘴，迈开腿”，可是能做到确实需要自己非常大的毅力！坚持吧！为了更加完美的自己，你必须把自己的自身赘肉甩掉，试想一下，练自己体重都控制不了的人，何以掌控整[_a***_]生？？？
我是一个爱好健身的人，也考取了健身教练证，关注我，免费为你健身之路保驾护航！别在犹豫了，一个世界上只有一个人不会嫌弃你，哪怕你胖成一头猪，在她眼里你都是最美，就是你妈！所以，为了让你妈更为你高兴，你也应该健身了！

点点关注再走！！！！！

根据你的身高和体重，可以从快走—慢跑—间歇跑慢慢练习。如果你之前有球类运动的历史，可以重拾以前的运动兴趣。这是最经济可行的减脂方法。

然后是重量训练，你可以用小重量哑铃杠铃在家慢慢练习，一开始的时候并不要求使用中大重量，因为学习标准动作建立神经联结，已经够了。

然后如果你有时间，有一个计划，就可以开始去健身房锻炼，里面可以使用的器材比较多。想要***，但又不喜欢拍大重量，可以使用壶铃、战绳、药球等等小器材。再配合固定器械…接着过渡到自由重量…嗯，这一路就像是打怪升级。

对于体重基数比较大的人来说，减脂的核心其实并不是训练，而是饮食。建议去测量一***脂率，以做饮食***。如果你觉得专业人士推荐的食谱离你太远，可以选择先减少15~20%的食物分量。

减肥嘛，开心就好，慢慢来。

至于撸铁，有一个坚实的基础之后，相信你会喜欢上那种感觉的！

体重偏大的人开始减脂不建议从跑跳类运动入手，容易对膝盖造成损伤。推荐练习战绳，结合了力量与有氧，可***取HIIT的方式，时间短见效快。运动的同时结合调整饮食结构，少油少糖多蛋白。

哈喽，我是减肥大白姚小贱，一个从190斤减到145斤的减肥大白，很高兴来回答这个问题！

你的身体情况和我减肥前差不多，我当时176高，190斤，体脂率27.1%，身体质量指数28.8%，严重的超标！身体各种***疾病：高血脂、高血压、脂肪肝等等，所以我开始了减肥，下面把我的经验分享给你！

一、减肥饮食

俗话说想减肥，三分靠运动七分靠饮食，我们先从饮食开始讲。

早餐：煮鸡蛋，全麦面包，纯豆浆，纯牛奶

上午十点左右加餐：煮玉米、蒸红薯、香蕉、苹果

午餐：白水煮鸡胸脯肉、白水煮各类青菜、蒸红薯、煮玉米、少量米饭

下午三点左右加餐：苹果、香蕉、黄瓜、西红柿