强大核心训练,强大核心训练心得体会

1. 练引体向上时，荡上去的话能不能练到核心肌肉呢？
2. 一个优秀的中层管理者，应该具备哪几大能力？
3. 1943年美国有多少航母？

练引体向上时，荡上去的话能不能练到核心肌肉呢？

能，但不推荐如此训练！摆荡引体向上借用核心发力完成，自然是能练到核心肌群的。但如此训练，既不高效也不针对！

引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作，利用肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群完成发力。而如果借用核心肌群的摆荡发力，则会让拉力肌群少发力，影响其肌肉力量的提高。

虽然核心肌***力能够锻炼到核心，但是训练却不针对，动作幅度小，训练强度低是原因。

所以，两者结合虽然能够提高引体向上的数量，用以应对考试和比赛是最好的选择。但日常肌肉力量训练则不要这样，选择标准的引体向上和悬吊举腿，对于拉力肌群和核心肌群都将会是最有效率的提升方式。

引体向上保持动作干净，避免惯性参与，保证动作幅度完全。初期可以练习反手引体向上，随能力提高再训练正手，再到宽距和窄距，多方面***拉力肌群。

悬吊举腿，注意核心肌群全程发力，不要放松，否则脊柱腰部受力而受伤。初期屈腿训练，随能力提高改为直腿，循序渐进。

总之，训练要因人而异量力而行，保证动作质量为前提，逐渐提高数量。

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核心肌群，指的是位于脊椎前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，涵盖了我们的腹、背部以及臀部。根据运动项目的不同核心肌群也略有差别，但是，竖脊肌、背阔肌、腹肌、裙带肌、臀大肌是所有项目的核心肌群，更是人体最重要的大肌群。训练核心肌群能够帮助你稳定躯干，保护关节，提升运动表现，避免运动伤害。我们生活中的所以活动都必须用到核心肌群，包含了人类一切的行动。

训练核心肌群应该是每个人都需要的，而不限于健身爱好者运动员，强而有力的核心肌群能让我们动作更协调，身体更俱美感，身体素质加强。对于久坐的人，强大的核心肌群能让我们保持良好的姿势，避免驼背，避免腰酸背痛，长期久坐导致的一些病痛。

宽距正握引体向上主要发力的肌群1.背阔肌2.肱二头肌3.斜方肌，正确的引体向上姿势能充分锻炼到背部肌肉，也能锻炼到核心肌群。

其他核心肌群的锻炼手段：

1.腹直肌：卷腹，仰卧举腿，两头起

2.腹内斜肌、腹外斜肌：俄罗斯转体

3.竖脊肌：硬拉，罗马椅挺身

4.臀大肌：深蹲、弓箭步蹲、鸭子步蹲

一个优秀的中层管理者，应该具备哪几大能力？

这个岗位对个人和单位都非常重要。单就个人而言，在这个岗位干好了才有机会晋升更高职位，干不好就是你晋升的天花板。当一个优秀的中层管理者应具备三个方面素质：

第一，较强的执行能力。这个岗位主要职责就是执行领导的决策部署。要执行到位，首先要准确领会领导意图和决策部署的要点，制定实施方案，防止执行出现偏差，费力不讨好。其次自己要有较强的业务能力，熟悉各个方面的工作。既要积极带头实干，又要抓好督促检查，保证工作的每一个环节每一个步骤都要落实到位，防止出现影响工作整体推进和质量的***。

第二，较强的协调凝聚能力。这个岗位承上启下，上下协调要顺畅。对上要在做好工作的基础上，积极争取领导对本部门各方面的支持，帮助解决工作中出现的困难和问题，尤其要积极推荐表现好的职工，在升职加薪方面给予照顾。对下要善于团结凝聚大家，关注职工的思想工作动态，及时帮助化解矛盾，力所能及地帮职工解决生活工作中遇到的难题。人多脾气性格和能力素质不一样，要学会包容，不能斤斤计较，尤其要调节矛盾不要挑拨矛盾，通过自身的示范带动形成一个团结战斗的集体。

第三，要有立足本职、胸怀全局的观念和能力。虽然你是中层，但要善于站在全局的高度谋划工作，认识分析本部门工作在单位中所处的位置，个人在所有中层干部中所处的位置，这样才能认清自己和本部门的优缺点，进一步明确努力的方向和目标。

中层管理者，一般定义为高层与底层的润滑剂，避免决策者与执行者之间产生不必要的摩擦，影响整体发展。而要想成为一个优秀的中层管理者，必须具备以下几点：

1、良好的沟通能力：能领悟上层决策，并可以将总体规划分解为可具体实施的方案，让底层执行者能领会到意图；

2、坚强的内心：因为很多矛盾都集中到中层管理者身上，很多时候会造成上下两头不讨好的局面，要求中层必须强大自己内心，主动承担起这份责任，很多中层失败就在于内心软弱，经不起各方的责难，心里还老想着钱顶层拿走了，功劳底层执行者的，自己费力不讨好；

3、有一门自己的特长：很多中层管理者是从普通[_a***_]员、业务员等底层提拔的，当走入管理层后，往往容易忽视自己业务能力的继续提高或特长的修炼，本来有一技之长才提拔，结果因自己的不长进，而过得很被动，因此，无论如何，都要保持一技之长并持之以恒的修炼和发展。

一个优秀的中层管理者应该具备计划能力、沟通能力、培训培养能力（教练和导师的角色）、团队组织能力、会议主持能力、时间管理能力、督导能力（现场管理）、授权能力等八大能力。

从实战角度谈一下一个中层管理者应具备的能力。

1，要有交强的理解能力。

对公司未来一段时间的方针政策和老板管理企业的理念。要融会贯通。纲举目张。要避免工作走偏。

2，要有较强的部门协调能力。

一个中层干部在管理本部门的同时，还要和其它部门协调工作。跟各部门工作协调好了，总体工作就流畅。有利于自己本部门的工作。也有利于全公司的工作。如果协调不好，工作会出现阻碍，问题会推到老板哪里去。

3，要有较强的领导能力。

以优秀的人格魅力，建立起威信，把下属紧紧团结在你的周围，知人善任。工作安排的头头是道。全员在工作上劲往一处使。公司交给的任务就会顺利完成。

4，要有交强的业务能力。

让人服需拿出自己的真本事。能对下属提出的方案做出指导性意见。对重大项目能首先做出方案设计。

5，要有担当精神。

我分享几个核心点吧，

首先看一个管理者是否胜任，可以用三个维度判断：

1）贡献

2）能力

3）素养

而第二个维度：能力，可以用三把“尺子”衡量：

1）规划能力

2）执行力

3）带队能力

以上，先不展开说了，有兴趣可以关注我哈，后续会在头条及抖音分享更多经营理念和管理实践。

1943年美国有多少航母？

这个真不好回答，战争期间今天这艘下水、明天那艘沉水外人根本没法统计实数，如果从1941日本偷袭珍珠港至1945年鬼子投降大约数字是：

埃塞克斯级舰队航母22艘

中途岛级舰队航母2艘

独立级轻型航母9艘

塞班级轻型航母1艘

博格级护航航母45艘

康门斯门特滩级护航航母18艘。

卡萨布兰卡级护航航母50艘。

以上共有重型的舰队航母24艘、轻型航母10艘、护航航母113艘，总计147艘。

单纯问1943年是多少条我回答不了，还是留给有识之士吧！

下图是美国海军***（不包括护航航母和攻击型航母）的时间表（抱歉，上传不了***图），跨度是从一战开始到今天，图中红框处的是分别是一战和二战期间美国海军的航母，而平时我们说的美国在二战期间造了100多艘的航母其实大部分都是一些护航***（CVE），这些护航航母通常是使用民用船只改装的，真正意义上的航母（CV）、重型航母（CVB）亦或者是轻型航母（CVL）并没有那么多，也就几十艘的样子。
回到正题，题目中问到在1943年美国海军的航母数量，我看了一下，不考虑护航航母（CVE）和攻击型航母（CVA）的情况下，包括航母（CV）和轻型航母（CVL）在内，1943年美国海军拥有的航母数量大概是19艘，其中航母（CV）10艘，轻型航母（CVL）9艘，没有重型航母（CVB），重型航母基本上都是战后的事情了。

▲CV-12“马蜂号”航母

其中10艘航母（CV）分别是：

1、CV-3“列克星敦级”次级舰“萨拉托加号”航母，1927年11月服役，1946年7月除役；

2、CV-4“游侠级”首级舰“游侠号”航母，1934年6月服役，1946年10月退役；

3、CV-6“约克镇级”次级舰“企业号”航母，1938年5月服役，1947年2月除役；

4、CV-9“埃塞克斯级”首级舰“埃塞克斯号”航母，1942年12月服役，1969年6月除役；

5、CV-10“埃塞克斯级”次级舰“约克镇号”航母，1943年4月服役，1***0年6月除役；

6、CV-11“埃塞克斯级”3号舰“无畏号”航母，1943年8月服役，1***4年3月除役；