黄河广场舞蹈

1. 健身前和健身后有什么区别？

健身前和健身后有什么区别？

能说出这话，说明你还停留在一个健身小白的位置。真正的健身要从摆正心态开始。健身是一个励志的过程，也是一个健心的过程，把你从一个瘦弱不自信的人逐渐让你强大起来。从身体的强大到内心的强大。

瘦不是你练不出肌肉的理由。不要去羡慕别人，别人增肌健身所复出的远比你要多。每个人都是从一个健身小白成长起来的。你的训练没效果，可能是你方法不对，也可能是还没练到一定程度，下面教你一些科学健身的方法原则。

1，训练量

增肌是一个不断破坏，通过营养补充，在休息过程中不断修复增长的过程。没有足够的训练量***是不行的。建议你现在从一些轻负荷中等负荷开始练习，每个训练动作控制在8-12次，这个范围主要是练习肌肉力量和增肌，组间休息30-40秒，不要过长，否则行不成积累效果。练习部位要积累练到3-4组让肌肉有充血感觉。一周最好能练习三次，***用隔一天在练习。让肌肉充分休息。比如一，三，五练习胸肌，三头肌。

2，训练方式多样化

长期使用一个动作练习很容易让肌肉产生适应，所以最好***用不同的练习来全方位***，比如胸肌，可以用平卧推，上斜卧推***胸肌上术，下斜***下术，还有可以用哑铃卧推。这样练出来的肌肉体型更好看。

3，动作搭配

感谢邀请

健身前后变化那是相当的大啊

还是我的个人经历，健身之前的周末是这样度过的

那个ipad刷电视剧，每天运动的步数不会超过100步，我真棒，100步是怎么走出来的，订餐需要给外卖小哥开门啊，整天和床融为一体，每天都不精神，昏昏欲睡，看什么都没有意思。

给大家看几张我以前的照片

有没有很胖，当时的体重可是150＋的啊，脸上还会有小痘痘，睡眠也不好，以前觉得运动神马的都与我无关。我就没有运动细胞。

天翻地覆的变化来了，我竟然每天都要运动，而且运动时间会在3小时，我的天，我怎么了，从一开始的抗拒，到现在的体能要高于其他人（小庆幸）。

刚开始运动的时候，我是那样的拒绝，适应性训练都在抗拒，虽然嘴上很抗拒，但是身体却在执行着指令。（蜀黍好坏😂😂）长得帅我就不能拒绝你了吗？

为保护某位叔叔的隐私，文章中你们是不会看到他的。

坚持健身的人

最后都有了回报

2年，我每天力量训练

每一个人都有一段自己的励志故事，

付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。

能够晒出自己的健身前后励志照，

都是都非常了不起的人！

究其原因就是，

不想像别人一样说太多废话

健身可以让生活更规律，可以降低自己的惰性，随时保持积极的生活态度，健身后会更自信，气质会改变，还会提升个人魅力。

放弃有千万种理由，坚持只有一个理由

就是身材会变得更好呗，这还需要说，除了身材变得更好，其他的也有，比如心态变得更好，可以交到很多朋友等等。

小蜜语录：这样做就能练出修长***。

小编想问大家知道女神的标准是什么吗？其实很简单，女神最明显的特点就是肤白、貌美、大长腿，皮肤和外貌我们都可以后天加工，那么大长腿应该怎样才能得到呢？别着急，小编现在就告诉大家通过怎样的瑜伽动作可以练就一双两米大长腿。

单腿鸽王二式，练习这个姿势的时候，***要始终收紧用来保护腰部，防止腰部受伤，练完之后还原的时候，我们首先弯曲膝盖，慢慢的把一条腿放下，之后手臂也慢慢还原。但是如果初学者或身体柔韧性较差者完成动作时有一定的困难，可用瑜伽伸展带来***完成。

鸽子式的变式在练习的时候应该将所有的注意力都集中在肚子这个地方，如果背部很紧张，可以稍微放松，特别需要[_a***_]的是我们一定要使用腹肌的力量，保持姿势，这样才能达到减脂肪的效果。能有效改善便秘症状，并通过清除肠内的毒素达到排毒养颜的目的;还可促进血液循环，增加头面部的血液供应，从而使面部肌肤显得红润。

侧板式的变式是对侧板式进行稍微改造之后的动作，这个瑜伽动作特别考验练习者的手臂的力量和大腿的力量，因为在完成这个动作的同时，我们要用手和腿来支撑，整个身体的重量，如果初学者不能完成这个动作，可以在指导老师的辅导下完成。下面是做这个动作的具体步骤。