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打球核心训练方法

  1. 打篮球该怎么练核心力量?
  2. 青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练?
  3. 跳投的核心力量部位是哪些?

篮球该怎么练核心力量

1、盆骨侧提

身体侧卧,双膝弯曲双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位,同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起,同时腹部肌肉放松收缩坚持5秒。

打球核心训练方法
图片来源网络,侵删)

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

打球核心训练方法
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毫无疑问,平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作

5、仰卧举腿,找到完成动作的节奏感,如果一时找不到,建议多做。

6、身体拉锯

打球核心训练方法
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在身体拉锯中,运动员以平板支撑的姿势开始,双脚放在一块滑板上,或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板,而要像拉锯那样,肩部前后来回移动。肩部屈曲时,力臂被拉长,前侧核心压力增大。

首先,感谢体委邀请。

打篮球需要耐力一定的身体力对抗(核心力量),以及臂力腕力

还有腿臀部力量(弹跳)等。

所以可以根据自身劣势情况,而选择锻炼方式


(图片源于网络)石佛

比如:卷腹。

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个人觉得是三点,分别是运球投篮,身体素质

先说运球,好的运球可以给你好的球感,一是带球吻,二是方便护球,运球是比较枯燥的,很多人觉得打球就是要投篮准,所以很少针对性且持续性的练运球,所以我国运球好的球员没多少个,特别是锋线。

再来就是投篮,毕竟得分才是王道。投篮想要准,出手姿势需要稳,每个人都有自己的投篮姿势,自己做得舒服,就好了,说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子,乔帮主的转身后仰跳投,可以发现他的手势是很稳的,只要投篮那个动作一出来,基本上就知道肯定进了,这个我不太会形容,大家多看看视频,应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质,一是力量上有一定的对抗,二是有一定的体力坚持下去,三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解,也很容易练,协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的,因为运球和投篮也很依赖这个,协调性好的像欧文AI,过人如麻,投篮协调性好的就多了,麦迪的干拔,乔帮主和科比的后仰,协调性不好的人做这些动作出来都很别扭,一是容易受伤,比如罗斯,二是容易被防下来,比如最近这就是灌篮里面的有个9号,带球都是失误。

最后总结一下,篮球只是我们的爱好,想以此为事业的,还是要去正规点的训练营比较好。个人见解,不喜勿喷。

个人认为,打好篮球是一个心态的问题

体育运动,身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心,去锻炼一个好的身体,然后针对你自己的特长,去做加强练习

有一点是我们需要注意的,就是你在练习篮球的时候,要多练习基础的球性,比如原地运球,行进间运球,和一些胯下背后,体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥,所有的球员,包括那些NBA顶级殿堂的球员,他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多,你的技术才会越好。所谓对篮球的了解,就是你对它的掌控能力

一个有10年篮球培训经验的,冒牌教练员的心里话。

锻炼。合理的,科学的,坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量?

我们通常所说的核心力量,指的是肩关节以下,髋关节以上的区域(包括骨盆),是由腰,骨盆和髋关节组成的一个整体,共包含29块肌肉。

核心力量有什么用?

核心力量是由核心肌肉群提供的,核心肌肉群对身体可以起到稳定重心,传导力量的作用,[_a***_]身体的力量运用起到承上启下的作用,相当于纽带,是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中,要想身姿优美,动作好看、飘逸,有很强的平衡控制力,提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量?

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练,那我就简单介绍几种实用且方便,随时就能做的锻炼方法

1、平板支撑


青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练?

核心力量的训练都是非常必要的。

首先科普一下核心力量(Core strength)

核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出, 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

练好了核心力量,可以提升上篮时被对抗时候的平衡性,突破时候的第一步速度,滞空能力,对于想练习好篮球的爱好者而言,有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈,提升篮球水平的重中之重!

下面介绍训练方法:

1:准备姿势躺在泡沫轴上,脊柱和泡沫轴完全重合,后脑紧贴泡沫轴,收下颌,腰椎紧贴泡沫轴,收腹,四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡,先抬起一条腿,保持平衡,然后再抬起另外一条腿,保持平衡,双腿抬起之后大腿垂直于地面,小腿平行于地面,两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手,或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线,侧面观身体也成一条直线

5:趴地上,双手在体侧,努力胸部抬离地面,保持双脚和肚脐眼不要离开地面,以减小对腰椎的压力。

青少年打蓝球该不该练核心力量这个问题需要分两个层面回答,一、如果是体校、专业队的应该是在专业人员指导下,循序渐进,有计划的锻炼核心力量的。二、如果仅是蓝球爱好者,将打蓝球视作强身健体的一种休闲方式,就没有必要去专门练核心力量。

这是肯定的,核心力量必须要训练,这对你所有的体育运动都有帮助。就打篮球来说,你核心力量好,你跳投就越远,干扰对抗下你就越稳定。训练核心力量有几个动作可以多练练:平板支撑,引体向上,健腹轮。游泳也可以

跳投的核心力量部位是哪些

跳投要想命中率高,以下几个部位的力量非常重要:

1、手腕力量,手腕力量是投篮的关键,控制好手腕的力量才能投的更准;

2、腰腹力量,跳投一般来讲会遭遇防守者干扰,这个时候一般都要靠腰腹力量来维持身体的平衡;

3、腿部力量,一般跳投尽量往高跳,并且腿部也是平衡身体的关键,只有腿部力量足够,才能维持身体平衡。

不管是跳投还是突破,定点也好,身体的平衡性和投球姿势的正确性都是保证命中率的关键。练好手腕、腰腹和腿部力量是打篮球的关键。