袁姗姗健身***吃什么肉,袁姗姗 健身

1. 袁姗姗的马甲线是怎么练出来的？
2. 黄晓明狂吃生菜，杨紫靠祈祷，明星们都是如何减肥的？

袁姗姗的马甲线是怎么练出来的？

经常被很多朋友，特别是我们的女性朋友问到：有什么秘诀让腹部削减多余的脂肪，拥有很好看的马甲线？

答案很简单：要获得强大的核心肌肉，您需要：

减少腹部脂肪

加强您的腹肌

如果您坚持不懈地锻炼并正确控制饮食，则可以达到想要的结实性感的肚子。

袁姗姗曾经在微博晒出了一张倒立的照片，同时总结了自己一个月的减肥心得，“ 管住嘴…迈开腿…倒立想想这一个月为何这么苦”。

袁姗姗提到，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个，4组高抬腿，每组20个，还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常。

袁姗姗说自己平时都在剧组拍戏，时间并不是很充裕，平时她也没有时间天天练习，大概2-3天练习一次，每次坚持1个小时。一开始也觉得非常难，很难坚持下来，甚至想过要放弃。但是她表示自己好奇心很重，很想要知道练出来以后是什么效果，所以最后还是咬着牙坚持下来了。

袁姗姗声明马甲线不是瘦下来的，其实她根本没有特意去减肥减重，体重也没有很大的变化。主要就是靠锻炼，后续的保持也非常重要。因为马甲线只要你一偷懒就会消失不见，想要一直都拥有***的马甲线那么后续的坚持锻炼也是必不可少的。

黄晓明狂吃生菜，杨紫靠祈祷，明星们都是如何减肥的？

大家好我是段子小聪今天为大家讲讲明星们减肥的经历。如果你真的经历过肥胖，而且您又是一位女性，那么我想大部分会想通过减肥来改变自己。减肥给我们带来的好处有两点∶1.能使我们的身体机能发生细***化，能够是身体变得更健康;2.能够让我们拥有一个良好的体型以及绝佳的气质，使得我们的外观更耐看些。随着现代社会健身的普及度，如果我们感到自己稍微有些肥胖的话，那么我们绝大部分人会选择减肥，那么可想而知那些注重自己外貌的公众人物更要去通过各种方式来让自己的外貌更完美。

第一:彭于晏，他应该是绝大数女性心目中的男神了吧！近乎完美的身材，帅气的面庞，他的作品给人们留下了很深的印象。说起过去的彭于晏可算得上是一个“小胖子”，他在读小学时便有70公斤的体重，但是通过他的强大自制力，不断通过健身与健康饮食相结合造就了现在形神俱佳的男神，所以自制力这一点很重要。

第二:颖儿，她可算得上通过减肥成功逆袭的女明星之一，在拍电视剧《千山暮雪》中体重有130多斤，后因此被网友吐槽太胖了，她也表示因为体重的问题自己错过许多好的作品，于是她下决心开始减肥，而她的减肥方法则是通过节制自己饮食的方法来达到减肥的目的，看到吃的那么少的的她，真的挺担心她的个人健康问题的，但是她坚持了下来，减肥成功。再次登台的她观众们一度都没有认出来，真的是很成功的一个例子。

第三:袁姗姗，这个女明星曾经一度被黑，但是自从向观众们公开展示自己的马甲线、A4腰后成功洗白自己。她也曾向网友们分享自己的减肥经验，首先是在饮食反面的控制，不是少吃而是保证健康饮食，一日三餐要保持清淡。之后要保证每天的运动量，当然有氧运动和无氧运动要搭配，这样才能在保证健康的前提下达到减肥的目的。

作为公众人物，明星们的付出要异于常人，我们不要光看到他们光鲜亮丽的一面而忽略他们背后辛勤的付出。

美好一天很荣幸能为大家解答这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我认为减重方法，营养学本身也是针对个体及部分人群的，并没有绝对的统一尺度。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助。

欧美流行生酮饮食法，高脂肪低碳水饮食，动物脂肪，优质植物油外加肉类蛋白质等等为主食，放弃传统的米饭面包麦片等碳水化合物为主的主食。

大部分明星对自己身材要求都很严格（当然也有极少数例外），毕竟很多明星都是靠脸靠身材吃饭的，身材走样对他们来说跟“自毁前程”没两样。明星们尝试过的减肥方法很多，其中有些值得借鉴，也有些风险较大不值得效仿，下面给大家举一些例子。

正确代表蔡依林：多喝水，提高身体代谢率

蔡依林参加《偶像练习生》时曾分享过自己的减肥心得，她表示为了提高自己的身体代谢率每天会喝2800ML的水，这应该算是我目前听到的最简单也最有效的减肥方法了。

蔡依林多喝水的减肥方法是很有科学依据的。我们人体70%以上都是水，水对于人体非常重要，因为机体需要水来参与代谢，如果我们身体中的水分不足就会导致代谢减慢。所以，只有多喝水我们身体的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

正确代表吴昕：坚持泡脚和蹬腿

众所周知吴昕的身材其实并不胖，唯一稍显不足的就是她腿有点粗，穿裙子时显得尤其明星，在《快乐大本营》上吴昕因为腿粗的关系没少受到快乐家族成员的调侃。不过最近很多人都发现吴昕的腿瘦了很多，那么她是如何做到的呢？

吴昕说自己的瘦腿秘籍就是坚持泡脚和蹬腿，泡脚不仅可以缓解疲劳也能起到瘦腿的作用，但是前提是一定要长期坚持才有效果，至少是做到每周泡三次以上；另外吴昕还有一个瘦腿方法就是蹬腿，具体就是睡觉前躺在[_a***_]把腿靠在墙上坚持10分钟，等腿出现麻的感觉后赶紧放下来，一分钟后做蹬自行车式的蹬腿运动，最好可以坚持一次性蹬20分钟。

错误代表毛不易：每天早晨不吃东西只喝蜂蜜水

毛不易不爱运动，为了减肥他自创了一种“懒人减肥法”，也就是“喝水减肥法”，这个方法虽然成功的帮毛不易从160斤减到了124斤，效果非常显著，但是这种方法并不值得提倡和效仿。

毛不易的“喝水减肥法”就是每天早上起来后什么东西都不吃，只喝一杯蜂蜜水就行。其实空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，人体的胃酸过多会对胃黏膜造成很大的损伤，时间长了就会因胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡，因此建议最好在饭后1.5-2小时后喝蜂蜜水最佳。或者是早起之后先喝上一杯温开水，然后再喝蜂蜜水也可以。

黄晓明吃生菜，至少他还吃东西了，很多明星是不吃东西的，就是纯饿。但不是饿一天两天，是长期挨饿。这种应该是最有效果的。

减肥靠挨饿的人有很多，比如当初从130斤的肥胖大妈瘦成骷髅排骨胸的颖儿，因为被人嘲笑胖，大受***，决心减肥。她在《天天向上》上分享的瘦身经验就是纯饿，一饿一整天，光喝水，如果嘴里没有味道就含一颗老干妈在嘴里，这样她就可以支撑下去。

比如吴昕，事业到了瓶颈期后，为了转型改变自己，先开始减肥。也是靠饿，饿到自己在后台晕过去，这件事在她参加恋爱节目的时候，潘玮柏还曾经提到过。

比如杨紫，她在《拜托了冰箱》里的分享也是靠饿，饿了整整一周，几乎不怎么吃东西，然后在拍《香蜜沉沉烬如霜》时瘦到了历史最低点，只有89斤。

还有一种就是少吃，比不吃稍微好一点。这种有很多人，黄晓明是其中之一。

减肥讲究的是健康的减减肥而不能让减肥损坏了自己的身体下面有几位明星的减肥方式，我们可以值得学习一下。

第一个是邓超

邓超的瘦身范式相对健康具有维生素的摄入也有高档版的补充。他每天两顿晚餐不吃少油少盐尽量水煮，以蔬菜鸡肉虾为主，再加上每天一个小时的锻炼，燃烧的脂肪，这样的减肥。还是比较健康的。

第二个是霍思燕

霍思燕在怀孕的时候胖成了“球体”因为太胖也曾遭遇尴尬，有一次吃日料的时候居然卡在了座位里出不来。而霍思燕产后就开始瘦身。三个月瘦了68斤。她在媒体上曾说过她自己的减肥方式，其实很简单，减肥首先在生活作息上做出调整，尽量在12点前上床睡觉，保证身体正常休息。提高自己的新陈代谢，有利于瘦身并且要多喝温水戒掉冷饮。然后每天做瑜伽，固定两小时，这样借助汗腺来排掉毒素，这样就使得运动量与身体负担之间的平衡。当然，只要管住嘴迈开腿好身材自然来了。

对于我自己来说。

我觉得减肥最主要的是你要有固定的生活作息比如你早上几点吃早点？中午几点吃中午饭？晚上几点？吃完饭这样的时间尽量要固定尤其是晚上的那一顿，你一定要固定好时间，尽量不要太晚，吃完之后。休息一会儿，然后就去散散步或者去跑一下步，这样就能瘦下来。

我曾经遇到过一个人之前是是个瘦子。看上去只有110多斤，但是他由于经常生活作息不规律，晚上去网吧通宵经常。白天和晚上的生活颠倒导致了他四年下来疯狂涨到了160多斤。

总之，减肥一定要吃饭和运动相结合。不吃饭得减肥，会让自己的身体处于一种不健康的状态。吃饭的时候吃的清淡一点。再加上运动相信很快就能瘦下来的。