有氧运动后肌肉萎缩怎么办

1. 怎么做有氧消耗脂肪最多、肌肉损失最小？
2. 肩背部肌肉萎缩如何锻炼？
3. 不吃饭肌肉会被消耗吗？

怎么做有氧消耗脂肪最多、肌肉损失最小？

有氧运动时间不要太长，就不会掉肌肉。

一般有氧运动40-60分钟既能有效减脂，又不会掉肌肉。

人体供能三大物质，糖类，脂肪，蛋白质。

首先供能的是糖类和脂肪，蛋白质只有在长时间运动的时候，才会有所供供应。

可以通过有氧后，力量训练加蛋白质补充来让肌肉生成。

肌肉纤维分慢肌和快肌纤维。慢肌纤维的有氧氧化能力强，适合长时间，低强度反复收缩；而快肌纤维有氧氧化能力弱，无氧糖酵解能力强，适合时间短，力量大的无氧运动。

当有氧运动时间太长时，慢肌纤维增大，快肌肉萎缩，而慢肌纤维比较细，体积较小。

真正让你掉肌肉的是断食。

减肥的基本都会控制饮食，有氧运动后，没有得到蛋白质的补充，还不喜欢力量训练。

你好，很高兴为你解答“请问怎么做有氧，可以消耗脂肪最多，肌肉损失最小，其中的原理是什么？”关于这个问题首先告诉你的是，请放心有氧运动只要你蛋白质补充充足是不会流失肌肉的，要知道有氧运动与减脂的关系的关系，你首先要知道人体营养工程以及肌肉，脂肪结构等，这是一个非常大的课题，就给你简单的讲讲一些关于有氧减脂问题吧。

要知道这个原理你首先要知道什么是有氧运动，所谓的有氧运动即是人体在充分供养的情况下进行的体能训练，最简单衡量有氧运动的标准就是看心率，只要心率保持在150次/分钟的运动量就属于有氧运动，这种锻炼可以长时间持续，所以一次训练不能低于30分钟，在身体充分供养状态下运动，氧气可以充分的燃烧氧化体内的糖分，当体内的糖分被然后完时，这个时候大脑会提示你需要进食补充能量，如果你这个时候没有进食补充能量，那么大脑就会调度脂肪转化为能量供给身体消耗，有氧之所以能达到减脂的效果就是因为它能大量的氧化消耗糖分，这也是为什么减脂的人需要控制碳水化合物的摄入量的原因，因为所谓的碳水就是糖，如果你在减脂期间摄入过量的碳水，身体无法将其消耗完，那么多余的碳水最后就会转化为脂肪储备，当某一天你摄入的碳水不够用时，那么大脑就会调度脂肪来转化为能量消耗，这就是为什么节食不吃饭人会瘦下来的原因（但是这种靠节食不吃饭减肥对身体非常不好，千万不要这样做）。

现在回到你的问题，为什么一般减脂期间有氧运动不会使肌肉流失呢，因为体内的脂肪存量足够，不需要把肌肉转化为能量，那么什么时候进行有氧训练会消耗肌肉呢，那就是当你体脂率非常低的时候，那么这个时候你做有氧如果碳水和蛋白质摄入不足，那么就会消耗肌肉，使肌肉越练越少，当然一般人是不会达到这样的，因为只有在体脂率极低的情况下才会有这种情况，这就是为什么那些健美运动员会每天大量的摄入蛋白质和碳水来维训练和肌肉持续增长的原因，如果一个体脂率极低的人健美运动员，在碳水摄入不足的情况进行有氧训练时，那么这个时候就会使他肌肉流失。当然作为普通训练者只要你的体脂率在15以上你在做有氧训练时就不用担心肌肉流失。而你在减脂期间就更不用担心肌肉会流失了，只要控制好营养，蛋白质，碳水，脂肪三大营养要素的合理科学的摄入，就不用担心。关于有氧的训练有非常非常多，跑步，骑行，游泳等太多的有氧运动项目供你训练，是否是有氧训练只要看心率，心率是判断哟一样的标准即150次/分钟以内，超过这个数字就是无氧训练，建议新手不要进行高强度间歇性训练。这次讲的的非常通俗，没有用各种专业术语，我想你应该能懂，简单一句话减脂期间，有氧训练只要你的体脂率很高，基本不会消耗你的肌肉。

肩背部肌肉萎缩如何锻炼？

谢谢你的邀请：我还是觉得首先必须进行全身运动锻炼，控制好自己的运动量；(●—●)用哑铃进行运动训练，每天一个肌肉部位训练。(●—●)做好运动训练前的热身运动和结束训练的拉伸运动。(●—●)热身运动控制在20分钟完成，正式训练结束的拉伸运动控制在18分钟内完成。(●—●)正式的训练运动控制在40分钟结束。(●—●)***用有氧运动和无氧运动相结合，经常对肩部进行按摩，哑铃用比较轻的重量或进行徒手训练，希望对你身边训练有[_a***_]！谢谢。

不吃饭肌肉会被消耗吗？

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答这个问题。

不吃饭肌肉会被消耗吗？我的答案是：会。

首先我希望题主明白一个道理，那就是，供应人体能量，主要有三个物质：糖、脂肪和蛋白质。而肌肉就属于蛋白质。

我们的身体无时无刻不需要能量，无论是说话，还是行走，还是运动。当你不吃饭的时候，就没有能量。没有能量怎么办呢？身体就开始慌了，它就会从你的身体里搜刮能量。

因为蛋白质生糖的效率，明显高于脂肪生酮的效率，所以身体会通过分解肌肉来获得能量，通过分解肌肉里的蛋白质。因此，当你不吃饭的时候，肌肉是会被消耗的。

不吃晚饭先消耗脂肪。

1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。

2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离。

3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。

5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜总，之是一些低热量的。加快恢复可以口服一些维生素C。

6、无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物。