我不是那种一票否决的人,我也不是一个学医的,所以并不专业,但是看到这个问题,我想从我的理解来谈一下。癌细胞的确可以通过血液和淋巴进行扩散,单纯的加快血液循环可能会导致癌细胞扩散,但是我们知道血流的速度本身就很快了,所以这个论断有异议,这是其一;其二,合理的运动会加快新陈代谢,加强免疫力,实际上就是能够对抗部分扩散中的癌细胞。个人认为好处>坏处。而且,普遍的观点都认为运动有助于抗癌。
真没有想到,都什么年代了,这么傻缺的谣言在有人信,国人真的太需要科普了。
国外要求癌症患者在做放化疗前一定要运动,有专门的运动诊所直接提供癌症患者的运动康复工作。
被誉为“有氧运动之父”的库珀教授,就有多年研究癌症患者运动康复的经验,及专家团队。
在南京已经开设了,运动康复中心。
在北京正在筹备中。
绝对跟你全新的认知,但却是国外实践几十年的运动康复治疗技术。
不是谣言太多,而是太无知
有兴趣,去当面的癌症康复协会去看看,每天运动是大家最喜爱的,必不可少的项目。
诸位看官可以留心一下日常生活中,哪些人最关注“跑步是否伤膝”、“怎么保护膝盖”这类话题。有意思的是,越是长期坚持跑步锻炼的人,越少有人刻意关注这类问题;越是新手,尤其是尚未开始跑步的人,越担心这类问题。
美国《哈佛大学报》的一项调查似乎也印证了这种现象。这项统计的数据表明,每天都跑步的人受伤比例高达80%。而毫无经验的跑步新手,最喜欢在一开始就“天天跑”。于是,高运动风险、高受伤率问题就产生了。
如何尽可能降低跑步带来的膝关节受伤风险,做好保护呢?
体重越大,跑步时脚部落地所产生的冲击力也越大。研究表明,跑步时,双脚交替向前落地,单脚受到的反向冲击力,大约相当于体重的2~4倍。
大体重的跑步者,尤其是新手,应该从“弱关节冲击”或"无关节冲击"的有氧运动入手减肥,而不应盲目地一开始就跑步减肥。比如,游泳、划船机、椭圆机、原地自行车、有氧操等都属于弱关节或无关节冲击的有氧运动。
那么,什么才算“大体重”呢?没有统一标准。有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士的建议是,如果你的体重超过“标准体重”16公斤,不应该一开始就跑步。御行君的建议是,如果你目前正处于“肥胖”状态,也不应该从跑步开始锻炼。
那么,体重正常或标准的人,是不是就没有“膝盖受伤”的风险了呢?当然不是。
膝关节就像是一台机器的一个重要配件,它也有使用寿命,它也需要日常的照顾和养护。如果你一味地追求大跑量、天天跑、跑得更快,那么膝关节就会被高强度地使用,“坏掉”的风险当然就很高了。
如果你不准备参加全程马拉松、半程马拉松,也没想在比赛中获得什么名次,而只是想让自己更健康一些。那么你的跑步方案,就应该围绕“如何使自己更健康”制定,而不要追求跑得多、跑得快、跑得远。
膝关节容易受损的行为:
1、长期的超负荷训练;
2、姿势不合理;
3、肌力弱;
4、久坐不动。
人在运动时,就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载,而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散[_a***_]、吸收震动等重要作用;适量的运动有利于增强关节软骨的营养代谢,使关节软骨不断受到适度压力***,才能维持软骨的正常结构和功能。
在了解了关节的受损原因后,才能更好的针对跑步这样的运动方式来讨论如何保护膝盖:
1、过度的运动和运动严重不足都不利于关节的健康,适度的运动指的是运动量要和自身运动能力相匹配,经过锻炼,运动能力增强、运动量增加一些是没问题的,但是这个过程一定要是循序渐进的,最重要的依据来源于自身的运动体验和状态;
2、想要跑步有效果、不易受伤,那么姿势问题是必须要重视的一环,合理的姿势有利于降低受伤率。如果细心观察,就会发现身边跑步人的姿势各有姿态,跑步虽然是门槛较低的运动方式之一,但是合理的姿势也是有一个标准参照的,虽然都是在迈开腿跑,但是动作的差别会直接影响着锻炼效果和运动状态及成绩;
就跑步姿势来说,一是要注意核心收紧,也就是稍微收紧腹部,这样可以分担腿部过多的压力、降低关节的冲击力,如果平时有不良体态,这点其实不容易做到,尽量保持挺胸、抬头、背部挺直,躯干微微前倾,会更加容易使腹部处于肌肉收紧的状态;二是屈膝幅度,特别是前腿的屈膝幅度,膝超伸过多、或者脚与关节的直线过于倾斜,对关节的压力相对就会加大。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/23444.html
上一篇
义乌核心训练基地在哪