除了跑步的有氧运动有哪些

1. 健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

跑步感觉跑不动，我也有同感。平时我不太跑步，但也一样能段练身体。可用多种方法进行，比如，慢步前后拍掌法，在行走中前后拍掌，能很好的提高身体的协调能力。常言说，看你身体强不强，就看你能否拍到前后掌。看你衰老不衰老，就看你前后拍掌够着够不着？一位九十多岁的老中医就提出了这么一个标准，不管年岭大小，只要前后掌拍不到，就是你衰老的表现。

以前我减肥的时候也是从跑步开始，每天下午跑差不多40分钟。我是不喜欢跑步的，但为了减肥，也坚持了两个多月，结果下来，体重不加也不减，但大腿好像粗了一点，可能是拉伸做不到位。后来我放弃了跑步，在手机上下载了一些运动软件，比如坚持每天练半个小时HTTI，再练半个小时瑜伽，这些运动有音乐，也不像跑步那么无聊😄，偶尔练一下卷腹，反正两个月下来，肚子呀腰围啊小了许多，有兴趣的话也跳跳健身操，反正我觉得比跑步效果好得多。最重要的记得一定要坚持。

（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步。

（2）很多运动可以代替跑步的。

（3）如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。

（4）快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动

（5）跑步可以说是“麻烦的”，要学习很多专业的知识，要热身，要放松，要日常保养

（6）快走是轻松愉快的，不需要怎么热身，也不需要怎么放松，不需要日常保养，有空了随时随地走起来。

（7）1年半之前，在我实践快走之前，我也是看不上快走的。毕竟咱是跑马拉松的人，堆积跑量已经是习惯了。

曾经我的月跑量，在马拉松赛前也会堆积到200多，300多公里。全程马拉松最好3小时50几分钟。
但是2017年坐骨神经痛，不能跑太多。

2018年开始，每周的跑步减少到1次，每周只跑1次高强度间歇，但是每天快走4-6次，每次10分钟，一个月的跑量不到50km，但是3个月后，居然刷新了半程马拉松的个人最好成绩，1：33：34

跑步是由猿祖遗传而来的天性，是不可替代的健身之***，但辅以一种新型的健身方式——本人创意的《拉力跑》运动，将使你越跑越有劲，我今年65岁慢跑三十多年每天十公里，《拉力跑》有强健膝关节的作用，我膝盖越练越强。

拉力跑是一种科学简单高效没费用只需一付改装后的拉力器练全身有氧与力量相结合并且还不累的健身方法。

拉力跑2012年刊登在扬子晚报体育版，江苏省体育研究所所长汤强给予点评：“的确很有创意符合世卫组织对成人的健身要求……”。

有两家网站作为资料存入，上百度搜“孙立平拉力跑”可见在扬子晚报上刊登的相关图文。

我头条也有拉力跑精彩演示视频，我将每月拍三张拉力跑健身效果图片上传至本文，让网友看到每月效果的变化，一直进行下去。

在回答这个问题前，需要先思考一个问题：为什么要跑步？如果有人说跑步是期望像美国电影《阿甘正传》中的阿甘那样，寻找生命中的某些有价值和意义的东西，那么层次和境界都很高，真诚地表示“I服了YOU”。实际一点说，许多人最初跑步的目标是因为想减肥。而对于多数从不怎么运动的人来说，除了跑步，一时还真想不出其他什么好的运动减肥的办法。

跑步可以减肥，当然没错。那么，减肥就一定要跑步吗？当然不是这样的。今天的讨论基于“跑步为了减肥”这个前提，下面从三个角度来丰富一下运动减肥的思路（或者说替代一成不变的跑步减肥）。

许多自己练习跑步的新手，一般是这样跑步减肥的。刚开始的阶段，每周去跑三至五次（甚至更多），一般都是匀速跑，或者说随着当天的身体情况自然地跑。坚持一段时间后，身体瘦了下来。然后，随着平台期的出现，发现这样跑不怎么管用了。有些人就放弃了，有些人则可能加大运动量或强度（提高速度、延长距离），但多半可能并不见效。这样的状态持续的时间越久，越难以突破，最后把人的耐心都磨没了。

其实，如果不更换[_a***_]项目，调整跑步方案，也可以再次启动身体减脂的节奏。比如，将匀速跑改为冲刺跑、爬坡跑、折返跑、越野跑（在崎岖不平的乡间或野外）、计时跑、计距跑等。能分组的，可以分组计时、计次、控制好心率来训练。比如折返跑，单程20米，设定一个来回为一次，每组跑10至15次，一组完成后检查一下心率，不要超过最高心率的80%。如果你有跑步搭档，还可以分组小竞赛。

尽管调整跑步方案并不是什么替代方案，但却能帮助训练者提升训练水平，让身体为适应新的运动强度和节奏而被迫重启减脂节奏。实际操作中，最好再配合饮食的控制。