健身一周半减肥***,健身一周半减肥***怎么写

1. 如何能在最短一周减重最多？
2. 大概一周打几次羽毛球减肥效果最好？为什么？
3. 锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月计划是怎么安排的？

如何能在最短一周减重最多？

一周减几斤取决于你的肥胖是否给你带来困扰，如果你的肥胖已经对你的身体健康有影响你可以节食可以大量运动，节食是最快的方法。但是如果你的体重没有影响你的健康你就不用极速减肥，少食多餐，多运动健康减肥去瘦下来，这样瘦下来你身材和健康也是最好的。

想要减肥最好的方法就是控制饮食和增加锻炼。

建议每天要控制摄入量，要少量多餐规律饮食，要以清淡饮食为主可以吃新鲜的蔬菜和水果。

不要大鱼大肉的吃不要吃油腻的食物以及含脂肪量高的食物，不要吃夜宵以及零食，晚饭一定要少吃主食可以用水果来代替。

每餐饭要吃七成饱，还可以每天坚持锻炼比如打羽毛球、跳绳、跑步、游泳、骑车等都可以有效的达到减肥效果的。

减肥最好的方法就是少吃多运动，你可以***取黄金八小时的用餐时间，以及多运动。

就是在白天当中八小时之内进完三餐，尽可能少吃多餐。然后早晨起床的时候稍微拉拉伸运动运动，增加肠胃的蠕动，晚上吃完之后半小时后散步，再运动，再做力量性。切记，一定要少吃多餐，少吃多餐。

黄金8小时之内尽量吃一些高蛋白低水果和纤维的食物，一定要补充好水分，有充足的睡眠，以及适量的运动。这样才能达到效果。

要想达到效果，就必须自己作出一个规划，朝着这个规划努力实行。不要相信什么自己减不掉，只要你坚持，你就可以瘦。加油，相信你自己💪

大概一周打几次羽毛球减肥效果最好？为什么？

大概一周打几次羽毛球减肥效果最好？为什么？要通过打羽毛球减肥，每周至少应打三次以上，每次在半小时到一小时。

要减肥，就要坚持多做有氧运动，羽毛球、乒乓球等球类运动，都属于有氧运动；有氧运动，有着节奏性、强度相对低等特点。有氧运动，可以使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分***，有助于提高相应的功能；坚持长期有氧运动，也可以达到减脂减肥的效果。

有氧运动减肥，需保证足够的运动时间和运动强度。就每次训练而言，脂肪消耗的比例，在运动十几分钟后逐渐提高，半小时以后达到一半以上；所以要获得减肥效果，每次有氧运动，应在半小时到一小时。就次数而言，一周至少三次，也是保证脂肪的持续消耗。就强度而言，运动时的心率，须保持在最大心率的60-80%，一般的球类运动都可以达到相应的强度。

坚持羽毛球等有氧运动，要获得减肥效果，还应注意平时饮食的控制，比如：减少油脂和糖的摄入，多补充膳食纤维等。

打羽毛球🏸️不能减肥，因为运动中通过出汗而消耗卡路里，只是减去水分而已，通过补充水分而达到新陈代谢效果。所以打羽毛球基本上不能减肥，但能够保持体重不容易增加。当然，羽毛球运动的健身效果明显。

羽毛球运动是有氧运动，对减脂瘦身有帮助，想减肥需要的不仅仅是运动。

打羽毛球减肥主要看你的运动量，激烈程度加时间，比如说水平比较高，竞技强度大，每[_a***_]小时以上，每周五次以上，对减脂瘦身肯定有效。

管住嘴迈开腿，少吃多运动是最健康的减肥方法，关键是减少高热量的食物摄入，打破供需平衡，才能减肥，我曾经每天坚持慢跑40分钟➕走20分钟➕控制饮食，三个月减15斤，仅供参考。

锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月***是怎么安排的？

对于健身频率问题，跟大家分享一下我自己的锻炼***。锻炼计划一般都是从晚上7点半开始到9点左右结束，我是周***锻炼的，练4-5天休一天，每天依次锻炼胸、肱二头肌肱三头肌和肩膀的三角肌、背部斜方肌背阔肌，大圆肌，小圆肌、腿部股四头肌，臀大肌，然后每天在局部肌肉练完之后腹肌30分钟（根据腹肌撕裂成都决定是不是每天都训练，状态好会练，状态不好让腹肌休息）。每天锻炼90分钟左右，每天针对性的局部肌肉锻炼动作和组数都能达到力竭的状态，这样的系统锻炼做了坚持半年左右，配合蛋白质和碳水的补充。肌肉围度和分离度也确实达到了很大的提升，注意保证休息时间。因为每天都锻炼不适合每个人，毕竟要做其他的事情，上班之类的，所以，锻炼频率问题，应该根据每个人的时间、精力、生活环境等去寻找一个最适合自己的方式，我们没有职业健身运动员那样拥充足的时间、精力、营养补充，我们也承受不住那样的训练，那些看似足够的科学，训练量充足，但不一定适合每一个人。在每次训练完成之后我都会进行5-10分钟的拉伸，使健身效果最大化。每个的生活环境，身体素质不一样，所以没有一个统一的***。有条件的话叫朋友或者教练给你制定一个，一对一的训练***是最好的。

　在健身的时候，除了做健身动作，有些人还会去制定健身***，可以要制定健身***也是有讲究的，如正确的***，那男士健身***怎样，还是有人知道的。那么，男士初学者健身***一周表如何？下面就来看看健身***吧！

上斜推举

　　第一天：练胸

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

这个要针对不同的人进行不同的安排，对于新手来说，更多的是身体综合素质的提高，健身是一项长久的运动，打下一个好的基础方便以后的更快促进和提高，建议一周3～4练，练一天休息一天因为肌肉的恢复一般是24-48小时，并且是多进行复合动作的训练，比如深蹲，硬拉，卧推，引体向上等等，当然动作的标准要对。可以请私教，看视频。在前面的一到俩周可以全身性的训练，量不宜大。给身体一个缓冲期，后面就可以分化训练，常见的一般是3分化，和五分化训练，个人推荐5分化，一周5练每次一个部位顺序可以是胸，背，腿，休，肩，手，休这样在练完也有一个充足的时间恢复。并且训练结束有必要进行5-10训练肌群的拉伸和放松。以上是我的个人观点。那针对于老手呢，老手肯定有自己的频率啦。所以这边就不献丑了。