130斤健身训练******

1. 我160高，体重130斤，刚去健身房跑步健身，为了减肥，该怎么安排比较合理？
2. 体重130斤，管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤？

我160高，体重130斤，刚去健身房跑步健身，为了减肥，该怎么安排比较合理？

你好，首先跟你分析一下怀孕前后体型是怎样的变化的。怀孕前后的体态变化其实是姿势和平衡的变化。在整个孕期的时候重心因为乳房和子宫的增大而向上前转移，因此需要姿势性的代偿以维持平衡和稳定，胸和颈椎前突增加以代偿重心的转移。膝关节的过度伸展是因为重心变化的原因，还有肩带和上背部因为***的增大而受肩胛骨的牵引和双肩的内扣导致的圆背。这种这种姿势的倾向会在后期因为婴儿的护理而持续维持下去，所以这种姿势的变换不会在分娩后自动修复


根据数据显示，你是属于过重的，又因为你本来经过怀孕期，所以我觉得要如果你要减肥得先把体型修复好。盆底肌、腹直肌等修复好再减肥那效果就更好了，加上合理的饮食营养，你的体重会达到理想目标的。

我的建议是您退掉健身房的卡，到户外去参加有氧长跑。比在跑步机上减肥要惬意得多，享受得多，舒服得多。跑完后压压腿，做做肌肉的伸展练习。然后再去跳跳绳。选择一下各种跳跃练习。随后再去做作放松整理活动。足矣！晓行星祝您减肥成功！

健身房几天就有一个美女来咨询，我胳膊有点粗，怎么减，我小腿粗怎么减，诸如此类话很多。我给你几个建议，你姑且听听，不喜勿喷。

一，减脂是全身的，也就是说天注定，不是人为注定。

二，很多人觉的身体哪个部位有点肥就疯狂的锻炼某个身体部位，结果过了半个月怎么感觉越练身体哪个部位越肥，就不知所措了。（其实就是因为皮下肌肉增长，把脂肪更向外侧推出来）

三，减脂最好的运动就是有氧运动，如跑步，游泳等等，因为只有有氧是以脂肪作为消耗载体。

四，减脂其实就是吃的少运动多，摄入热量要低于运动热量。那么我们一定要管住嘴。主食碳水适当加入粗纤维，比如米饭里夹些糙米，吃点红薯，土豆泥，紫薯，玉米，延长自己的饱腹感。蛋白质一定要摄入，也就是加一些精瘦肉，或者多吃几个鸡蛋，防止肌肉流失，绿菜可以多吃，少油即可。少吃多餐，每顿7成饱就可以。

五，一切零食，特别是坚果类的，就离你远去了，千万别动，饮料也别沾，锻炼期间多喝水。

六，保持充足的休息，每天休息时间不低于8小时。

七，有氧低强度匀速跑，其实强度不高，消耗热量不大，身体允许的情况下可以***取有氧间歇跑，也就是说2分钟快跑2分钟慢跑，这样你的心率和身体永远要适应，这样消耗热量大些。锻炼时长由你身体具体情况来看，我减脂期无氧做完，有氧要将近1个小时，你可以少点。

八，有经济条件找个私教带你入门，没经济条件就多看看视频，了解身体，了解一些[_a***_]健身知识。

九，健身不是你减下来就完事了。如果要身体健康，无氧器械是你将来要更多加入的东西，因为减脂期结束，你身体本身基础代谢会随着你饮食控制＋肌肉流失会大大减低，想长期保持好身材就要增加体内肌肉含量，提高基础代谢，因为人体肌肉含量越高，基础代谢就会越高。

体重130斤，管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤？

科学的健身三个月瘦20斤是可以的。

如果你想走捷径，过度训练和节食反而不能成功。

建议每天训练一个小时就够了。既要做力量训练也要做心肺训练，同时科学的饮食。力量训练中把身体至少分成两个部位交替训练，这样的话才恢复的过来。可以关注我，我在持续更新零基础健身***。