其实动作很多的,健身的含义比较广泛,可能说: 跑步 散步 游泳等都是算健身了,这样说的目的就是我们健身前自己要给自己制定一个健身计划,因为现在很多人嘴上说去健身,坚持下去的很少,大多数人都是跟风,听别人说健身了,自己也是盲目的去健身,过不了几天就不见踪影了。如果给自己制定一个健身***后,每天知道自己训练什么,吃什么,这样的话就 可以长久的坚持下去。
之前我就遇到很多给我要健身***的人,都觉的一个健身***很简单制定。然而并不是那样的,每个人的体质不一样, 身高 体重 内中外胚型了 体脂等,真正好的***是要进行详细的评估制定的,需要很多步骤的。网上搜个计划一大堆,但是真的适合你吗?动作给你说了会吗?就算给你了健身***,你能坚持几天?真正可笑的是,我给他解释了半天还被来了一句“ 艹 ”,我直接就呵呵了!
言归正传,只是借机会吐槽下,推荐几个不错的徒手动作:
1:俯卧撑: 俯卧撑是最简单最方便最普遍的徒手健身动作。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌和肱三头肌,可以进行不同角度变化进行***。
2:深蹲:深蹲我想大家都不陌生,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到股四头肌、臀部、腘绳肌等
3:卷腹:卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。
有很多的,先推荐其中一些,希望对你有所帮助。胸肌训练运动,包括跪姿俯卧撑运动,原始俯卧撑运动,篮球俯卧撑运动,单手俯卧撑运动,壁虎俯卧撑运动,椅子胸肌训练运动,椅子下胸训练运动。完美腹肌运动,包括椅子自行车扭转运动,椅子屈膝伸腿运动,椅子空中自行车运动,椅子直立抬腿运动,椅子侧边运动,椅子绕大钟运动,跪姿滚轮运动,站姿滚轮运动。
深蹲作为健身的王牌动作,可以首先选择。
深蹲其实是各种负重深蹲的基础,它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作,对于自身身体的素质提高有着不可忽视的作用。
如果是男生,这个动作可以作为深蹲(负重)前的热身,动作标准的话马上就会有酸、充血的感觉;而女生来说,它是练臀、练腿的基础,激活“***臀”的开始。
关于站位
站距宽于臀部,重心放在脚跟
髋、膝、踝同时弯曲
建议备有哑铃,当自重深蹲已经无法满足你的时候,可以用哑铃进行增重。
徒手健身,无论在家,还是户外,都可以进行。
你不需要器械,只需要用自身[_a***_]就能完成各种动作。不但可以提升力量,肌肉也会明显增加。
那么,又有哪些徒手动作可以在家操作呢?
很多新人健身,都是从俯卧撑开始的。它不像引体向上,还需要有固定单杠操作。做俯卧撑,只需要一小块空地,你就能操作。
俯卧撑,可以稳定身体核心力量,可以***到胸肌、肱三头肌和三角肌前束,对手腕和小臂也能起到锻炼作用。可以说它是一个很好的复合动作,每个人都可以去练。
步骤:
开始屈臂下压,直到低位后再回到原位重复动作。
注意:
这个就多了,你练都练不完的,比如我们熟知的徒手俯卧撑就有三十种左右的做法,练腹肌就更多了,太多了难得打字,跟你推荐一个健身软件,里面明星的教学,比如邹市明,江疏影等等,有健身教练的教学等等,也有一些针对经常坐办公室疲劳的放松恢复的方法,软件叫,KEEP.
自己去下载吧,一直坚守下去,你会发现一个不一样的自己。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/23426.html