家中健身小白***表

1. 健身前需要做哪些准备工作？
2. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

健身前需要做哪些准备工作？

小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

大家好，在我们想要开始做一件事之前，肯定会有很多的疑惑，那就是该怎样去将这件事，给做的比较好，这就需要比较充分的准备了，那么下面所要说到的，就是关于小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

做任何事有所准备，都是比较好的选择，即使准备的没有被用用上，我们至少在心里有一个安慰，当你在这件事当中，有没有准备充足的地方时，就会对自己有些自责了，所以尽量避免这一点。

如果你什么都不准备，就去健身房的话，可想而知可能会处处碰壁，因为你对这个地方完全是陌生的，并且对于器械等使用的方法也掌握的不齐全，所以是很难进行一次充分的锻炼的。

那么就让我们直奔主题，在开始要去健身之前，主要有两个方面需要有所准备，一个就是我们无形的知识方面，另一个则是关于自身要使用的装备，那么这二者相结合才能够完成一次好的顺畅的锻炼。

一、知识方面

对于这个之前可能听说过，也可能见过的地方，你的心里肯定是没有底的，那么我们可以提前做一些准备，是关于大概的健身流程，以及各种器械的使用方法，还有就是相关的一些注意事项等等。

那么在有了这些无形的知识，储存在我们的脑袋当中之后，就像要考试之前将知识点都看了一遍，那么就会有一个大概的印象，所以在去到健身房之后，就会明白自己该干什么，以及怎么去做。

那么还需要掌握如何去做准备活动，因为在开始你的锻炼之前，你需要进行一个充分的热身，不然是很容易受伤的，还需要了解在结束健身之后，要怎样去拉伸刚才所***的肌肉，让他们得到放松。

还有在以后有时间的话，还可以了解一些关于我们身体的知识，比如肌肉的名称以及位置，这样在完成动作时，就会知道自己在锻炼哪里，并且和大脑取得较好的联络，也就是意念一致。

瑜伽的话一开始需要充分的热身，准备活动都要做到，另外上课的时候应该穿着宽松的衣服，穿个打底裤什么的，瑜伽初期尽力而为就好，不要拉伤到韧带，课程结束后进行冥想和放松，另外像瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽球这类都是必不可少的训练用品了

健身前的准备工作有以下这些

1、如果是吃完饭才去健身那需要提前1小时或1个半小时进食。

2、准备好健身需要的衣裤鞋水杯和保护设备（比如护腕，手套等）

3、热身，在健身前必须要有充分的热身，不但可以降低受伤，而且对于健身时也会起到事半功倍的效果。

以上就是对于健身前所需要准备的工作。

谢邀，第一:合适的衣服，弹性好一点的衣服，裤腿不要太宽松，要不容易绊倒，上衣不要帽子否则影响你注意力和活动。第二:运动前后不要太饿不要太饱，饭前后一小时左右。第三:器械锻炼私教指导几次最好。第四，高蛋白低脂肪饮食会很快帮助塑形的。第五:运动后不要大量大口喝水，不要冰水，可以小口小口喝温水。半小时后可以根据自己情况多喝水。

首先你的训练目的是什么，健身包括增肌，减脂，塑型。做一份训练计划，带着***去健身就叫有备而来。（通俗来讲就是今天练什么）

运动服要合适，最重要的是运动鞋，磨脚的不行，要跑步的话最好穿专用的跑鞋，可以很好的保护脚踝和膝盖。如果要洗澡的话就带洗漱用具。

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、[_a***_]与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

你好，最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。

腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

谢谢邀请

我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级，每天锻炼大约15～30分钟左右就行了，过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天（注意:没有什么事不要修养太多天，不然自己可能会懒了，然后不想坚持下去了，我曾经试过）。

坚持两三周之后，觉得自己已经适应了，就加长锻炼时间，一次不要加太多，增加5～10来分钟吧，这就要根据自己的身体状况来看的。

注意，锻炼之前一定要做热身运动，不然很容易受伤。（我的只是建议，只供参考，还需要根据自己的实际境况来看）。希望大家能坚持锻炼，有个健康的身体。

直接切入主题

首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。

健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。

1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。

2. 每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。

锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。

热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。

3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。

初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼