***期有氧运动心得,***期有氧运动心得体会

1. 空腹做有氧真的可以燃烧更多的脂肪吗？事实是怎样的？

空腹做有氧真的可以燃烧更多的脂肪吗？事实是怎样的？

不是营养学家，不是运动专家，没什么理论数据，只是从自身的体会来说空腹做有氧运动不可取，是不是燃烧更多的脂肪不一定，造成低血糖倒是很可能，后果也可能很严重，所以不要刻意的空腹做有氧运动。

是有相关研究表明空腹做有氧运动可以燃烧更多的脂肪，基本上会比平时多出20%左右。道理很简单，就是因为人在血糖比较低的时候，身体会无奈的消耗脂肪来供能。

可是事物都有两面性，空腹虽然燃脂效果很好，可是还有一个很大的缺点，同时也燃烧了蛋白质。意思就是连脂肪带肌肉都一起消耗掉了。肌肉可是身体的宝贵财富，与身体的支撑保护和基础代谢率都息息相关。而且如果肌肉含量比较多的情况下，人在静止状态的时候都会比普通人燃烧更多的脂肪。

所以，空腹运动其实是把双刃剑，短期看确实脂肪消耗的比较快，但是长期看会有造成肌肉松弛、基础代谢率下降的危害。

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首先让我们来看下为什么说空腹有氧减脂效率高，原理是什么？

一般我们认为的空腹有氧主要指的是早上空腹有氧。

在睡眠结束后，胰岛素水平很低，身体需要血糖来满足于体力和脑力劳动的消耗。但是由于睡眠阶段无法进食，身体将从储备能源库（肝糖原）中获取能量。要实现这一过程，需要身体分泌一种叫做胰高血糖素的激素，这种激素可以把肝糖原转化葡萄糖。

同时脂肪里有胰高血糖素受体，这意味着胰高血糖素也可以促进脂肪分解。脂肪分解为脂肪酸，被身体在空腹运动时候当做能源物质消耗掉。

同时早晨空腹体内分泌环境有利于体脂燃烧（胰岛素水平低，胰高岛素水平高）

而进食会导致胰岛素水平升高，胰岛素水平升高会抑制身体把脂肪作为能量来源。

所以空腹有氧减脂更有效率的原理在此。

所以如果不在早上进行空腹训练，由于没有长时间禁食，身体会以葡萄糖作为能量先燃烧，自然效率会有所降低。