有氧运动与心脏预防,有氧运动与心脏预防的关系

1. 慢跑可以预防冠心病吗？
2. 冠心病患者如何进行有氧运动？
3. 友友们我身体不好在家里静养，问问大家如何把心脏锻炼得健康？

慢跑可以预防冠心病吗？

健身长跑运动会离我们越来越近了，很多坚持跑步的人都有这样的体会：以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康。此外，还能减少患冠心病的机会，帮助心脏病患者恢复活力。从美国的临床调查来看，得病后坚持运动的患者，心脏康复程度要比不运动或者运动强度不够的患者好一半以上。

　　虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力，甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛。一般，针对冠心病病人的运动处方，设为有氧运动(不会累得喘气的)，前1-2周时间为每次15-25分钟，两周后逐渐增加到30-45分钟，，每周至少运动训练2-3次。

　　1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的***是不同的，慢速跑对心脏的***比较温和。

　　2、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

　　3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

　　4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

　　5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

　　6、走跑交替。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

慢跑是一种有效的有氧运动，确实可以提高身体素质，预防疾病发生。不过有几点需要明确：

1.运动贵在坚持。几个月才慢跑一次没用。按照美国的运动锻炼指南，成年人一周大约至少需要150-300分钟的中等强度运动。

2.光运动也不行，预防冠心病需要好多方面，比如戒烟戒酒，合理饮食，如果有三高的情况，及时治疗，该用药的坚持用药。举个例子，就像考试，就算您简答题答的再好，如果选择题判断题等题目答的一塌糊涂，总分也不会高。人的健康是多方面 影响的，不能只看运动。

3.人的基因是很强大的，有的人父母都有冠心病，自己也有三高。即便运动饮食再合理，也不能说一定就可以预防疾病的发生。毕竟没有人能预知疾病和死亡什么时候到来，我们做的就是尽一切可能，降低疾病发生的概率。比如你好吃懒做，可能有80%的概率死于冠心病，那么你坚持锻炼，合理饮食，积极治疗，可能只有30%的概率死于冠心病，这就是健康生活的好处。

作者简介：南方医科大学（原第一军医大学）临床医学专业，目前致力于医疗+互联网行业的工作。曾经做过医学编辑，有感于父母朋友圈里此起彼伏的健康谣言，希望能将正确的医学保健知识科普给身边的人。如果您觉得我讲的还不错，请[_a***_]关注，承诺无广告。

慢跑是一种常见的有氧运动形式，慢跑可以提高心肺功能，增强体质，降低血压、血糖、血脂，提高身体的免疫力，促进血液循环和新陈代谢，减轻体重，可以改善脂质代谢，防止动脉硬化，经常慢跑，不仅能预防高血压、冠心病等心血管疾病，还可以预防糖尿病、骨质疏松、恶性肿瘤等慢***的发生。

慢跑时，保持中等运动强度即可，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时的主观感觉是呼吸、心跳加快，微微出汗，微微气喘。每天至少要跑30分钟，每周要跑5天。一开始运动的时候，可以从小运动量开始，从每天跑5分钟开始，逐渐增加到每天跑30分钟。

在慢跑前要做5-10分钟的准备活动，以防止运动损伤发生。慢跑结束后，不要马上停下来，而是由慢跑改成快步走，慢慢停下来，并且要做5-10分钟的整理活动。

慢跑的时候，要选择平整的场地，空气清新的地方，不要在大风、雾霾天出去跑步。

慢跑可以预防冠心病吗？

慢跑和散步走路对于预防冠心病是有益处的。通过运动达到提高机体的活力，促进了血液训环，增强了体质，身体好，更具抵抗力。这是说的预防冠心病，就是说健康人，慢跑，即使快跑或做其它体育锻炼都是有好处的。

如果，已患有了冠心病，那么，锻炼方式方法就需有选择性了。走路、慢跑还可以。但是冠心病不适宜快跑等一些剧烈的运动锻炼，剧烈运动，不仅对治疗冠心病起不到治疗作用，甚至可能在锻炼中发生危险。

为什么说锻炼能发生危险，首先得对冠心病是怎么回事有所了解，就会理解冠心病为什么不适宜剧烈的运动锻炼了。

【什么是冠心病】

由于冠状动脉粥样硬化，使心肌的血液供应发生障碍所引起的心脏病，称为冠状动脉粥样硬化性心脏病。简称冠心病。

【发病原因和机理】

由于日常不合理的饮食习惯，导致血液质量下降，血浆中的“垃圾”成分超标，造成血脂黏稠，部分沉积粘附在血管避上，使血管腔变窄，血中胆固醇甘油三酯等使血液黏稠，影响了正常的月液循环，加上动脉硬化，使心脏心肌，供血不足而发生病变。

【症状表现及危害】

由于心肌的缺血缺氧，可导致慌、心悸、胸闷气短、心绞痛、严重的可致心肌梗塞或死亡。

冠心病患者如何进行有氧运动？

我是小眼睛医生

专属于心脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生

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很多人被诊断为冠心病之后，心理就会戴上一个冠心病的帽子，不敢去参与任何的运动，其实这样的想法是错误的。

就像过去小眼睛医生回答的那样，小眼睛医生建议大家尽量选择有氧运动，有氧运动不仅仅能够调节心肺功能，而且能够消耗能量，降低脂质，对于冠心病患者可以说是百利无一害。

以下这些病人，小眼睛医生不希望大家去做运动。

您好，感谢邀请。我是大连市中心医院心血管内科副主任医师惠大夫。冠心病患者如何进行有氧运动，简而言之：个体化原则，循序渐进。

运动，尤其是有氧运动，对身体各个系统有着明显的一处，能够增加身体的抵抗能力，改善心血管系统功能。所以推荐所有人，尤其是心血管系统疾病的患者，应该根据自己的实际情况进行有氧运动。

进行有氧运动时，首先要选择一个适合自己的有氧运动方式。对于心脏病的患者来说，根据不同的疾病类型，可以选择不同的运动类型。

先从严重的疾病开始，比如说慢性心功能不全，或者急性心肌梗死，这类患者在患病初期，对心功能或者心肌供血方面有着严格的要求，所以在恢复有氧运动的时候，应该循序渐进，可以从慢走开始，如果能够适应这种节奏，逐渐增加强度。

而有些心脏疾病，经过系统治疗之后，身体能够完全耐受这种运动强度，比如说普通的心绞痛患者在进行支架植入，或者有效的药物治疗之后，症状得以稳定，可以逐渐的增加运动量，甚至可以进行慢跑，游泳等有氧运动。每天可以进行30分钟左右。

在运动的过程中，如果出现一些不适的症状，如果突发胸闷，胸疼，气短等症状，应该立即停止活动，到医院就诊，因为这些情况可能提示着有心绞痛或者心脏功能衰竭的征象。

如果有条件的人，在疾病恢复之后，可以到医院完善心电图运动负荷试验检查，来评估自己的运动能力。

这位朋友很专业啊！有氧运动，没错有氧运动是对预防心脑血管疾病有好处，能够锻炼心脏的运动，而不是大家想象的什么运动都有利于心脏病！

什么是有氧运动呢？

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

如果已经得了冠心病，如何选择有氧运动呢？

并不是所有的冠心病都可以去骑车、游泳、慢跑，因为冠心病也要具体看到了什么程度，而不是说有氧运动有好处，就都去有氧运动。

第一、急性心肌梗死三个月以内，不要进行大的运动，以恢复活动为主。

第二、所有合并心衰的朋友，尤其心功能***四级的朋友，不建议运动，因为稍活动就会喘，心衰以后的心脏很难通过锻炼来恢复，更主要的是休息。

第三、没有有效控制的心绞痛，一走路快就发作心绞痛，自然不建议运动，每次都有心绞痛的风险，我们不能冒着风险去运动。

适量的有氧运动可以提高心肺功能，降低血脂、血压、血糖和血液黏稠度，控制体重等，是防治冠心病的非药物疗法之一。

冠心病患者适合选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、跳舞、慢跑、健身操、太极拳等，不宜选择强度较大的运动，如篮球、足球、爬山等，以免增加心脏负担。

冠心病患者进行有氧运动的时候，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍累，心跳、呼吸加快，微微气喘，能与人正常交谈，不能唱歌。运动过程中，当出现胸闷、胸痛、呼吸困难的时候，要逐渐停下来，以免发生心血管意外。

有氧运动每天至少运动30分钟，一周运动5天。

运动疗法并不是适用于所有冠心病患者，当患者出现不稳定心绞痛，发生急性心肌梗死，患有心力衰竭、肾功能衰竭，有严重高血压、急性感染等疾病时，要暂停运动。

友友们我身体不好在家里静养，问问大家如何把心脏锻炼得健康？

传统养生有言:静中有动，动中有静，(静中有动，就是动脑不动心，继续学习及爱好，改变人生观，颠覆自我认知)，(动中有静，就是适当活动及锻炼，放松心身，同时忘了自我，及磨难、担忧、痛苦、不幸及悲哀等等，)拿得起更要放得下，一切皆有可能，病由心起，愿你有一个好心情，人生三愿:吃得下，睡得香，笑口常开，长命百岁不难求，