有氧锻炼图片

1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
2. 女生已经练成块状肌肉，该如何锻炼以改善肌肉线条？

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

女生已经练成块状肌肉，该如何锻炼以改善肌肉线条？

首先女孩子根本不可能练出块状肌肉 如果有了那就是用了其他手段 想要改变就要停下那些手段 然后记住训练前后的拉伸要延长到40分钟左右 饮食的热量偏高一点 比现在的饮食热量高一点就好 把有氧和无氧训练放到各半地位 减少力量训练 好吧 先这样吧！

身体越来越硬？这几招让你软下来！让你改善肌肉线条！

妮可语录：拒绝僵硬！瑜伽让你的身体越来越柔软。

上班族久坐，学生党又经常埋头看书学习，这就造成了我们的身体关节运动越来越少，我们的身体也变得越来越硬。今天妮可就带大家来看一看瑜伽中有[_a***_]让身体变得更柔软的方法。

腰腿酸疼主要都是因为身体的骨头没有得到锻炼，要解决这个问题，就要从根本上将身体运动起来。这一款动作锻炼到膝关节和髋关节，在运动上身的同时也能活动肩关节和肘关节。

将两腿叉开，并将胯部下移，使得身体整个得到拉伸。在做这个动作时，一腿向前伸展，将另一腿在身后尽量伸直。这样不仅能活动关节，还顺便锻炼了平衡能力，可谓一举两得。做的时候要这样进行：先保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

俗话说“人老先老腰”，所以要让我们身体保持年轻首先就要保持腰部的年轻，更要对腰部进行锻炼。那些强度太高的训练，很有可能会伤到腰部肌肉和骨骼，这个动作却恰到好处。

1.坐式，弯曲膝盖，双腿向后并把双脚向臀部右后侧移动，臀部放在地面上，躯干左转45度，伸直右臂，将右手顺左膝旁侧插到左膝下，手掌触地；

不知道你的状况是不是由于由于力量训练所导致的，一般来说，力量训练后要进行有效的拉伸，才能降低肌肉的张力，而没有进行肌肉的科学拉伸和放松则有可能会导致肌肉出现你说的情况，对男生来说，肌肉练成块状还是不错的，但是女生更追求肌肉的线条美，可能就不是很合适了。

力量训练会导致肌肉的肌纤维增粗，即让肌肉块头变大，肌肉的张力增高，但是并不会导致肌纤维的数量增加。肌肉训练后要进行适当的拉伸和放松，这样可以让肌张力相对的降低，肌肉的柔韧性增强，那是拉伸是通过什么原理降低肌张力呢？在肌腹中存在的感受器叫做肌梭，它主要感知肌肉长度的变化，而在肌腱中的感受器叫做腱梭（又称高尔基腱器）它的作用是感知肌肉的张力变化，所以一般对于这种肌肉练成块状的来说，比较推荐PNF拉伸方式，这种方法可以***肌腱内的感受器，帮助降低肌肉张力。具体拉伸方法见最后面。

肌肉的块头增加还与训练的方式以及训练后的饮食相关，如果你***取的训练方法是大重量低次数的方式，那么就很容易导致自己的肌肉体积增加，练成大块头，如果是这个原因，就要相应减少训练的重量，增加次数，训练后的蛋白质和脂肪的摄入都要进行一定的控制。

最后来说说，怎么进行PNF的拉伸：首先，让目标肌群保持拉伸状态进行10-15秒，然后肌肉主动发力收缩4-6秒，然后再将肌肉拉伸到更大的幅度进行拉伸。

为什么那么多人怀疑练不出块状肌肉，小腿块状的女生多的是，长期穿高跟鞋的很多人都有，别就整天抱着『别想出去跑个步就成为马拉松冠军怎么办』之类调调自己YY。

肌肉块可以从几个方向得到改善，但是很缓慢。

1.保持足够的有氧运动控制肌肉大小，同时对保持肌肉耐力和心肺功能都有好处。比起跑步我更加建议你骑车，尤其是持续数个小时的公路车运动。跑步相对来说腿部还是有一定的爆发动作不够平滑。平滑的长时间运动可以让肌肉变的修长。公路车运动员或者铁人三项的运动员小腿都非常细，可以自行搜索。

2.运动前后做好拉伸和放松。3.尝试做一些塑形的动作，具体知乎可以搜到很多，也可以尝试瑜伽之类。

4.做器械的时候把次数加大 组数减少。