秋天减肥有氧运动***

1. 秋季有哪些有氧运动减肥效果比较好？
2. 秋天如何健身减肥？

秋季有哪些有氧运动减肥效果比较好？

4式哑铃减肥操 速燃脂去赘肉

　一、“拱桥”式

　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　　4.重复15次。

二、“载重展翅”式

　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

夏末初秋天气渐凉，早晚温差也较大。不过，总体来说还是比炎热的夏天舒服很多，是室外有氧运动的好时候。但今年雾霾天来得比较早，空气质量确实堪忧。这个季节坚持健身最好选择强度较低、能持久锻炼的有氧运动，以免给心脑血管造成过重负担。

慢跑是最佳的有氧运动，对于有减脂需求的人来说，这是首选。它不但可以增强血液循环、改善心脏功能，还能***新陈代谢，有益于皮肤健康。坚持半小时以上的慢跑，让心率达到燃脂区间，就能有效减脂。不过要注意，雾霾天不要在室外跑步，平时可以选择一天中空气质量较好的时段，到有塑胶跑道的运动场锻炼。

如果膝关节负担较重、或是上了年纪，快走也可以取代慢跑。在秋季凉爽的早晚，选择安全的场所快走锻炼，长期坚持也可以有效减脂。

现在共享单车已经很普及了，几乎随处可见。上下班时如果时间充裕，完全可以选择单车出行。尤其是在不会太晒太热的早晚，选择骑行上班，既低碳环保，又消耗了热量。

秋天如何健身减肥？

慢跑是有氧运动也是最好的减肥运动，跑步要根据自身状况逐渐加量，不能操之过急，不能一口吃个胖子也不能一下跑个瘦子，要循序渐进避免受伤的情况下逐渐加量，争取每次运动40分钟以上，有一定基础后在延长运动时间。久而久之你就变成个身体匀称线条优美的跑者