高要区全民健身实施***表

1. 100斤想减到90斤怎么减？
2. 中国足球如何学习越南足球呢？

100斤想减到90斤怎么减？

谢谢邀请。

从100斤减到94斤。这个目标应该是比较容易实现的。但是仍然需要有足够的耐心和毅力。

结合我自身的减肥经历。我用了一年时间，体重减少了20斤。期间没有吃药，也没有接触任何医学***手段。主要是依靠运动和节食。

下面我来说说具体操作。仅供参考。

第一，节食

早饭和午饭正常吃。晚饭基本不吃主餐，如果实在很饿的话，就吃非常少量的一些小零食，来充充饥。

第二。运动主要是跑步。

每周基本上跑两三次，每次基本上跑5公里左右，体力好的话会增加一些路程。

第三，因为你的需要减少的体重不多，完全不需要运动这么大量。你可以一天三顿正常吃饭，但是只吃平常饭量的七八成量就可以了，然后。***适当的运动即可。减掉5斤左右，大概需要1~2个月时间。

希望能对你有所帮助。

怎么从100斤瘦到90斤，说实话，如果初始体重就是100斤，前期没有节食减肥，代谢没有受影响的话，想瘦10斤并非难事。

我的初始体重130斤，上一个月实现了体重90斤的目标。我是通过调整饮食结构瘦下来的，没有节食也没有运动。减肥大基数好减，小基数难减。100斤到90斤绝对的小基数，当然也跟身高有关系的。我是去年八月底开始减的，减了15个月减掉40斤，速度不快，但还算稳。去年8月底的130斤到今年4月份减到100斤，又从4月份的100斤到11月份减到90斤。前30斤用了8个月，后面10斤用了7个月，基数越小越难减。

每天按照食谱自己做减脂餐，吃够代谢，每天大约有400到500千卡的热量缺口，就会瘦。不要节食，代谢不会受影响。会遇到平台期，但保持好心态，利用减肥黄金期度过。减肥没有捷径，一日三餐，搭配好比例，三大营养元素均衡摄入，好好吃饭，自然轻松的就瘦下来了。

不要一直想着要月瘦多少斤，减肥可以定目标，但一定要有个切合实际的目标，基数不太小的话，月瘦3到5斤是正常的。过分追求体重秤上的数字会适得其反，减肥的目的是养成健康饮食习惯和生活习惯，科学的减，健康的瘦！

下面是我自己根据邱医生食谱做的减肥餐哦，有不懂的减肥问题我们可以互相交流哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

真实经验，控制饮食，自然就瘦下去了。

1.多吃优质蛋白质。早晨鸡蛋＋牛奶＋全麦面包，最好是豆浆＋鸡蛋＋全麦面包；中午肉+水煮菜＋粗粮；晚上不吃主食，可以吃菜和肉。

2.一周至少2-3天跳绳，每次30分钟左右。

3.多喝水。

4.坚持！坚持！坚持！

5.达到目标体重后再坚持一周，然后再恢复正常饮食。跳绳是可以一直坚持的！这样体重和体型都不易反弹。

6.平台期可以喝黑咖啡帮助度过。

大概1-2个月就能成功。

可以通过快速的减肥方法来减肥。从100斤瘦到90斤，属于小基数减肥。相对来说减肥的速度比大基数的体重较慢一些。

另外，还要根据自己的身高来合理健康的瘦体重，可以根据自己的身高减少105，就可以得出自己的健康体重。

所以，并不是瘦的越多越好，而是瘦到健康体重即可。

减肥主要减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。脂肪占地方，太多了容易导致体型臃肿，还会影响身体健康。

所以，减少体脂肪，增加肌肉比例。这样对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。

1，每天减少500大卡的热量摄入量。

每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000千卡的热量。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月通过减少摄入量，就可以减少约4斤的纯脂肪。

对于坚持锻炼的人，如果这是每次的瓶颈点，那么除了饮食的高蛋白低碳水外，重点看下锻炼的方式那些部位没有锻炼到，精准塑形，有针对性的局部锻炼，会非常快看到效果，因为其他部位都不具备减少的空间了。不过说回来，这个阶段的体重不必过分纠结，塑形 保持肌肉线条才是美好的事情，100的健美看起来会比90的廋子更廋更紧致好看。

中国足球如何学习[_a***_]足球呢？

越南足球的故事可以从2018年说起，亚足联曾经点赞越南足球，对于越南足球的成绩进行了赞扬，那么，越南足球在2018年取得了什么样的成绩呢？

2018年的U23亚洲杯，年初在中国举行，越南U23在闯入了最后的决赛，在决赛中没有能够战胜乌兹别克斯坦U23，屈居亚军，但是这样的成绩已经创造了越南足球的历史，毫无疑问，越南U23是本届的U23亚洲杯的最大的黑马。

再到下半年，有亚运会的赛事和东南亚足球锦标赛的赛事，韩国籍的主教练朴恒绪继续带领越南队取得佳绩，亚运会中，越南队晋级四强，东南亚足球锦标赛中，越南队则是获得了冠军。

越南队也被认为是近几年，亚洲足球水平进步最快的球队。再看中国队，2018年的U23亚洲杯，中国U23战胜了阿曼U23，但是接连负于乌兹别克斯坦和卡塔尔，无缘出现。2018年亚运会在雅加达举行，中国在八分之一决赛中，3:4负于沙特，无缘晋级八强。

2019年年底，在东南亚运动会的男足决赛中，越南队击败了印尼队获得冠军，在2020年年初的U23亚洲杯上，小组2平1负未能出现，但是比三战皆负、一球未进的中国U23，成绩好上不少。

成绩有目共睹，这也是中国足球越南足球的最大的动力，毕竟，对方的成绩是不错的，相比之下，中国足球的成绩就很不如意了。

越南男足在青年队取得的成就，表明，十年磨一剑的青训必须要做，这样的成功在于重视青训，在青训取得成绩的情况下，人才的不断涌现，也使越南联赛水平提高、国家队的实力得到了加强，总之一句话，必须是沉得住气来打造属于自己的青训体系，坚持下去，才是硬道理。在足球不断发展的情况下，青训的重要作用不言而喻。

谈到青训，也不能够抛开越南成熟的青少年的梯队赛事，比赛是检验青训效果的重要的手段，这一点越南足球深有体会，越南足球已经形成了从U11到U21六级全国锦标赛，有青训有比赛，促使越南足球的水平不断提升。此外，从青年队到职业队，越南足球是是有绿色通道的，这使得输出的方面有了保证，人才也就会不断被挖掘出来。

青训是要务，这已经是共识，越南足球的阶段性成功再次说明了这一点，越南队的主教练、韩国人朴恒旭曾接受中国记者的***访，被问到给中国发展青训的建议的时候，他表示，自己的球员在球场上有强大的意志力，并且不轻言放弃，这是他认为的中国队与越南队的最大的差别。不难看出，这也是中国足球需要学习的方面了。

这个问题不好，学习贵恒，最忌朝三暮四，朝秦暮楚，最终必将一事无成。

譬如日本学巴西，一直坚持，并不因为一两场输球就动摇，这才是日本称霸亚洲足坛的资本。

我们呢？世界杯换一次冠军，就换个师傅。一个没学全，就丢下，又换个师傅，从头再来，所以，总是走两步就退回起点，譬如龟兔赛跑，兔子虽快，但找不到方向，跑两步，便回到起点再换一条道，最终一定会输给跑得虽慢，但认准一个方向，坚持一条路走到底，中一步一个脚印走到终点。

我们不要被越南叙利亚朝鲜这些黑马乱了心智，失了方向。如果学习德国，就从人家怎么组织联赛青训，把全部学过来，坚持50年不动摇，那么莫说越南叙利亚朝鲜足球，就是世界杯冠军也不是梦，定能梦想成真！

我来简单说一说我的看法

首先，中国足球不一定去学越南足球，重要的是做好自己！

中国足球要务实一点，踏实一点！

中国足球只是表面上的繁华，俱乐部层面砸钱买外援，天价转会费满天飞，职业球员年薪1000万都是小数字。

我们要走具有中国特色的足球发展道路，可以走体教结合的道路，学习文化知识与踢球结合。鲁能球员学霸段刘愚就是一个典型的例子，学习不止是学知识，更有理解能力的培养。

务实一点，发展青训，增加职业球员基数，鼓励球员出国踢球，不一定去五大联赛，去欧洲低级别联赛也具有很好的锻炼价值。目前中国只有一个武磊，当出现更多武磊，中国足球的辉煌就到来了！

真心希望中国足球好起来！

我们不应向越南学习，我们有比越南厚重的足球底蕴，只是没有好好总结，我们有我们的传统优势比如前辈的吃苦耐劳，前辈的作风顽强，前辈的拼搏精神，年轻人应学习吸取前辈的优点，与其说踢不过别人到不如说是败给了自己，我们的重点应该放在抓好青训，抓好少年足球，定会有硕果累累的一天。青少年你们是早上八九点钟的太阳，希望寄托在你们身上。

谢谢邀请！

说起越南足球，可能还有许多人对他不屑一顾，还认为他在亚洲还是处于三四流，甚至认为中国队输给他，只是思想上的不重视是轻敌了。

我要说错矣！

说实话，越南比我们穷，没有这个哪个的昂贵足校，更没有中国人的高大身材，那么他这几年崛起的秘籍在哪里呢？

一.全国对足球的喜爱，营造了良好的基层足球氛围

现在的越南民间足球，像极了七八十年代的中国足球。乡间旁空地上，时常会看见三五成群踢球的孩子，学校、工厂经常会组织比赛，而看比赛的众多球迷对足球的痴迷于热情让人是想象不到的。

二.请了一个正确的教练

越南足球成绩的提升，离不开韩国教练朴恒绪的指教。

朴恒绪是前韩国国家队队员，2017年开始任教越南队，在他执教期间，创造了一个又一个奇迹。他带领U23青年队获得亚青赛的亚军，去年还以2:0的***战胜了中国国奥队等等好成绩。

就他带领越南取得的这些成绩，而他的年薪却只有区区的60万美元，这与中国队（俱乐部）请一个足球教练，低要上千万美元高要上亿美元，其与所取得的成绩相比，真是一个天大的笑话。